Sorry jetsem troche zamotny :P Pasował by mi ten plan (troche go zmodyfikowałem), prosze o ocenę i ewentualne poprawki, prosze także podać ile serii robić i ile powtórzeń, u jakie obciążenie... Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Brzuchy w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń można dać np kółko http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń na nic nie zamienisz 3) Wykroki 12-15 powtórzeń mozna dać przysiady z hantlami czy goblet 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Dobry pomysl ale pilnikiem sie zamahasz na smierc. J/W znajdz tokarza jakiegos w okolicy dla niego to chwila roboty. Moj ojciec jest tokarzem i toczyl naklady po 20 kg jeden :D fajna sprawa. Znajomy ma obciazenie z bebnow od STara 35 kg jeden chyba:D Kazdy orze jak moze. Tokarz najlepszy wybor
Dzięki :), powiększyłem średnicę otworu z 26mm do prawie 29mm tym co miałem w domu, czyli wiertarką ze zwykłym wiertłem do metalu :D... Teraz obciążenie wchodzi na kratownicę i krótszy prosty gryf (też na modlitewnik). Na fotce modlitewnik z kratownicą-samoróbką :D, trochę dziwnie to wygląda, wielkie talerze (średnica 42cm), może będzie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możecie coś polecić? znalazłem coś jeszcze tego typu http://allegro.pl/zestaw-45kg-obciazenie-zeliwne-odzywka-gratis-i5652667654.html Zmieniony przez - MrSnaki w dniu 2015-09-14 16:53:35
Mi się gorzej trzyma gryf chudy (25mm) dużo lepiej się trzyma 28-30mm. A obciążenie możesz przetoczyć o 1mm lub nawet pilnikiem powiększyć jak nie jest ich dużo.
Ja powiększałem chyba 6 krążków, też gdzieś o mm i nie ma dużo roboty, z tym ze równo się nie zrobi i obciążenie na gryfie może być delikatnie pod skosem (w 2 mi się tak zrobiło) ale to jakoś nie przeszkadza.
REGULAMIN III OTWARTYCH MISTRZOSTW LUBANIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC CEL: Celem Otwartych Mistrzostw Lubania w Wyciskaniu Sztangi Leżąc jest popularyzacja sportów siłowych i ogólnej aktywności fizycznej wśród uczniów szkół ponadgimnazjalnych i dorosłych. UDZIAŁ W ZAWODACH: Zawody odbywają się w jednej konkurencji – wyciskanie sztangi leżąc. W [...]
to wypełnij zeby Ci trening rozpisac a ta różnica jest spowodowana złą techniką rób sztangielkami takim samym ciężarem i tyle samo powtórzeń obetnij obciążenie a skup się na technice
Witam.Mam 46 lat i chciałbym przerobić beczułkę na kaloryferek tzn.muszę zacząć ćwiczyć. Co możecie mi polecić na bóle i zakwasy w początkowej fazie ? lion musisz wybaczyć chłopakom za naskoczenie ale: a) każdego z nas tutaj drażnią po prostu ewidentne błędy ortograficznie gdyż jest coś takiego jak automatyczne sprawdzanie pisowni na forum. b) [...]
14 kg na klatę? zamachasz się robiąc to niż rozbudujesz coś. 14 kg to możesz sobie 'łapkę' zrobić :) bo zapewne jesteś początkujący, to może i ten ciężar będzie odpowiedni :) ogólnie polecam zajrzeć tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Zobacz jakie ćwiczenia wykorzystują gryf. Jedynym problemem może być to magiczne obciążenie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72-3 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzezba,minimum masy Staż treningowy na słowni :amator Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu:Ławka,sztanka,sztanga lamana,hantelki,drazek.obciazenie Dieta : wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer 1.Przysiad [...]
Jak masz nadmiar kasy to kupuj.. Ale wg mnie tak jak koledzy: nie opłaca się. Lepiej ławka + sztanga + drążek + obciążenie + poręcze za te 2 tyś. O wiele lepiej na tym wyjdziesz. Siły/masy ci nie przyjdzie jak będziesz ćwiczył na atlasie.
Może rób na płaskiej hantlami, na skosie sztangą?? W moim przypadku zadziałało - klatka urosła :) A co do tego, że drugie ćwiczenie wyczerpuje Cię całkowicie - prawdopodobnie w pierwszym ćwiczeniu masz za duże obciążenie...
z drążkiem jest taka sprawa, że jedni robią bez problemu 15 powt., inni z trudem kilka, w większości planów masz poprostu 3,4 serie maks, jak wyjdziesz poza kilkanaście powtórzeń w serii to wtedy dołuż dopiero obciążenie
Poradzcie mi jeszcze. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-22-lawka-szeroka-ze-stojakami-ms-l004-stojaki-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-obciazenia-i-gryfy-115kg.html czy http://www.marbo-sport.pl/zestaw-16-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-115-kg.html czyli ten co wcześniej? Czy opłaca się dawać 200 zł więcej by mieć [...]
