Generalnie powinno suie dawkowac 1g na kg masy ciala -cos pomyliles albo jakies kiepskie info maszNajlepiej rozbic sobie to na przed i po treningu.W DNT porcja rano nie ma znaczenia na czczo czy nie jezeli chodzi o dzialanie.Podobniez lepiej po posilku zeby watroby nie obciazac jakie obciażenie watroby??na czczo druga dawke w godzinach zblizonych [...]
W takich sytuacjach to ciężko powiedzieć, jak jest na prawdę ;-) Zwróć uwagę na poziom zaawansowania GSP i swój. Wszelkiego typu treningni obiegowe i metaboliczne dobrze się sprawdzają pod kątem poprawy wydolności tlenowej i wytrzymalości siłowej. Ryzyko przetrenowania jest stosunkowo niskie, bo obciążenie układu nerwowego jest stosunkowo małe. [...]
co do ąłdowania to jak masz poniżej 20%bf to rób co tydzień co do treningu to mozesz zmieniac ćwiczenia ale tylko na takie w których będa pracować pdobne grupy mięśni dlatgo tyle serii i tyle powtórzeń byś wypalił glikogen przy mniejszej ilosci seri i powtórzęń nie dasz rady wypalić glikogenu z mięśni co jest koniecznie wiec wniosek prosty jak nie [...]
Jezeli jestes po kilku hst i na Ciebie to dziala to plan dla Ciebie jest dobry. Jak powiedzial ronie coleman nie wazne jak sie cwiczy wazne co przynosi efekty. Sklada sie na to wiele czynnikow dieta, wypoczynek, predyspozycje. Jak jez 5tys kalorii i duzo odzywek a na dodatek duzo spisz to moze i nawet tyle byc za malo. Jednakze wiekszosc [...]
Do sprzedania mam jeszcze obciążenie, sztangę łamaną i hantelki. Sprzedaję cały zestaw bo nie mam już czasu na siłownię, a sprzęt leży i zajmuje miejsce w garażu. Najlepiej jakby ktoś wziął wszystko, ale mogę sprzedać w mnijeszych partiach. Mile widziany odbiór osobisty, ale mogę też wsyłać. Sprzęt ławka marbo 130 zł stojaki 60 zł gryf marbo [...]
~5kg w góre. 3x12 przysiad 80kg rdl 70kg wl 50kg wiosło 45kg mp 40kg przymusowy megadeload miałem bo siłownia na tydzien zamknieta i po tym 2 treningi wracałem do poprzednich ciężarów, potem 4 treningi zwiekszalem obciazenie ale nieznacznie. Może przyzwyczajony byłem do pierwszych progresów 5-10 kg w góre ale w ciagu 2tyg np na klate,przysiad [...]
sprzet tak jak pisalem laweczke sztange krótka dluga obciazenie 65kg drazek zamierzam kupic sobie teraz hantelki aby moc robic rozpietki oraz biceps w postawie stojacej wiem ze niezbyt mam z czego rzezbic wiec doradz :)
"Staż treningowy na siłowni: 3 miesiącę " "Ostatnio przerabiany plan: Brak " jak to ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Dzięki wszystkim za odpowiedź. Niestety soga już nie mogę przyznać, ale duchowy jak najbardziej :) Postaram się na razie zmniejszyć obciążenie i może będzie dobrze Pozdrawiam Zmieniony przez - tAKe w dniu 2010-09-01 12:24:36
[...] jeden poniedziałkowy trening (klatka+bic) i postanowiłem odrobić tylko biceps w dniu gdzie trenuję tylko nogi. O dziwo tak mi się napompował jak nigdy, a lekko zwiększone obciązenie nie sprawiało problemu. Sam się zdziwiłem. Zatem jak nigdy tak nie łączyłeś treningu to spróbuj, jak efekty będą pozytywne to ćwicz tak przez ściśle określony czas [...]
spoko tylko mi nie daje spokoju to ze w opisie jest ze cwiczenie jedna noga i druga noga daje jedno pelne powtorzenie a wg twojego opisu w dniach 39-42 robilibysmy lacznie 384 brzuszki czyli mniejsze obciazenie niz w poprzednich gdzie 1 pelne powt.bylo obiema nogami.Mam nadzieje ze opisalem to w miare zrozumiale. pozdrawiam
Witam serdecznie Panie Adrianie. 1. Wysłałem Panu potwierdzenie złożenia zamówienia na maila, wysyłka za pobraniem, jak będziemy wysyłać do Pana towar otrzyma Pan maila z informacją. 2. Drążek/lina AS-5043 zrobiłem Panu zamówienie i także wysłałem potwierdzenie na maila, należy opłacić wcześniej ten produkt gdyż nie wychodzi on z naszych magazynów [...]
Panie Adrianie za wysyłkę płaci Pan raz, obciążenie i tak jest wysyłane w oddzielnej paczce więc nie ma problemu. A czy będzie chciał Pan skorzystać z zamówienia na linę ? Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
daj spiecia na palcach na maszynie maksymalne obciązenie i maksymalna ilość powtórzeń, i dodaj sobie drugie które Ci pasuje, i zrób tak samo i taki tening zrób 2 x w tygodniu na łydki, moze potrzebują częstszego bodźca niż jednego porządnego. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-10 09:51:09
Kupiłem takiego typu ławkę na początku mojej kariery z tym sportem. Dałem bodajże 1800 zł to po tygodniu mi się wyciąg złamał na samym dole, obciążenie spadło na panele GADANIE MAMY - BEZCENNE ! :D
Poszukaj w internecie informacji o technice treningowej zwanej SuperSlow - jezeli masz takie male obciazenie - to Twje jedyne wyjscie. bst Happy HIT follower
