Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : 3 lata (masa z 68 kg do 95kg) teraz czas na rzezbe Staż treningowy na siłowni : 3lata Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa obciazenie do 150 kg 2 ławeczka poręcze drązki wioslarz bieznia od [...]
Podstawowy sprzęt do domu na którym zrobisz kompletny trening to Ławka regulowana Stojaki regulowane dostawne Drążek wielofunkcyjny ( najlepiej sufitowy) Gryf prosty 160-180 cm 2x sztangielki Obciążenie wedle potrzeb ( najlepiej żeliwne lub stalowe ) Przy zakupie lawki , stojaków i drążka zwróć uwagę na udźwig i dopasuj pod siebie ,Z firmami [...]
Ćwiczę już 4 miesiące. Najpierw ACT, potem FBW. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 53 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Pływanie, rower, itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, hantle, wyciąg, drążek, obciążenie 100kg Dieta : Jest, [...]
Tak wyglada moj zmieniony plan wg. twojego artykulu co o nim myslicie? Nogi Przysiad tylni Wykroki prostowanie siedzac Zuraw Uginanie nog w lezeniu Wspiecia stojac Wspiecia lezac Plecy MC Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku Wioslowanie retrakcję kablem:P szrugsy Klata+Brzuch pompki na poreczach wyciskanie hantli skos dodatni rozpietki [...]
Kup prosty, 2m. Możesz do niego kupić 2x10kg bitumicznego, maksymalnie 4x10, ale musisz liczyć się z tym, ze jak przekroczysz 100kg w bojach, obciążenie bitumiczne będzie trzeba komuś sprzedać, bo nie będzie się mieściło na sztandzę. Najlepiej na start mieć te 6x10kg, 2x5kg i 2x2.5kg 2x1.75kg, im więcej żeliwa tym lepiej. A potem powoli [...]
W ogóle myślałem, żeby zakupić w Niemczech, jeśli byłoby taniej (mam gotówke w Euro), ale jakoś nie mogłem podobnych firm do tych z allegro znaleźć, więc jak coś stamtąd też mógłbym rozważyć zakupy. Co do roweru... to w sumie sam nie wiem ten podałaś wydaje się aż nazbyt spartanski. W sensie z tego co widzę nie podaje np. siły oporu tego koła. [...]
rozumiem że celem twojego treningu jest masa tak ? no to przede wszystkim na mase zakres powtórzeń w seriach jest 8-12 a nie 110. Zwiększ obciążenie. Po drugie samymi brzuszkami brzucha nie wyrobisz. Po trzecie ćwiczy się wszystko a nie to co się chce CAŁOŚĆ, sezonowcom co to na przykład nóg nie ćwiczą bo mają "dobre" mówimy nie. A tak [...]
generalnie jest ok przy czym dałbym zamiennie na kolejnych treningach martwy ciąg z przysiadem nie łączył ich na jednym treningu bo to dla prostowników duże obciążenie i jeszcze 3 razyw tygodniu pozdro
Tak jak wyżej a pozatym: Ćwicz każdą partię raz w tygodniu Pamiętaj o diecie. Jeśli ćwiczysz jednym planem już 3 miesiące, zapewne już popadłeś w stangację. Zrób 2 tygodnie całkowitej przerwy od siłowni, w tym czasie ułóż jakiś normalny plan na mase, może być split, np. Poniedzialek klata+triceps Sroda: plecy+biceps Piatek barki+NOGI i daj go [...]
te obciązenie co tam podałeś to robocze czy maksymalne? w sumie w obu przypadkach ciagnąłbym fbw. i niepokoi mnie jedno; czemu w MC duzo mniej niż w wyciskaniu?
mma fighter Bardzo słaby ten trening , połączenia partii typu NOGI i BARKI jednym słowem LIPA . Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu - relację poproszę , czego zmieniasz ? jak wyglądał plan ? jak progres ? itd ... Podstawowe pytanie Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)
to co ? za duze obciazenie ? powiem szczerze ze nie mialem pojecie jakie ladowac nawet Np jak w FBW na ostatniej serii bralem 90 kg (wyciskanie) to teraz 4 serie mam zrobic 8/10 x ok 70 kg?
moje zmiany...jezeli ktores powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do [...]
Brzuszki z Rowerkiem – 3x 15 powtórzeń i 1x max powtórzeń Skłony boczne ze sztangielką 15 kg – 4x 30 powtórzeń Unoszenie nóg leżąc na ziemi- 4x 15 powtórzeń (obciążenie 4 kg) Ułożyłem sobie taki plan na brzuch... jednak nie wiem czy jest dobry zamierzam ćwiczyć co 2gi dzień
5. no to troche komplikuje sprawe, bo masz ograniczone polw manewru 4. nie - to jedna z najbardziej efektywnych form wioslowania- znajdziesz ja w niejednym dziennku trenngowym gdzie mozesz sobie dokladnie zobaczyc ocb. serie 3x - dobre wyjscie to o czym jest mowa w arcie, czyli ustalic sobie przedzial tam bylo podane 12-15,mozesz zastosowac [...]
Sprzedam siłownię, Zabrze śląsk
