"CIĘŻKI" przypadek

Witam jako że jest to mój pierwszy i mam nadzieje nie ostatni post zacznę od przedstawienia się i opisaia swojego problemu..

Nazywam się Piotr i mam 17 lat od kilku lat mam problem z niewielką nadwagą (ale ściema z ogromną) a więc jak już mówiłem mam 17 lat 198cm wzrostu i ważę co mnie bardzo przeraża 114,5kg ale nie to jest najgorsze najgorsza jest moja sylwetka ;s chodzi mi o pośladki uda i brzuch (oraz podwójna broda) i teraz moje pytanie jest takie co powinienem zrobić czy jakaś odpowiednia dieta? jeśli tak to jak ją mogę sam ułożyć jakieś ćwiczenia? jeśli tak to jakie? i dochodzę do końca czy jakieś suplementy odrzywki lub innego typu jak to jedna osoba z mojej rodziny nazywa prochy?? będę wdzięczny za odpowieź..

Jeśli dałem to w złym dziale to bardzo przepraszam ale jak juz mowilem to moj pierwszy post na forum i jeszcze nie poznałem tego forum idealnie :)

Zmieniony przez - Expanium w dniu 2009-07-29 12:32:46

Dział dobry...

Napewno zrobiłeś krok w dobrym kierunku zakładając temat na tym forum.
Sporo jednak pracy przed Tobą, i nie mam na myśli tylko pracy fizycznej. Myślę że Twoja wiedza na temat odżywiania jest słaba. A to właśnie umiejętność samodzielnego komponowania diety uchroni Cię przed przyszłymi efektami "jojo" i pomoże Ci pozbyc się zalegających na Tobie mas tłuszczu.
Podstawą odchudzania musi być dieta. Wszelkie potrzebne informacje znajdziesz w w tym dziale w tematach pogrubionych lub w dziale odżywianie. Radzę zacznij czym prędzej czytać i zdobywać wiedzę. Jeśli już coś Ci się zacznie rysować, to ułuz sobie dietę a my ją tu sprawdzimy. Niestety ale za Ciebie nikt tu tego nie zrobi.

Kolejnym punktem będzie trening.
Podpowiem Ci odrazu że najlepiej jest łączyć treningi siłowe z innymi ogólnorozwojowymi lub aerobowymi formami aktywności.
Jesteś młody więc pewnie masz jeszcze trochę czasu aby pokopać w piłkez kolegami, pograc w kosza lub pojeździć na rowerze.
Masz jakieś ulubione formy aktywności fizycznej?
Masz możliwość trenowania w siłowni?

Jeśli chodzi o suplementy to na ten czas potrzebujesz tylko zestawu witaminy+minerały oraz omega3. Ewentualnie możesz zakupić odżywkę białkową ale nie jest to konieczne.

I jak już mówiłem zabieraj się do lektury...

Możesz również założyć dzienniczek treningowy w którym opiszesz kazdy swój dzień. Taki dzienniczek bardzo mobilizuje do działania więc polecam.

pzdr

"Masz jakieś ulubione formy aktywności fizycznej?
Masz możliwość trenowania w siłowni?"

Co do pierwszego pytania tak lubie jezdzic na rowerze i plywac ale to lubie lecz tego nie robie dlaczego? pewnie jak powiem brak czasu to zaraz beda odpowiedzi ze wszyscy sie zaslaniaja brakiem czasu ;) a wiec powiem inaczej 50/50 brak czasu i lenistwo ;P na siłowni niestety nie mam mozliwosci treningu ponewiez nawet sie nie orientuje gdzie u mnie w miescie jest silownia a o jakie cwiczenia silowe chodzi??..


Co do tego ze nikt mi diety nie ulozy :) calkowicie to rozumiem dlatego napisalem ze chce sam ulozyc ;) jeszcze raz dziekuje za odpowiedz i masz soga (tak to sie chyba nazywa) :P

Ok ..

czekam na Twoją dietę


co do aktywności fizycznej... ... poprostu musisz to zmienić. Powiedz sobie że masz obowiązek 3x w tygodniu spędzić 1-2h na jakiejkolwiek aktywności. Rower, piłka... cokolwiek... ale musisz się ruszać. A za siłownią też się rozejrzyj, napewno coś znajdziesz. Ale jeśli tylko chcesz trenować można na 100 sposobów i zamykanie się w siłowni nie jest obowiązkowe.

A czy zamiast silowni wystarczy sztanga i hantle w domu? :P bo kiedys bylem napalony na silke i chcialem miec tez swoja ale plany sie pokrzyzowaly i tylko to mi zostalo ;P

Aha i od pewnego czasu planuje kupno rowerka stacjonarnego mam juz nawet upatrzony 1 ale teraz pytanie co do rowerka lepiej szybko machac na malym obciazeniu czy wolniej na duzym? ;P

Zmieniony przez - Expanium w dniu 2009-07-29 14:34:13

zobacz sobie dział: TRENING DOMATORA
masz tam różne przykłady ćwiczeń które możesz wykonywać w domu cąłkowice bez sprzętu

Jeśli chodzi o rower to naprawdę grzechem było by go teraz kupić. Jest piękna pogoda, a Ty masz prawdziwy rower... Czy nie lepiej wybrać się gdzieś na łono natury i oddychac świerzym powietrzem.
W treningu aerobowym raczej chodzi o czas pracy z określonym tętnem a nie o obciążenie. Postaraj się jeździź tak abyś dał radę pedałować min. 1h ze średnim tempem...

Moze i z tym rowerkiem masz racje ;) przemysle to i jeszcze raz dzieki :) jak sobie os jeszcze przypomne to napisze a teraz szukam jakis tematow o diecie ale opornie mi to idzie poniewaz jak znajde jakis ciekawy temat np. jak ktos sobie diete ukladal zeby zobaczyc jak ona wyglada to czytam post za postem caly temat i troche to trwa ;P

zajmie Ci to mnóstwo czasu to pewne...

ale jak się poddaszz juz przy czytaniu to sam wiesz że z dietą będzie jeszcze gorzej

ale ja wcale nie powiedzialem ze sie poddaje powiem wiecej czytajac wszystkie posty na tym forum coraz bardziej zaczyna mi sie to podobac ;)

... cieszę się

powodzenia

Dziękuję :P mam drobne problemy ale jakoś brnę w to ;)