obciązenie

Zapomniałem sfilmować obciążenie, ale chyba widać że to KB32 i 2kg obroża. Nie wiem czy to jeszcze military press czy już side press. Bent press z tym samym obciążeniem, a myślałem, że będzie lepiej. https://www.youtube.com/watch?v=OaNFyzhsC3c

Nieprawda Rozpiętkami nazywamy ćwiczenie polegające na "rozpinaniu" czyli rozciąganiu klatki - dlatego wykonywane ono może być tylko i wyłącznie sztangielkami na ławce. Tu maksymalna siła rozciąga mięsnie piersiowe w pozycji dolnej. Drugie ćwiczenie nazywa się ściąganiem linek wyciągu i działa zupełnie inaczej - w pozycji maksymalnego [...]

Treningi wporzo, ale na moje oko patrząc to za mały staż na tyle ćwiczeń. Na początek same ćwiczenia bazowe. Najpierw naucz się poprawnie technicznie robić ćwiczenia wielostawowe, nakładaj malutkie obciążenie. plan na początek a siad 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 martwy ciąg na prostych 3x12 łydki, ew. podciągania podchwytem 2x8 b siad 3x12 [...]

masa siła 3 dniowy tak ? :) priorytet klata i plecy to myślę że 5 x 5 bedzie dobrym rozwiązaniem. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, [...]

W sumie sam chcialem zaproponowac trening fbw 2 razy w tygodniu+basen...Jeżeli aż tak się "wkręcasz"w pływanie. Co do samego treningu-jednak wyraźnie przeładowany się wydaje... nogi- 4s przysiad 3s łydki na maszynieOstatnio zauważam u ludzi dość czesty błąd w treningu łydek...Jeżeli nie jesteś otyły, a nie sądze, lepiej ćwiczyć łydki z [...]

hantelki z motylkami sprzedane ławeczka z modlitewnikiem zarezerwowane chwilowo w cenie 350zł z wysyłką jeśli ktoś chętny w tej cenie a nie pójdzie pisać obciążenie 4zł 1kg Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2011-04-03 20:36:36

średnica 28mm waga 6kg-7kg nie pamiętam dokładnie 2x19 na obciążenie

Co trening zwiekszaj sobie obciazenie na bicepsa. Przykladowo gdy w poniedzialek bierzesz 20kg, to w piatek wiez sobie 22,5 kg, w kolejny poniedzialek 25kg itd. To powinno Ci pomoc. Nie przeciazaj za bardzo bicepsa. Pozdro...

daj sobie spokój bo tylko sobie zdrowie popsujesz...takie obciążenie cały czas oddziałowuje na kręgosłup, stawy itp. pomysl tak gdyby to przynosiło jakieś dobre efekty to czemu wszyscy w tym nie chodzą, trenują itd. no ale przynajmniej masz dystans do siebie i poczucie humoru czego nie można powiedzieć o koledze rysiuuuu ;P

Znów sie spinasz ;) rozumiem uszycie sobie kamizelki, ale ciekawi mnie jak wyobrażasz sobie stworzenie 10kg t-shirta :) bardzo sobie cenie twoją wyobraźnie szkoda tylko ze nie starczyło c i jej by odpowiedzieć na moje pytania...jeszcze raz powtórze nie mówilem nigdzie że trening z obciążeniem jest zły stwierdziłem tylko że moim zdaniem jest [...]

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok, i teraz mialem przerwe " 1. aktualny staż treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 61 kg " 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 3. nie układasz planów korzystasz z gotowych [...]

Ej słuchaj. wziołbym od ciebie chyba te najmniejsze wszystkie jesliz apodas zpo 3zł.. jak tak to spytaj sie ile z a wysłanie tego.. I zrob foty obciazenie przyda dza sie mysle.

1.duze obciazenie ? czy 50 %? 2.jakie przerwy robic ? 3.myslisz ze powinno to cos poruszyc ? jesli tak to wielkie dzieki !

obciazenie zwiekszac tzreba. Takze proponuje co 2 trening. I wiadomo ze mozna dac izolowane, nie poleca sie tylko poczatkujacym i tym co nie robili HST, a jak zrobilo sie jzu wiele HST to mozna sobie pokombinowac. Z seriami jzeli chcesz wiecej to proponuje 15tki 2 10tki 2 5tki 3 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-02 15:54:54

pon piatek, raczej pon - sr - piatek. Weekend zostaw na regeneracje jezeli chodzi o obciazenie zalezy jak z sila u Ciebie w tych cwiczeniach jezeli chesz sie skupic na barkach mozesz robic dips na przemian co trening z wyciskiem. a co do serii moze podpowie pepo Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-02 16:20:54

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 65kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Pływanie, Piłka nożna, koszykówka, biegi. Dostępny sprzęt : 2 hantle 2x10kg, ławka(rozpiętki, nogi, wyciąg i modlitewnik), sztanga + obciążenie. Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy [...]

"Dopiero kiedy ewenutalnie sprzedam komplet z ławka, bede sprzedawac obciazenie i sztangi /gryfy. " Takze, poki co sztangi nie sprzedaje.

Moga byc. Po 4 serie. Ilosc powtorzen po 8-10. Zwiększaj obciążenie nie ilość powtórzeń ;-) Wystarczy 2-3 razy w tyg

moze zla technika?? moze za male obciazenie, za malo seri, za malo powt.? jesli cwiczysz dana grupe miesniowa to przy wykonywaniu cwiczen musisz czuc "spiecie miesnia". powodow przez ktore jest taka sytuajcja moze byc wiele tak jak wyzej wymienilem.

Co do ilosci powtorzen to robie podobnie jak w szerokim, natomiast jesli chodzi o obciazenie to nie jest raczej za male bo ostatnie powtorzenia w ostatniej serji robie z pomoca drugiej osoby. Technika, sam nie wiem, wydaje mi sie ze robie poprawnie (wg. tego co jest na www.kulutrystyka.pl/altas). "popracuj nad technika albo srodek klatki [...]