obciązenie

Witam, Oto trening ktory chcialbym wdrozyc w zycie :) Celem jest zwiekszenie masy miesniowej; waze jakies 62-63kg przy 171cm wzrostu, diety szczegolnej nie mam ale zwiekszylem spozycie produktow zawierajacych ww i staram sie jesc wiecej (5 posilkow). Mam rowniez kreatyne BioX MLO. Oto trening: (wczesniej cwiczylem w ukladzie 3x w tygodniu) 1. [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy : poniedziałek:klatka,tricepsy klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej-3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej-3s 12-10-8 pompki na poręczach-3s 12-10-8 tricepsy: pompki w podporze tyłem-3s 10-8-6 wyciskanie w [...]

Witam Proszę o ocenę i propozycje poprawek mojego planu ;) 1. unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, 25p, 2. unoszenie tułowia z leżenia przodem, 25p, 3. wspięcia na palce na jednej nodze (obciążenie po 5kg na rękę), 45p, 4. przysiady (obciążenie po 5kg na rękę), 45p, 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, 25p, 6. pompki na [...]

witam wszystkich na forum... właśnie skończyłm program arnolda na brzuch- zmieniłem go jednak troche bo zdawał mi sie zbyt lekki, nie czułem tego mocnego bólu,o efektach nie mam zamiaru sie rozpisywać. Chciałbym raczej zadać kilka pytan odnośnie mięśni brzucha, naczytałem się mase artykułow z forum oraz z sfd i dalej nie jestem pewny co do tego [...]

Witam 1. Lawka:http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 Cena sklepowa 340 zl, bardzo funkcjonalna, mozna ja ustawic na 8 roznych poziomow skosow, w dol, plasko oraz do gory. Jest ona niemalze jak nowa, nie ma zadnego zatarcia, wytarcia, ani nic podobnego, lezalem na niej max 20 - 30 razy, dodatkowo ma miekkie obicia i jest wygodna oraz [...]

witam chciałbym przedstawić wam moją i kumpla siłownie zrobiona z bardzo niskim budżetem ;d Siłka znajduje się na tak zwanej górce czyli górna szopka . Wielkośc to 3m x 3m Troche ciasno ale musimy jakoś dać rade. Stan górki był opłakany lecz zrobiliśmy gneralny remont. Ociepliliśmy z każdej strony nawet drzwi,oczywiście tynk,i malowanko. Bym [...]

Witam, jestem nowy na tym forum dlatego też pokrótce przybliżę moją sytuację oraz będę wdzięczny za wasze porady oraz sugestie. Mam 24 lata, dotychczas trenowałem od 16 do 21 roku życia na siłowni. Następnie na skutek wypadku musiałem przerwać treningi, później natomiast nie było jakoś czasu i motywacji do powrotu. W tej chwili chciałbym zbudować [...]

Witam Wszystkich, planuje zakupić dla siebie taką mini siłownię lecz nie do końca znam się na tym wszystkim co jest mi w zasadzie potrzebne dlatego wrzucam linki i proszę o pomoc co wybrać, co zamienić. Mój budżet najlepiej żeby nie przekroczył tego 2500 złotych. Bo to co wybrałem z rabatem 5% wynosi 2 490,44 zł. 1. Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + [...]

Siema! Dokupilem Lawke I obciazenie. I dostosowałem do niej trening i troche do atlasu. Prosze O Sprawdzenie I ew. poprawke. I Mam jeszcze jedno pytanie czy przy tym treningu moge robic A6W na brzuch??? czy dac inne cwiczenia? Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Sztangi na ławce prostej:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce [...]

DO SPRZEDANIA ławka skos dodatni 300zł ławka uniwersalna hes ale tez gdzieś do 2 tygodni 400zł bieżnia 170zł wyciag ale dopiero gdzieś za tydz max dwa 450zł podest do martwego ciągu 120zł stojaki 40zł obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł gryf prosty 180cm bardzo mocny nie jakiś bubel 70zł drążek do wyciągu [...]

Witam wszystkich. Na wstępie kilka słów o mnie: Przygodę z treningami siłowymi zacząłem w wieku [...]

Wiek : 28 Waga : 84 kg Wzrost : 176 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 5 tygodni trening siłowy x3 - Pon: Barki / Nogi / Brzuch - Sr: Plecy / Biceps - Pt: Klatka / Triceps / Brzuch do tego biegam pół roku temu wróciłem do tego sportu zanim zacząłem siłownie dystanse 15-20 km w terenie x3. Obecnie x2 w tygodniu po 10 km raz w [...]

Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

Ze względu ze niema zabardzo na forum o mostkowaniu postanowiłem założyć topik. Temat został przepisany z Gazeta Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich . UŁOŻENIE DŁONI Zarówno w przypadku wyciskania siłowego jak i klasycznego należy przede wszystkim skoncentrować się na prawidłowym ułożeniu dłoni (patrz fotka 1 , fotka 2 ,) na gryfie [...]

[...] wasko podchwyt c: Martwy na prostych, wyciskanie hantli skos +(podkladam sb cos pod lawke zeby zrobic skos), wioslowanie, face pull (z guma wiec tez do upadku bo małe obciązenie), wyciskanie wasko, młotki W dni treningowe robie trening brzucha https://www.youtube.com/watch?v=LIbqNET5NSs&t=0s Nogi plecy klatka i barki po 5 serii a bic tric [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego,dodam że ćwicze w zaciszu domowym i nie posiadam żadnych maszyn. Poniedziałek: biceps /barki: uginanie przedramienia w oparciu o udo 5x 10 10 8 8 6 wyciskanie gryfem na modlitewniku 4x 10 10 8 8 podciąganie gryfu do brody (nachwyt) 5x 15 15 12 12 10 uginanie przedramion z gryfem [...]

witam do sprzedania -KLATKA RACK 1400ZŁ do przysiadów , wycisków itd z asekuracją dodatkowo ma zamontowany wyciąg na stosie 50kg + dodatkowo możliwość dokładania wolnego obciążenia mocna solidna konstrukcja profil 50x50x3 mm skręcana śrubami jest stabilna i można śmiało na hakach kłaść 300 kg na tyle sprawdzona wymiary wys najwyższy punkt 220cm [...]

Witam, Na poczatek troche o mnie: Wiek: 26 Waga: 93 Wzrost: 189 BF: ~18% Staz: obecnie 1rok (w podstawowce ze 2lata, pozniej jeszcze kilka miesiecy) Dieta: http://www.sfd.pl/Redukcja_2008_%2D_plan_do_oceny-t373511.html Jak do tej pory robilem glownie dzielony, a ostatnio mialem 2tyg. przerwy (choroba, niestety w ostatnich 2tyg. masy), a teraz [...]

Piszę od razu - nie mam nawet zamiaru brać się PÓKI CO za HST. Chcę tylko zrozumieć zasadę działania tego, bo kiedyś być może zaczne tym sposobem trenować. Jest przykładowy plan : HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy [...]

Witam, CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ DO 70KG PRZECIWSKAZANIA: CAŁKOWITA UTRATA PRAWEJ NERKI W WYNIKU USZKODZENIA NA NARTACH 3 LATA TEMU WAGA: 92kg WZROST: 174cm TŁUSZCZ: 28.4% - WEDŁUG WAGI :) / 26KG MIĘŚNIE: 30.6% - WEDŁUG WAGI :) PLANOWANE SPOŻYCIE BIAŁKA: 132.4G / 528KCAL PLANOWANE SPOŻYCIE TŁUSZCZÓW: 177g / 1600KCAL PLANOWANIE SPOŻYCIE [...]