w tym wieku to juz sprawa przesadzona hormon wzrostu nic nie pomoze-kuracja hormonem wzrostu jest wlaczana juz bardzo wczesnie jezeli zauwazy sie, ze dziecko odstaje od normy, w tym wieku juz pozamiatane kwestia duzych ciezarow w tym wieku nie jestes w stanie tyle podniesc by odbilo sie to na skostnieniu nasad kosci, bo z tego co kojarze [...]
Staż treningowy na siłowni: 12 lat -? rozumiem że z siłownią masz kontakt od 14 roku życia ? 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
1) Fotka jest. Aktualnych nie mam ale te są z okolic wakacji a prawy górny róg po pazdziernikowej masie ;) 2) wiek 18/19 3) waga/wzrost 76/176 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy Nitrobolon, kreatyna, HMB, BCAA, Mass XXL 7) stosowane wcześniej spalacze ???? :D 8) suplement stosowane przez [...]
Spioch93 do kwoty tak z 900zl http://www.allegro.pl/item349490265_mega_wyprzedaz_atlas_tytan_2_hms_gw_24_m_c.html atlas miej wiecej taki lub inny a obciązenie http://www.allegro.pl/item349681209_okazja_wysokiej_klasy_zestaw_160_kg_najtaniej_.html#photo czy za tyle nie warto kupowac obciazenia i gryfów ??????. A co bys radził wziasc
JA bym radził kupić za tą kwote kupić: ławke marbo sport http://www.allegro.pl/item342157190_nowa_lawka_regulowana_modlitewnik_stojaki_wwa.html gryf łamany 120cm 2x hantle 40 cm gryf prosty 180 to cię do tej pory wyjdzie ok 600 zł drążek skombinować http://www.allegro.pl/item342157190_nowa_lawka_regulowana_modlitewnik_stojaki_wwa.html i w tej [...]
Czasami tak jest, że jedno ćwiczenie robi się nam lepiej, drugie gorzej. Zwróć uwagę, czy jesteś dobrze zregenerowany i czy nie przećwiczyłeś danej partii. Pytanie bardzo ogólne, może to być wina planu treningowego / nastawienia psychicznego. Ale jak to jest zwykłe osłabienie, to proponuje odczekać parę sekund zmniejszyć obciążenie i dobić te parę [...]
Ja osobiście nigdy nie trenuje "z zegarkiem" - jak czuje że mam siłę na następne to daje... zazwyczaj to trwa u mnie (trening - masa) ok. 50-90 sekund. Wyjątkiem jest ostatnia seria w ćwiczeniu niektórych partii mięśni gdzie często szybko dodam obciążenie i ładuje żeby "dopompować" Tak więc - jak przedmówcy wspomnieli [...]
Emilianpl 1.Dla ciebie teraz najważniejsze partie to NOGI I PLECY juz niebede tu zaczepiał o to jak skupienie sie na tych partiach pozwoli ci rozrosnac sie cały ale dla zdrowia , działania profilaktycznego na wady postawy, wypracowania fundamentu miesniowego czyli NOGI- fundament ciała MIESNIE BRZUCHA I PROSTOWNIK GRZBIETU - stabilizatory. 2.Na [...]
Szukaj dobrych używek po olx. Kup ławkę regulowana. Z obciążeniem 200-250kg . Stojaki dostawne i będzie git . Do tego oczywiście gryf prosty , dwa krótkie , obciążenie i drążek najlepiej sufitowy wielofunkcyjny
Klatke robie z bicepsem... Cwicze piramidka 10-8-6-4 Zaczynam od lawki prostej co serie oczywiscie zwiekszam obciazenie, pozniej lawka skosna w gore i w dol i na koniec rozpietki
może chce miec blond włosy bez kosztów fryzjera:> chociaż... songo na trenie używał chyba tych 1tonowych a nie 2,5kg czy jakie on tam chce mieć... a może nowa moda? zamiast łańcucha na szyi to obciążenie;)
Jezeli obciazenie odpada-bedzie bieda.Ewentualnie mozesz poprubowac szrugsow siedzac/nawet jednorecz-by zbytnio nie obciazac kregoslupa.W dalszej perspektywie widze tu- opad na poreczach-mozesz wplosc jakies eqi-spacerfarmera w zmodyfikowanej wersji. Ale wszystko zalezy od glebokosci wady-piszesz ze obiazenie odpada-a jak jest z innymi partiami?
Ćwiczyłeś gryf 26 i obciążenie 26? A gdzie dokupiłeś krążki, chodzi mi o taką średnicę 31mm... toczone, czy 'firmowe'? Dyskomfort może być lekki, ale nie ma czym się przerażać :) Zmieniony przez - 00WrX00 w dniu 2011-07-15 10:56:38
wykąp się lepiej a nie wlewasz wodę w siebie jak pustorożec pijesz tyle ile potrzebujesz, te litry na kreatynie to mit i bzdura z wody mięśni nie zbudujesz większych nikt ci nie każe chlać wody jak kaktus na noc po treningu, to głupota i obciążenie żołądka
W takim razie mały eksperyment podczas treningu FBW.... Rób dwa razy w tygodniu klatkę , ale na ilości powtórzeń 2-3 x 4-5 serii w podstawowym ćwiczeniu , czyli wyciskanie na ławce płaskiej.... Drugie pomocnicze ćwiczenie w tym dniu rób w zakresie 4-6 powtórzeń x 4-5 serii....i tyle klaty na dany dzień. Inne grupy rób jak dotychczas , chociaż [...]
Cześć Wzorek, dzięki za plan, sprawdził się super :) A więc przed tymi przygotowaniami od początku lutego miałem chwilę przerwy żeby wyleczyć kontuzję. Przed kontuzją i przerwą wycisnąłbym 95 może 100kg. Treningi planem wzorka zaczynałem od 85kg x5powt i od 10 lutego wszedłem na kreatynę CM3 z Treca (polecam) Klatę robiłem 2razy w tygodniu- [...]
Tu sobie doczytaj, jak groźne jest niewłaściwe odchudzanie: http://potreningu.pl/articles/4968/odchudzanie-a-problemy-z-zajsciem-w-ciaze . Mężczyźni mają inaczej ukierunkowane organizmy, lepiej znoszą duże obciążenie fizyczne i głód (choć też ma to swoje granice). Kobiety muszą trzy razy bardziej uważać, bo są delikatniejsze pod tym względem. Jak [...]
1. Na objętość klatki ma też wpływ grubość pleców - plecki chude jak u gimnazjalisty raczej nie dołożą obwodu do klaty 2. Wydaje mi się że da tu w kość wiosło na sporym ciężarze, brzuszki z supinacją (skrętem na jedną stronę), skłony i skręty tułowia, russian twist - czujesz się na siłach, dokładasz obciążenie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]
