obciązenie

Obniżam ceny! -Ławka regulowana Marbo-Sport ze stojakami z asekuracją MS-L011(używana 2 lata, stan obicia idealny, jedynie stojaki porysowane od sztangi) 240 zł -Wyciąg do ściany Marbo-Sport na 2 prowadnicach MS-W003(używany 1 rok,stan idealny) 150 zł -Obciążenie Marbo-Sport(6x10kg,4x5kg,4x2,5kg,2x1kg), Domyos (4x2kg,2x1kg) 360zł za całość -Gryf [...]

Krasnystaw. Za to co podałeś 570 zł. Ławka 220, gryfy i modlitewnik po 50 i obciążenie po 3,3 zł\kg.

PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie:10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie: 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 serię: 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 serię: 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 serię: 8 Prostowanie ramion stojąc – [...]

Ławkę beirz ze skosem a nie samą prostą, skos do kilku ćwiczen się przydaje. Obciazenie stalowe toczone mozesz kupić

Chciałbym też jednak trochę masy nabrać jeszcze i głównie chciałem zapytać, czy jest sens brać białko serwatkowe w moim przypadku. Dużo jem, ale bardzo szybko spalam. Ćwiczę w domowych warunkach (drążek, ergometr, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała - obciążenie odrzuciłem na razie), dużo pływam i jeżdżę na rowerze. Odpuściłem biegi specjalnie. [...]

tak wiem ale nie chodzi mi o nachwyt, podchwyt. lamana sztanga wyglada tak: -***--/\_/\--***- *** obciazenie jesli zlapie za raczki bardziej na zewnatrz do bede mial nadgarstki skierowane w strone obciazenia - na zewnatrz. jesli zlapie od strony srodka sztnagi to bede mial nadgartski skierowane do wewn. W jaki chwyt jest prawidlowy?

Ronie jutro pierwszy trening na tym planie. Powiedz mi jak zakładać obciążenie, zwiększać ciężar z serii na serię czy robić jednym ciężarem ?

Czyli stałe obciążenie z tygodniową progresją :)

Np. Szybkość -> Worek, gruszka, piłka -> na WWW -> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybkie serie - siłowo -> Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max.) -> 10 sekund uderzania na tarczę rękoma, uderzenia proste; 10 sekund pompki, 10 sekund uderzania na tarczę, 10 sekund pompki ... do minuty - potem minuta [...]

1,5 roku sprzęt to: hantle regulowane, prosta ławka, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania, obciążenie całkowite bez gryfów 140kg obciążenia dobieram intuicyjnie

Ok, a więc tak jak napisaliście... trzeba dokupić sprzętu... tylko nie za bardzo wiem od czego zacząć? Czy kupić 3 gryfy? 2 sztangielkowe i jeden sztangi? I do tego obciążenie czy jakoś inaczej do rozplanować? I do tego ławeczka, czy na dobry poczatek wystarczy? Jeśli tak to ile tego tego obciążenia?

Rozglądam się ostatnio też za sztangą, ale nie wiem jakie obciążenie na początek jest mi potrzebne?

[...] koszt takiego zestawu wyniósł by Cię najdrożej jakieś 800 zł plus przesyłka (zakładając, że kupujesz najdroższe sprzęty z tych które ci zaproponowałem). Do tego jeszcze obciązenie około 5zł za kg. Myślę, że 40-50kg obciążenia powinno Ci spokojnie starczyc (potem będziesz stopniowo dokupował więcej). Pozdro! Zmieniony przez - Hooncfot w dniu [...]

nie wiem czy stałes się kiedykolwiek ofiarą zabawy "kupą na...", czyli że znalazłeś się na ziemi, a na tobie połozyło się kilkanascie osób. Mi się to zdarzyło bardzo wiele razy. I co? I mogłem zrobic wdech, mimo że na mnie leżało kilkaset kilogramów. Nawet nie chce porównywac tego ze skurczem mięśni piersiowych, których siła jest kilka [...]

do cwiczenia mamy sztange 2 male gryfy i obciazenie

loxx - popatrz w Atlasie Ćwiczeń jak wykonuje się poszczególne ćwiczenia. Jeśli przy ćwiczeniu na biceps bolą Cię plecy, to wg mnie przesadzasz z obciążeniem. Jak dla Ciebie obciążenie do 20 kg na sztandze (nie sądzę abyś stosował większe) nie powinno wprowadzać przeciążeń w dolnym odcinku kręgosłupa.

Dzięki Cokta, odnośnie odrzywiania staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. Z tym że mam tendencje do późnego śniadaia i jedzenia do późna. Nie mam diety zbilansowanej co do 1 kalorii ale staram się jeść dużo białka i węgli, tłuszcz uzupełniam olejem z pestek. W dni nietreningowe bywa różnie ale z reguł na śniadanie jajka+ szynka i chleb, dochodzi [...]

Dokup obciążenie. Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2013-12-19 02:05:14

ja mu nie polecam 15mg tylko 20mg natan. to jest moje osobiste zdanie.uwazam ze 25mg + w przypadku takiego brania 6tyg to duze obciazenie. a e polecam malolatom tartujacym z koksem 15mg to zle? to bezpieczna dawka ktora da im zadowalajace rezultaty. a wina 30mg ed jak bierze je solo to bedzie nie za duzo. ale ja raczej polecam 20mg. to jest moje [...]

[...] doradze naprawde dobry trenning klatki(przynajmniej wszyscy co próbowali to byli zadowoleni)trenning oczywiście jest z ciężarem wolnym(sztangą): * rozgrzewka 2-3 x seria z obciązeniem 30% twojego max * 1 x seria 50% twojego max * 1 x seria 70% twojego max * 1 x seria 80% twojego max * 1 x seria 90% twojego max do 100% nigdy nie dojdziesz bo [...]