xmarekx - ciężko powiedzieć ile by to wszystko kosztowało ale, ławeczka za 259 zł + plus podpórka na nogi 40zł, ale z pewnością znajdziesz podobne ławeczki taniej, abswinga mam za friko, jak i stojaki, 2 hantle z obciążeniem kupiłem za 50zł (używane) to była okazja (obciążenie na nich to 4x2,5 i 4x1,5), krążki 2 x 10 kg kupiłem w sklepie kazdy po [...]
Przestan z tym "Panem" Panie anty / anty :) Z tymi obciazeniami to nie spotkal sie chyba nikt z nas zeby ktos podawal ciezar z 1 strony sztangi jaki zaklada stad nieporozumienie. Kazdy podaje calosc zawsze - o ile podaje - sztanga + obciazenie. Sprzet wystarczajacy do dobrego treningu co widac. Ja 2 lata tyralem w domu bez takiego wypasu jak u [...]
Lakerr wolałem się zapytać :) A i jeszcze jedno, obciążenie do wszystkich ćwiczeń ma być takie że do granic moich możliwości ? Zmieniony przez - SoTTeR w dniu 2011-07-05 16:57:59
Dodatkowy ciezar dotarl do mnie tak wiec moglem na niektore cwiczenia dodac obciazenia - dolozylem wyciskanie z podlogi 2x24 kg 3x10 ale nie ukrywam ze rozwazam tutaj moze zastosowanie gumy tasmy treningowej 60kg i wyciskac z podlogi guma zamiast hantlami. hantle ciezej sie mi odklada na ziemię. Bedzie lepsze od hantli na to cwiczenie? - jesli [...]
- dolozylem wyciskanie z podlogi 2x24 kg 3x10 ale nie ukrywam ze rozwazam tutaj moze zastosowanie gumy tasmy treningowej 60kg i wyciskac z podlogi guma zamiast hantlami. hantle ciezej sie mi odklada na ziemię. Bedzie lepsze od hantli na to cwiczenie? kombinuj, jak jest trudnosc z wykorzystaniem hantli i istnieje ryzyko kontuzji, to faktycznie [...]
GrimLisu Plan bez ładu składu przeładowany z bardzo słabym doborem izestawieniem ćwiczeń. "przysiad i martwy ciag- brak danych" Nie wykonywałeś tych ćwiczeń ( tu nie chodzi o maxy tylko o obciazenie robocze) Ostatnio przerabiany plan: brak - sprecyzuj nie miałeś planu jak trenowałeś ??
do klatki dałbym rozpietki zamiast wyciskania mlotkowo, żurawia wywal, Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu chodzi o obciazenie z jakim robisz serie a nie masky... jak dla mnie w ogole za wczas na taki trening
Staż treningowy na siłowni: rok do półtora Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .
cezet ale "dzień dobry" też wymaga bardzo poprawnej techniki wcale nie gorszej niż MC , rób MC daj sobie mniejsze obciążenie i kontroluj cały czas technike. Wiesz że najlepiej sie człowiek czegoś uczy ja to robi. Staż masz odpowiedni więc do dzieła.
Rób te pompki i brzuszki ale najcięższymi możliwymi sposobami z treningu domatora dział trening w warunkach domowych oraz atlas + dodatkowo obciążenie przy tym wszystkim przykłady znajdziesz w dziale trening w warunkach domowych. pozdrawiam
"czyli zrobie chyba tak wyciskanie prosta(angazuje chyba bardziej cala klate niz na skosie ??)i pompki albo przenoszenie tylko jak serie??? w tym arcie o seriach jak sie nie myle pisalo ze to nie ma za bardzo znaczenia czyli 2 serie prosta i 2s pompki moze byc ?? a dlatego chcialem wyciskanie na skosie bo bym to wtedy rozplanowal 2 serie [...]
Jeśli zarzucisz clomid razem z epi, to zbijesz estro do zera co równa się rozpirzeniem totalnym lipidów(estro chroni profil lipidowy) plus dodatkowe obciążenie dla stawów. Nie polecam.
To bez sprzętu dużo nie zrobisz, przynajmniej drążek + sztangielki/sztanga + obciążenie + ew poręcze. Jak nie to silownia zostaje ale najpierw to się na diecie skup. Pzdro
Aha. To tak zrobię. 1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10 2. Brzuszki 12-10-12-10 ************************ 3. Przysiady 15-10-15-10 4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10 ************************ 5. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BEE ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan) 6. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10 ************************ [...]
Poszperałem trochę po forum. A tak będzie OK: (Na to pozwala mi aktualnie sprzęt). 1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10 2. Brzuszki 12-10-12-10 *********************** 3. Przysiady 15-10-15-10 4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10 *********************** 5. Wiosłowanie (około 4 minuty 2*2) *********************** 6. Pompki na podwyższeniu [...]
Ujmuje nogą bo chce i takie jak są mi wystarczy. Tak, że na nogi chce mniej. Kolejność według: Przykładowy zestaw ćwiczeń 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie [...]
Czyli tak OK?? 1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10 2. Brzuszki 12-10-12-10 *********************** 3. Przysiady 15-10-15-10 4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10 *********************** 5. Wiosłowanie (około 4 minuty 2*2) *********************** 6. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BĘDĘ ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan) 7. Pompki na [...]
Z jaka partia jeszcze robisz biceps???????? Jak nic nie idzie to atakuj inaczej całkiem,i to tylko w dwóch ćwiczeniach na sztandze maks obciążenie z zejściem nawet do 6 ruchów wymuszonych i na maszynie lub izolowane z zmniejszanym ciężarem nawet do 20 ruchów.Wszystko to na maksa,nie licząc rozgrzewki w 10 seriach łącznie.
Mega Redukcja do oceny - 23 kg
