Smilepoker Tutaj Masz link do DT jaki prowadziłem , po moich operacjach . http://www.sfd.pl/DT_WZOREK__Big_POWER_%21_filmy...-t1056712.html Jeśli chodzi o Twój trening , to myślę że we wszystkich bojach możesz jechać systemem 5x5 ....natomiast trening klatki we większym zakresie powtórzeń a obciążenie zwiększaj według uznania. Ja podczas [...]
adam231 5x5 na poczatek objetosciowo. reszta cwiczen-moze byc. rozumiem,ze bedziesz rampowal?jesli nie-czyli staly ciezar-to serii jest zbyt duza ilosc. objetosciowo(staly ciezar w seriach) - 2-3s piramidalnie-plasko(rampa) - 3-4s pamietaj! lepiej zaczac nizej i pozniej ewentualnie,jesli bedzie taka potrzeba-zwiekszac. przy nogach brakuje [...]
Dlaczego ?? tam masz obciazenie rzedu 40-60 kg na obydwie nogi. Grasz w pilke??? Tam sa dopiero obciazenia przy koszu tak samo przy siatce tez wieksze niz przy czyms takim panowie nie robcie z siebie takich biedakow.
Ciekawy jestem jaka jest wasz opinia na ponizszy temat: Doskonale wiemy ze jednym z wiekszych problemow podczas budowania masy miesniowej jest (czsami) zbytnie otluszczenie zwiazane z przyjmowaniem nadmiernej ilosci weglowodanow JAK SIE MOCNO OTLUSZCZASZ ZNACZY ZE JEST TYCH WEGLI ZA DUZO (nie zawsze udaje nam sie dokladnie kontrolowac diete). [...]
Nie zdążyłem edytować %-) Trening: Martwy 55/60/65/70 kg 12-8 powt Wykroki ( odpuściłem sobie gdyż mam takie zakwasy na nogach że ledowo chodzę) Podciąganie 4/4/3/3 powt ( lipa straszna) Skos 16/16/16/16 kg hantla 12- 8 powt Wymach w przód 8/8/8/11 kg hantla 12-8 powt Francuskie w leżeniu 15/15/20 kg 12-8 powt Młotki na siedząco 11/11/11 [...]
Dzisiaj trening kulturystyczny taki odpoczynek przed jutrzejszym treningiem ;) o 16 odnowa biologiczna do 18 . Mój plan wyglądał dzisiaj tak triceps 5 seri 12 pow na atlasie 4-5 obciazenie około 20-25 kg następnie plecy na atlasie wyciag gorny zza karku na koniec klatka na płaskiej na 50 x 6 4 serie na 60x6 2 serie na koniec rozciaganie ;)
Jeszcze mały dodatek. Pulsometr uswiadomil mi dopiero ze nie da sie HIITa zrobic za chiny na rowerze. Zalezy od dnia ale nie da sie w momencie wkrecic na 90% mocy by po 30 sek krecic juz na f-zone. Same zobaczycie ale z 90% mocy zejscie na f-zone to min 2 minuty. Organizm dostaje takiego kopa ze nie umie sie uspokoic a co za tym idzie nie ma juz [...]
1 Jak to Ci nie przeszkadza to mzoesz kupić obciazenie stalowe, koszt ok 4 zł z kilograma i też kierownice Ci zrobią, a tu Cię wychodzi ok 6.5 zł za kilogram 2 bez znaczenia, tu nie ma co się popsuć, żadna wytrzymałość nie jest potrzebna 3 ok 4ok 5 sprawdz czy Ci wysokosciowo będą odpowiadały minimalna wysokosć i maksymalna czy się w tym [...]
Więc tak co do nóg to ja mam już je rozwinięte( od 6 lat trenuje piłkę nożną zawodowo:D), a co do ćwiczeń to jest mały problem-nie mam wyciągu;/ Mówicie żebym zrobił bica+trica razem, może to jakiś pomysł bo w niektórych planach widziałem takie łączenia ale nigdy ich nie stosowałem, hmmm może czas zacząć:P Gdybyście mogli mi napisać plan na [...]
kaskader93 Ja jednak zaczął bym od ustalenia twojego poziomu wytrenowania , ponieważ staż jednak nie jest adekwatny do poziomu . STAŻ: Ponad 2 latka 1. ostatnio przerabiany plan 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
Czy masz możliwość kontroli tętna? To 'średnie' obciążenie zapewne powoduje wyjście poza zakres aerobowy i rozbudowujesz mięśnie, stąd wzrost wagi. Podciśnienie powoduje przecież nie tylko lepsze ukrwienie tkanki tłuszczowej, ale również mięśni . Jeśli trzymasz zakres aerobowy, początkowo i tak mięśnie rozwijają się dostosowując do większego [...]
a może mylisz obciążenie z podciśnieniem na pulpicie? najlepiej ćwiczyć z wysokim podciśnieniem (20) i małym obciążeniem, poza tym powinno się ćwiczyć w bokserkach a nogi przed wejściem do kapsuły smarować kremem likwidującym celulit lub spalającym tłuszcz - pod ciśnieniem dostaje się do głebszych warstw skóry niż zwykle
Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen.
"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]
Dziś zrobiłem 1 dzień treningu, szczegóły poniżej: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem 4. Stanie w szerokim rozkroku, półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 5. [...]
Tu sobie poczytaj, masz treningi bez sprzętu, masz też art jak tanio zrobić obciążenie: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Ale treningi bez sprzętu to raczej mnie nie interesują. Piszesz o linku i tanim obciążeniu, a czy ktoś powiedział, że nie mam pieniędzy na obciążenie? na razie mam hantelki o łącznej wadze 20 kg. Nie wiem tylko ile mam tego wszystkiego dokupić i jak się za to zabrać
manius93 OK Staż treningowy na siłowni: 11 miesiecy 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? a co do treningu , dlaczego chcesz wprowadzać takie zmiany w planie ?
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
