Jako że nie było chętnego na całość sprzedaję w częściach możliwa wysyłka pocztą polską wg cennika lub kurierem euro express. Wpłata na konto za pobraniem nie wysyłam. -ławka+modlitewnik 300zł -wyciąg 140zł -drążki do wyciągu 70zł -stacja do nóg - 120zł -sztanga 213cm z zaciskami /10kg - 60zł -sztanga z motylkami 180cm /8kg - 40zł -sztanga łamana [...]
Ale chyba lepiej ze robie cos niz nic ta? co mam siedziec i nie cwiczyc... tego sie tak nie zostawia :C Obciazenie zwiekszam caly czas kilka treningow jak skoczy sila i wiem ze dam rade to podnosze wiekszy ciezar ... ,,MC- bez tego nie urosniesz..." to jakas kpina? z powodu 1 cwiczenia mam nie rosnac, naprawde ono jest tak wazne? | ;E
Nie zgadzam sie. W treningu ukierunkowanym na przyrost masy miesniowej najlepiej stosowac obciazenie rzedu 60-85% 1PM, czyli od 6-12 powtorzen (do upadku).
Mi się wydaję że się po prostu wyrobiłem wytrzymałość planem Mawashiego i teraz nie potrzebuje prawie w ogóle odpoczynku. Obciążenie było dość dobrze dostosowane np: na klate max ciskam 52kg a na serie zrobiłem 40kg, wiosło hantla max 38kg a na serie 24kg.
Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x10-12 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x10-12 i niewiem czy tu uginanie dac czy nie? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]
Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x15 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 uginanie dodac? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 pow. Brzuch [...]
proponuje ci 3serie stojąc młotkowo na zmiane hantelkami wtedy biceps sie robi szerszy. do tego jakies izolowane typu 3s "na kolanie". na biceps rób do 10 seri max dorzuc jeszcze cos np łamanym na stojąco. polecam robić 12 10 8 8 i zwiekszyc troszke obciazenie po kazdej seri jak masz mozliwosc.
na pierwszym treningu nastepnego mikrocyklu sytuacja powtarza sie czyli (juz dla mniejszego zaksesu powtorzen -10) obciazenie ma być równe 75% maksa (dla 10tek)
1. Jaki plan treningowy na poczatek mamy stosowac i po jakim czasie przejsc na inny plan. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 2. Jaka dieta... Czy warto brac odrazu jakies odzywki? Czy po jakims stazu na silowni ? Odzywki odpadaja. Dieta jak najbardziej Dieta musi byc dostosowana do celow [...]
Na brzuch proponuję zakładać dodatkowe obciążenie-- nawet te 2 kg choćby na jedną nogę są już wielkim plusem. Brzuch śmiało możesz robić na drążku szczególnie z ciężarem. Twój plan to ma być split mam rozumieć?? radzę poczytać i zmienic go na porządne FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam [...]
Widzisz no i tu w re wchodzi indywidualizm i genetyka... Na jednego cos dziala na drugiego nie... Wiele ludzi bazuje wlasnie na takim polaczeniu klata+tripol i placy+biceps a na niektorych to poprostunie dziala... Ja osobiscie czuje bardziej biceps i triceps robiony po wiekszej partii misnia ( placy,klata ) czuje ,ze jest wtedy bardziej ukrwiony [...]
[...] kolejnych treningach, mogłeś zmniejszyć -jesli były szanse na zaliczenie przyblizonej ilości powt.- o mniej i probować. w każdym razie w treningu 5 i 6 powinienes obniżyć obciązenie. proponuję tygodniowa przerwe i zaczynamy od nowa z tym planem; http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html poweiedz jeszcze czy -i jakie- [...]
Na biceps słyszałem, że tyle seri i powtorzen jest dobre na przyrost masy mięsniowej. Occzywiscie z kazda seria zwiekszam obciążenie. Coś jeszcze wypada zmienić/dodac? Czyli ćwiczenie na barki z podciąganiem do brody nie jest dobre?
Łańcuch na gryf GR10 2 szt. to narzędzie przeznaczone dla miłośników ćwiczeń ze sztangą. Łańcuch na gryf to bezpieczny sposób na skuteczny trening siły oraz szybkości ruchu pod zmiennym obciążeniem. Komplet łańcuchów na gryf GR10 składa się z dwóch sztuk ciężkich obciążników w formie połączonych ze sobą ogniw. Każdy z łańcuchów waży pięć kilo, [...]
no i coś wywnioskował z tego artu. druga sprawa nie chodziło mi o maxy tylko o obciazenie robocze. fundament,dom,dekoracja- nie dekoruj skup sie na ćwiczeniach bazowych bo nieważne czy bedziesz kulturysta, cieżarowcem czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych to jest zasada niezłomna. split ok ale nie w takiej wersji
DRP6 plan delikatnie mówiąc porażka :-) Waga: 58 kg Wzrost: 172 coś słabo z odżywianiem widzę a bez dostarczanie odpowiedniej ilości co do potrzeb i celu ( makro składników ) będzie LIPA . Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?
MOze ktos mnie zje za ta wpowiedzx no ale trudno.... Trening domatora i masa to dla mnei 2 rozne rzreczy, trening domatora moim zdaniem jest tylko i wylacznie zeby zapobiec spadkom na jakis dluzszych wyjazdach gdzie nie ma mozliwosci cwiczenia lub dla osob ponizej 14 r.ż. ale i tak tylko przez chwile, oglnie na dłuzsza mete uwazam ze jezeli ktos [...]
Moja Siłownia Szymongal
