obciązenie

Od Gregora dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na [...]

Nie Podnoś w Martwym Ciągu! Bierz mniejsze obciążenie ale wiecej razy!

Do upadku nie rób że lwdwo będzieszs mógł zrobić kolejną, rozplanuj to z głową, lepiej zrobic mniej a dodać jakieś obciażenie na plecy. Co do odżywek, przy treningu pompek nic Ci nie pomoże, musisz pomyśleć o treningu całego ciała

[...] który badał właśnie obciążenia kręgosłupa i o dziwo wynik (urządzenia którego nazwy nie potrafię przytoczyć) wskazywał, że właśnie w tym przypadku - uniesienia kolan - obciązenie było najmniejsze. Ważnym aspektem było też dociskanie tyłu głowy do ławki w trakcie powtórzenia - bardzo częste, chodź sam nie zwracałem na to uwagi ;) [...]

No ja teraz to tez jestem madry:) i mam inaczej rozplanowane niz na poczatku... ale sadzisz ze dobrze jest laczyc klatke z tricepsem??? nie za duze obciazenie na tri??? bez masy nie ma klasy...

Ja bym zastosował ćwiczenia interwałowe. Zwiększasz obciążenie na rowerku i pedałujesz. Gdy zaczynałem ten sezon rowerowy i kumpel mnie "przewiózł" pare razy za sobą, to nie wiedziałem gdzie jestem. Ale tak się w kilka jazd przygotowałem że w sierpniu odbyłem dwutygodniową wycieczkę rowerową. Ponad 100 km dziennie po górach i sporym bagażem. Także [...]

Sprzet masz, a zmienic obciazenie to nie boli Jesli po fbw masz zadowalajace efekty ok cwicz, tym dalej, chociaż uwazam to za kiepskie wyjscie, ale po co zmieniac cos co dziala. Moglbys aktualnie zmienic metodyke na hst dla przetestowania bardzo podobne do fbw, lecz jego odmiana.

Na pewno się dogadamy, bo sprzęt zwyczajnie mi ''zalega''. Ceny zależą od tego jak dużą część sprzętu chcesz kupić, im więcej, tym oczywiście taniej. Ławka to pewnie około 220zł, obciążenie 3,7zł/kg, rękawice 120zł.Ceny przybliżone, bo muszę się lepiej zapoznać z tym co i ile jest na allegro itp.

Obciążenie: 4x15kg 2x10kg 4x2kg sporo krążków 1,25kg z małą średnicą (jakieś 2cm), do których mam mały gryf Jakieś obciążenia 'samoróbki' Gryfy małe, duże worek 150cm (ponad 40kg) wyciąg, modlitewnik, prasa na nogi rękawice białe ksw Green Hill Zmieniony przez - Mirmillo w dniu 2011-04-01 00:47:35

****master jak vitoss napisal ;] chodiz o kaptury ;p no bo i chyba o nie chodzi ;] Pozatym co do 1. moze dorzucic uginanie nadgarstqf nachwytem/podchwytem w siadzie do tego uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem ;] ewentualnie mozesz jeszcze nawijac na patyk ciezarek na sznurku tez bardzo dobre cwiczenie ... bierzesz kijek, sznurek i [...]

Mam tanio pisz gg 10763158 gryf obciążenie hantle ławka ze skosem i modlitewnikiem naprawdę zaj**iście konkurencyjna cena dąbrowa Górnicza/Będzin mozliwość dowozu...

Damian120, zapraszam do swojego tematu, znajdziesz tam obciążenie/drążek, okolice Katowic.

posiadam dokładnie takie samo obciazenie 2 x 20kg + sztanga łamana(zaciski gwintowane) Zmieniony przez - darik w dniu 2008-01-20 20:54:26

http://www.sfd.pl/60_kg_Obciazenia_200_zl_%21%21%21%21%21%21-t377967.html Moze Ci pasi takie obciazenie :>?

cykl lwytrzymałościowy czyli ltakie mieszniny serii dużo powturzen w następnym z maksymalnym obciążenie

no w Czewie obciazenie mozna taniutko kupic ;p jak nie sprzedaz tego modlitewnika do tego czasu to sie odezwij to bym go kupil jak bedziesz w Czestochowie

Na hali z tego wzgledu, ze beton jest twardszy, dlatego tez podczas skokow jest wieksze obciazenie na stawy. Mysle ze kazdy ze znawcow SFD podzial moje zdanie.

Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8-6 powtórzeń 13/15/17/19 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 9/10/11/12 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą szeroko [...]

Rób 3 serie na maksa 3 x w tygodniu, w ostatniej seri możesz dać obciążenie.

1) na mięsień piersiowy tak 2) obciążają w sensie angażują tak, ale to też zalezy od techniki 3 ) dolny rejon 4) jeśli ma być obciążenie dałbym jako główne