obciązenie

Hej, To mój pierwszy post. Wertuje forum dość długo już, znalazłem tu naprawdę masę ciekawych artykułów. Wiele się dowiedziałem. Dzięki wielkie! a teraz do konkretnego pytania... (jednoznacznej odpowiedzi na nie, znaleźć nie mogę) zacząłem od wagi ok 83 kg - wzrost 185 - wiek 27 Jestem po: 5 tygodniowym cyklu na masę (12powt-obciążenie na max, [...]

10 Porad - Jak zwiększyć masę mięśniową -------------------------------------------------------------------------------- Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna [...]

Tak sobie pomyslalem, ze warto byloby opracowac plan treningowy, ktory laczylby niejako te dwa programy. Obydwa uwazam za swietne, choc jestem dopiero w trakcie abs II. A6w skonczylem i bardzo mnie zadowolil. Ale przechodzac do rzeczy, mysle, ze najpierw powinnismy scharakteryzowac te dwa plany. a6w: - cwiczymy codziennie - swietnie rozwija gorne [...]

Witam ;) Jest to mój pierwszy post na SFD. Mimo to zaglądam tu regularnie i czytam w wolnych chwilach artykuły. Nadszedł czas abym zadał kilka pytań i zasięgnął waszych porad. Po długich namysłach nad celem jaki chciałbym osiągnąć, doszedłem do wniosku, że warto by teraz w okresie zimowym sobie zbudować mase, potem na wiosne siłe a przed [...]

Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć, od jakiegoś czasu przeglądam różne fora i czytam artykuły, przymierzam się do zakupu sprzętu do pokoju. Jestem noobem jeśli chodzi o ćwiczenia i wstyd się przyznać ale to będzie mój początek. Mimo wszystko zawsze kiedyś zaczynał od zera, szkoda tylko że zdecydowałem się tak późno. Po tym co się naczytałem wybrałem [...]

Witam. Chciałbym zacząć trenować.Źle czuje się w swoim ciele, troszkę się zapuściłem, dlatego chce to zmienic.Myślałem, że rozpoczęcie treningu jest kwestią odpowiedniej motywacji, jednak tak nie jest, z racji tego iż pojecie o treningu mam bardzo, bardzo nikłe, uruchomiłem internet, i naprawde nie wiem jak zacząć. Najbardziej zalezy mi na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 117 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam słabość do imprez - alkocholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o [...]

Witam. Ćwiczę już 11 tydzień. Do tej pory nie przywiązywałem wagi do diety. Mam lekki brzuszek i chciałbym go zrzucić. Chciałbym przejść na dietę redukcyjną połączoną z treningiem oporowym i jak dotychczas siłowym. Prosiłbym o ułożenie dla mnie menu. Krótkie podsumowanie: wiek: 15lat waga: 83kg wzrost: 184cm staż na siłowni: 11 tygodni dieta: brak [...]

Cześć, Na potreningu.pl pojawił się artykuł przedstawiający sposób planowania progresji w kolejnych seriach - opisuje poniżej. Upraszczając można powiedzieć, że jest to połączenie rampy zamkniętej (określona liczba serii, ale duże skoki obciążenia jak w rampie) z dropsetami. Pytanie co sądzicie o tym sposobie? Od 4 tygodni stosuję ten sposób [...]

Witam Was ! Trenuje tym planem już tydz .Plan mam pod cykl , efekty jak narazie swietne , widać jakis przyrost siły , wczoraj miałem problemy w Piątkowy Plan , pisze gdyż chciał bym abyście mi pomogli to zrozumiec ... TO CO DLA CIEBIE JEST ŁATWE ,NIEZNACZNY ZE DLA MNIE TEZ BEDZIE ŁATWE od klasy podstawowej mam problemy z czytaniem ze zrozumieniem [...]

Zaczelam trenowac silowo,przezokolo 1 miesiac uczeszczala na body bar, od okolo 3 tyg cwicze na silowni z obciazenie, dochodzacym jak narazie do 5kg... Moj trening wyglada nastepujaco: 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2,5kg 2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3,75kg 3.Grzbiet: podciaganie sztangi [...]

Czesc, wam. Swego czasu mialem kupic w Marbo 3 rzeczy na silke, lecz stwierdzilem, ze mam dobrego spawacza + firme w ktorej sprzedaja nowe ksztaltowniki to wzialem sie do pracy. 210zł zaplacilem za caly metal wszystkie ksztaltowniki na wymiar. Za reszste nie placilem no ale dolicze: Mala puszka hamerejdu anty rdza byla w domu wiec wzialem, [...]

Witam. Będę urządzał profesjonalną siłownię i prosiłbym o przesłanie na adres [email protected] wycenę wyposażenia, które podam poniżej. Jest to zestawienie wstępne do lokalu o powierzchni 120 m2: 1. Zestaw ławka regulowana + stojaki Raptor I 2. ławka regulowana PL 4 3. Ławka PL 1 4. Ławka pl 8 5. Brama PMS 2 6. Wyciąg górny PMS 7 7. Wyciąg [...]

Jak w temacie ,do sprzedania kompletna siłownia KELTON -ławeczka (możliwość zrobienia płaskiej i skosu ) -modlitewnik -dokładka do treningu nóg -stojaki pod sztangę (regulowana wysokość) -stojak na sztangę łamaną -stojak na obciążenie -gryf prosty DŁUGI -gryf łamany -hantelki -komplet zacisków x 8 sztuk -OBCIĄŻENIE 100kg [...]

Mówcie co chcecie o symertii, kształcie i definicji, ale gdy przychodzi do ostatecznej analizy, masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też [...]

/SFD/2016/10/14/abe00b7e8b8d4ddeabce003976c70e24.jpg Street workout jest to trening polegający na wykorzystaniu otoczenia miejskiego, czyli wszelkiej zabudowy w postaci ławek, trzepaków, drążków czy poręczy w celach treningowych. Jego główną cechą jest to, że trenująca osoba bazuje jedynie na masie własnego ciała, użytej jako obciążenie [...]

Cześć, mam 175cm wzrostu i duże pomieszczenie w piwnicy do zagospodarowania. Przed wirusem ćwiczyłem rekreacyjnie i chciałbym do tego wrócić. krótki gryf: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28601-Gryf-do-hantli-29-mm-40-cm-czarny-MW-G40-BLACK-Marbo-Sport.html długi gryf prosty: [...]

[...] litr mleka dziennie, jadam 5-6 razy dziennie do tego białko i nic masa nie wchodzi a jedynie coraz mocniejsza rzeźba Mój sprzęt to hantle 2x2kg(używam jako obciązenie do plecaka) kula 17,5kg, agrafka na klatke, ekspander, ściaskacze (takie na przedramiona) i drążek. Pojawiła się opcja zakupu zestawu: gryf 180cm prosty, gryf [...]

Witam, mam zamiar wziąć się trochę za siebie trochę chociaż. Nie mam dostępu do siłowni temu piszę tutaj. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 70 kg wagi. Ogólny zarys planu: Poniedziałek: nogi, barki, kaptury Środa: klatka, biceps, przedramię, brzuch Piątek: plecy, triceps, brzuch A teraz szczegółowa rozpiska ćwiczeń: Poniedziałek: - wykroki z hantlami 4 [...]