no tam wiadomo o co chodzi nie podciąganie a przysiady ;) a co do ćwiczenia na szerokość pleców .. to nie bardzo mam jak bo ćwicze w domu i mam tylko ławeczke z regulowanym skosem i do tego gryfy gryfiki i obciążenie pozdrawiam ;)
1. Gdy dojdziesz do 6 obwodów - przerwa tydzień/dwa, potem możesz zwiększyć intensywność albo zrobić inny plan już nie obwodowy. 2. Mozesz robić codziennie, możesz też po treningu. 3. ACT rób tak jak napisałeś, 3x w tygodniu pon,śr,pt. 4. Nie, tutaj nie ma serii, wykonujesz ćwiczenia po kolei i gdy skończysz wszystkie to to jest jeden obwód. [...]
Koledzy moderatorzy - myślę, że troszkę niesłusznie naskoczyliście tak mocno na założyciela tematu. Abwehra opisał tutaj - niestety dość pobieżnie i bez naukowych dowodów - "trening z okluzją mięśni", czyli częściowym ograniczeniem przepływu krwi. Są na ten temat badania naukowe i stosowne publikacje - gdyby ktoś potrzebował to poszukam i wrzucę [...]
15/08/08 "Im wiecej wiem, tym wiecej umiem" Dzisiaj zrobilem pierwszy pozadny trening, i przede wszystkim, poprawny technicznie! 1,5 tgodnia idzie wniepamiec, rozpoczynam cos, czego wczesniej nie bylo. FBW+ABS na brzuch po treningu słowym. Dzisiaj zaczalem od wyciskania płaskiego, poniewaz przede wszystkim chce rozbudowac gorne partie [...]
1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? obciażenie robocze??? 2.ostatnio przerabiany plan (pokaż wklej) Skład ciała zależy od odzywiania , chcesz weeliminować tkanke tłuszczową przez trening nie tedy droga , jedzenie tam szukaj problemu , chcesz lepiej wygladać nabierz masy i pozniej znów redukuj .
zibill ...ale jak juz go masz,to nie wyrzucaj,bo przyda sie jak bedziesz dowieszal dodatkowe obciazenie przy podciaganiu na drazku. pozdrawiam. tak,7 cwiczen po 3s kazde. o dlugosci stosowania tego planu pisalem wczesniej.
jarkosław tak jak miętki wspominał z tym że ja robiłem 3 razy w tygodniu bo dwa za mało(no to też zależy od intensywności na danym treningu). Robisz ćwiczenia takie żebyś mógł dodać jakieś obciążenie np. unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku(w większym stopniu działa na dolną część mięśni brzucha) jak już się wyrobisz i będziesz robił sporo [...]
więcej nie znaczy lepiej , że że słabo rośnie to co ?? będziesz więcej trenował tą partię i urośnie ?%-) Staż treningowy na siłowni: 6msc Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .
http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI http://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E (tu obciążenie w domowych warunkach - plecak wypchany książkami lub butelkami z wodą) A supermany to unoszenie tułowia w leżeniu - może na WF robiłeś? Przy żurawiu poproś żeby ktoś Ci nogi przytrzymał lub zablokuj o coś np. o łóżko. Wiem, że masz wiosło w [...]
a skąd my mamy wiedzieć czy możesz , możesz wszystko . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierze " nikt cię tu nie pyta o max , a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? a co do ćwiczeń , wchodzisz na atlas i szukasz zamienników .
Dziękuję. Robie najpierw siady ;) a co do dipow to także robie ale co drugi trening na zmianę zamiast jednego z podciagniec lub dzień dobry. A i błędu tam nie ma ;) kumple się śmieją ze to przez to ze jestem ze wsi i musze za**rdalac na wiosce jak się nie uczę i dlatego mam trochę siły ;) Może jeszcze jakaś wskazówka? Dzień dobry pewnie i tak [...]
Mówicie że nie było siłek ? A pierwszy sprzęt firmy "kelton" był produkowany w XIII wieku, wtedy firmę założyl John III Kelton który analizując potrzebę rynku na sprzęt do kulturystyki złożył pierwszą ławkę do wyciskania, była ona zrobiona z drzewa jesionowego, i obicie było produkowane ze skóry bydlęcej. Sztangi było robione również z [...]
Dużo ćwiczeń na nogi w porównaniu z innymi partiami.. Wątpię czy dobrze splita wykorzystasz przy Twoim doświadczeniu, zainteresuj się treningiem FBW i koniecznie dokup obciążenie i drążek jeżeli Masz taką możliwość.
Nie chcesz dać na klatkę jakiegoś wyciskania na skosie dodatnim? Jako trzecie daj rozpiętki albo pompki na poręczach. Siłą rzeczy przy klatce nie unikniesz "rozciągania" ;) Na plecy za dużo ćwiczeń moim zdaniem. Daj MC/Drążek/Wiosłowanie+ ew. jakieś ćwiczenie na maszynach/wyciągach (może być przyciąganie "V" siedząc). W podciąganiu na drążku [...]
Za krótki Ja mam 104, jest niewygodnie , musze zaciski przysunac i mam wydłużoną czesc chwytną(zacisk, obciążenie, zacisk) Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-09-04 18:55:53
to może na pierwszy ogień to co w środę czyli klata, biceps+triceps, brzuch? a w środę bym robił nogi i bary? Wtedy maksymalnie bym poświęcił się klatce, bicepsowi i tricepsowi bo na nich zależy mi najbardziej... Po odpoczynku 2 dniowym powinno się wszystko zregenerować a do piątku biceps też się raczej zregeneruje... Tak więc: PON: KLATA, [...]
Pon. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 15/12/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/12/10/10 Rozpiętki na ławce lekko skośnej 12/10/10/8 12/12/12/12 stały ciezar Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/6 (wąski czy szeroki chwyt?) Prostowanie ramienia z linka [...]
jak sie podciagac ??
