barki Wyciskanie zza karku 4 s. 6-8p. <<-- daj z przed karku Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 6-8p. <<-- daj unoszenie na boki w opadzie Unoszenie boczne sztangielek 4s. 6 p. na klatke malo dodaj np rozpietki uda Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p . Hack przysiady 4s. 6-8p. Wykroki ze sztanga na karku 4s. 8p. tutaj dal bym [...]
No f***master to pojechałes po bandzie :) Gdzie Ty widziałeś carbo z olipma w opakowaniu 5kg? To po pierwsze, po drugie z tym białkiem to nie przesadzaj. 1,5 - 2,0 g na kg masy ciala to spozywają ludzie którzy ciężko ćwiczą. Dla początkującego to jest jedynie dodatkowe obciążenie na wątrobę :) Bialko nie zuzyte zostaje wydalone z organizmu [...]
nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa, a mianowicie: OBCIĄŻENIE jakie stosować ??? jakiś % z max ciężaru... np: jeśli wyciskam na klate max 80 kg (1-2 powt) to ćwicząc na serie powinienem używać ciężaru o masie ... kg ???
slaby jest, skorzystaj z tych cwiczen co Ci napisalem. Przy treningu na wyskok powinno sie zwiekszac obciazenie nie ilosc powtorzen. 30 przysiadow? Nie chcesz chyba pracowac na wytrzymaloscia miesni.
zacznij powoli, czyli jednego dnia: 3x10 przysiadow (dynamicznych, wolniej w dol, szybko w gore), 3x10wykrokow chodzonych najlepiej, max unoszenie nog w zwisie na drazku drugi dzien: wieloskoki, sprinty, skoki na jednej nodze w przod, w bok, skoki w dal z miejsca na jednej nodze, do cwiczenien z dnia pierwszego najlepiej byloby dodac jakies [...]
zobacz sobie dział: TRENING DOMATORA masz tam różne przykłady ćwiczeń które możesz wykonywać w domu cąłkowice bez sprzętu Jeśli chodzi o rower to naprawdę grzechem było by go teraz kupić. Jest piękna pogoda, a Ty masz prawdziwy rower... Czy nie lepiej wybrać się gdzieś na łono natury i oddychac świerzym powietrzem. W treningu aerobowym raczej [...]
Za małe obciążenie na przysiady, lepiej wykroki lub bułgary. Do tego dipsy bym widział przed podciąganiem, a uginanie przed francuzem. Nie ma sensu robić 4 ćwiczeń z rzędu obciążających tricepsa
Mam podobnie niech pania zbadaja na TOS to jest syndrom ktory blokuje aorte w lewej rece popularny u kobiet ze wzgledu na biust chodzi o obciazenie miesnia . U mezczyz bardzo zadki wlasnie objawy to dretwienie reki bule w klatce zwlaszcza podczas kichania i szybko opadajace rece wykrywa sie to przez pomiar tetna i odchyleniu glowy w przeciwna [...]
No to tak Przysiad - 10kg + 15kg Unoszenie tułowia (robiłem zamiast martwego) - 10 kg Wyciskanie - 5kg + 20kg Wiosłowanie - 8 kg Wyciskanie w staniu - 15kg Podciągnięcia (z asekuracją) - 10 razy Jest to schemat obciążenie + sztanga
Wypiska z Treningu. 17.04.2012 Pompki ze stania na rękach - 4,4,4,4 Robiłem tak 3/4 ruchu bo dalej nie dałem rady fajnie barki czuć, w sumie fajnie poszło Podciąganie podchwytem(+obciążenie 5kg) 7,5,4,4 Mega pompa w przedramionach i bicepsach zaczynam lubić to ćwiczenie ^^. Pompki jednorącz - 7,6,6,4 Kłade sobie niskie krzesło pod klatke bo [...]
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach z ankiety ;-) posiadasz mało sprzętu , brak drążka , poręczy ? Co chcesz osiągnąć trenując cross fit .
Jak czytam co tu piszecie to mnie coś trafia.... poręcze nie dość że zwiększają zakres ruchów, a co za tym idzie pracę mięśni, to jeszcze zmniejszają obciążenie na nadgarstki, więc zmniejszają ryzyko kontuzji. Gdybym robił pompki na poręczach zamiast zwykłych, to bym sobie nie uszkodził nadgarstka i nie musiał teraz być aż tak ostrożnym, więc [...]
Kiepska sprawa, bo jednak-tak jak pisałem-zmienianie chwytu co serie, to nie to samo co zwykłe naprzemienne ćwiczenie. Dokładasz obciążenie co serie, wiec i tak za kazdym razem ta sama strona wykonuje"inną"pracę. Najlepiej wzmocnić chwyt + ja jednak polecam dobre opaski na dłonie+haczykowaty stosować na rekordach/blisko rekordów.
Kuszo podstawowe pytanie wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jeśli tak to podaj obciążenie robocze . dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników i odpowiedniej ilość wypoczynku względem wysiłku jest priorytetem jeśli chcesz osiągnąć coś w tym sporcie .
jakby to powiedzial Karmowski (patrzac na Twoje posilki): 'moja 9-letnia corka je wiecej' a tak na serio to dietka na plus i jedziesz. Ale przytycie 17kg w pol roku (58kg-75kg, czyli o prawie 1/3 obecnej wagi) to w mojej opinii zbyt duze obciazenie dla organizmu. Daj sobie czas. Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2014-01-13 20:22:23
Pompki 3x max
