Moja sytuacja i prośba o poradę.

Nie będę się za bardzo rozpisywał. Najkrócej ujmując - mam 22 lata, ektomorficzny typ budowy ciała, 179 cm wzrostu i ważę 70 kg. Kiedyś zależało mi na masie, ale z czasem zmieniłem poglądy i ćwiczę by osiągnąć i utrzymywać szczupłą, średnio umięśnioną sylwetkę oraz dobrą kondycję.
Chciałbym też jednak trochę masy nabrać jeszcze i głównie chciałem zapytać, czy jest sens brać białko serwatkowe w moim przypadku. Dużo jem, ale bardzo szybko spalam. Ćwiczę w domowych warunkach (drążek, ergometr, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała - obciążenie odrzuciłem na razie), dużo pływam i jeżdżę na rowerze. Odpuściłem biegi specjalnie. Czasami długie marsze w ciężkim terenie do tego.
Czy polecacie do takich treningów białko lub kreatynę? Czy może inne odżywki.

Poniżej zamieszczam dwie swoje fotki oraz na samym dole zdjęcie sylwetki do jakiej dążę.

Proszę o porady jak zmienić swój trening i jakie stosować odżywki. Czy dołożyć jakieś ciężary i odpuścić kondycyjne treningi, czy bez obciążenia też da się to osiągnąć? :)

Z góry dzięki.











Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2012-12-11 20:54:06

pawelppk

Chciałbym też jednak trochę masy nabrać jeszcze i głównie chciałem zapytać, czy jest sens brać białko serwatkowe w moim przypadku. Dużo jem, ale bardzo szybko spalam. Ćwiczę w domowych warunkach (drążek, ergometr, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała - obciążenie odrzuciłem na razie), dużo pływam i jeżdżę na rowerze. Odpuściłem biegi specjalnie. Czasami długie marsze w ciężkim terenie do tego.

albo masa albo wszystko inne. jestes ekto a ponosisz duzy wydatek energetyczny na inne aktywnosci. skup sie diecie (w przeciwnym razie nie dojdziesz do ncizego) wywal baseny, rowery, i cos tam powinno isc do przodu

co do fotki do kterj dazysz, to na moje zostalo ci wyrobienie lekkiego kaloryfera


Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-12-11 21:01:39

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jaki staż ?

Białko żeby uzupełnić braki w diecie
Kreatyne możesz zapodać, ale na początku micha dobra wystarczy

Podaj swój plan.

O stażu cięzko powiedzieć, bo tylko okresami układałem sobie plany treningowe, a cały czas (od 4 lat) głównie pływam, biegam i trenuję w domowych warunkach. Teraz myślę o jakimś lekkim treningu (tzn. bez użyciu sprzętu) i na poprawieniu kondycji. Ale przy tym chciałbym też trochę masy nabrać, co wiem że jest trudne przy aerobach.
Zastanawiałem się nad treningiem FBW. Ale głównie, jak pisałem, interesują mnie ćwiczenia na własnym ciężarze (w tym drążek głównie).
Zamierzam zamówić białko serwatkowe, bo nigdy nie miałem styczności z nim i żałuję tego. Nie zawsze udaje mi się dostarczyć wystarczającą ilość białka.
Kreatynę brałem i nabieranie masy szło mi bardzo opornie. Dodam też, że mam szybką przemianę materii.

Co polecacie w takim wypadku? Jaki trening? W jakim kierunku najlepiej się rozwijać dla takiego typu organizmu? Predyspozycji na siłacza raczej nie mam.

Głównie zależy mi na dobrej kondycji, wytrzymałości i zwinności. Ale przydałoby się te 5 kg jeszcze złapać. :)

Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2012-12-12 19:45:07

Kreatyna nie dała za dużo bo pewnie dieta słaba była

FBW domowe może być