obciązenie

A obciazenie uzywane Zaoszczedzis duzo.

Starasz się wykonać w ostatniej serii, nie więcej jak 15 i nie mniej niż 12 powtórzeń, jak się uda to na następnym treningu dodajesz obciążenie np 2,5kg i znów starasz się dojść do 15 powtórzeń w ostatniej serii. dlaczego opisałem tylko ostatnią serie?-bo pierwsze serie wykonasz bez problemu Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-01 16:59:03

Ilość powtórzeń powinna być na pewno większa niż 10, rzędu 12-20. I z obciążeniem brzuszki lepiej robić niepełne z zachowaniem krzywizny kręgosłupa. Można też wznosy kolan (lub nóg) w zwisie na drążku z obciążeniem przy kostkach. Lecz zanim zaczniesz stosować obciążenie popróbuj zwiększyć intensywność ćwiczeń przez spowolnienie tempa ruchów, [...]

Chodzi o to, że planując trening powinieneś zawrzeć w nim ćwiczenia podstawowe, wielostawowe takie, które są dla Ciebie po pierwsze bezpieczne, a na to musi pozwalać zakres ruchu, a to po prostu trzeba sprawdzić patrząc jak zachowuje się ciało podczas wyciskania nad głowe, a po drugie aby mięśnie się rozwijały trzeba je przeciążać czyli trenować [...]

To wyobraź sobie, że ja lubie wszystkie ćwiczenia tylko nie uginania leżąc/stojąc Napisałem, że mam krzywy kręgosłup i nie moge robić martwego - to akurat rozumiem, tez tak mam lecz robie martwy mniejszym ciężarem, staram się prostować nogi i dwugłowe pracują. Niestety i tak dolny grzbiet troche dostaje. A ja wole robić unoszenie tułowia z opadu [...]

wiesz obciazenie to było zaledwie 54kg po 14 razy na serie. technika mysle ze prawidlowa rece nachwytem prosty kregoslup ;) no brzuch to nie na siłe tylko tak z 5serii dzienniebez przesady ;]

fakt faktem lepiej karnet na silownie. nawet taka nieprofesjonalna, byleby miala sztange / hantle / ławke/ wyciag / jakies maszyny do tr. aerobowego - to przynjamniej narazi wystaczy wioslarzem owszem da sie schudnac... jesli ustawisz na minimalne obciazenie i wioslował spokojnie przez 40 min na czczo reasumujac- odradzam j/w kupno wioslarza , [...]

podoba mi się siłka (estetyczna)... te obciązenie po środku to kupne czy sam robiłeś(jeżeli sam to w jaki sposób)? sog za rower Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2008-08-20 23:25:52

Nie, pompek na poręczach do żadnego wariantu pompek nie porównasz - króluje niepodzielnie;-) Na razie obciążenie, potem drążek.

Trening na mase: Dużo serii, dość mało powtórzeń w serii, duże obciążenie, ale na tyle, żebyś miał w zapasie jeszcze dwa ruchy-których nie wykonujesz). Ale nie spodziewaj się, że jeżeli gdzieś jest napisane "trening na mase", zaczniesz robić ćwiczenia, które ktoś rozpisał i będzie tak jak się tego spodziewasz... Po pierwsze każdy [...]

po co odswierzasz temat? jezeli robisz mase to zawsze musi byc max obciazenie zeby zrobic okreslona ilosc powtorzen i ani jednego wiecej

w jakich krazkach to obciazenie jest?

To normalne, i niekoniecznie jest to wina przemęczenia/przetrenowania. Nie można ciągle posuwać się do przodu, co więcej nie jest możliwym utrzymywanie formy na jednakowym poziomie. Dlatego warto co jakiś czas zmieniać obciążenie treningowe.

2,50zl/kg tyle to nawet obciazenie promaxa nie koztuje %-)

jak z wysylka? interesuje mnie obciazenie w gumie

Dobra to będzie chyba moje ostatnie pytanie :D. Może być tak: Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne/ po treningu rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw (to samo co w sobote) Po treningu uzupełniam glikogen i idę biegać 20minut (Dla mnie to dużo, po treningu rozciąganie Czwartek:Kompleks metaboliczny / po treningu rozciąganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw [...]

niech będzie- tylko nie wiem po co żonglujesz tymi powt. w tak małym przedziale, ustaw raczej na jednym poziomie a zwiększaj stopniowo obciążenie

Ale tutaj nie chodzi o masę, a jedynie pojęcie "trening nóg" :D W tamtym planie są przysiady więc jak oda obciążenie to będzie ok.

właśnie wróciłem od kumpla nie wiedziałem, ze az tak słaby jestem miałem obciążenie 30kg i w drugiej serii już ledwo umiałem zrobić to unoszenie żołnierskie i pompki reszta nawet ok kolega twierdzi ze niby powiniem robić 3x lub 4x najpierw to unoszenie żołnierskie po tych seriach pompki i tak dalej a ja robiłem każde ćwiczenie po 12 pow i później [...]

jak masz problemy plecami to raczej nie dla Ciebie są treningi ze sporym obciązenie,