obciązenie

zapomnialem: przed lydkami przedramiona: uginanie przedramion ze sztanga nachwytem x1 lub uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu x1 lub podciaganie obciazenie zawieszonego na sznurku x1 "lub" - kazde na innym treningu.

ja doszedlem do takiego poziomu i teraz niemam jak brzucha cwiczyc jak biore obciazenie przy sklonach to nieczuje brzucha przerw wogole nierobie czasami serie laczone i tak juz to malo daje, przyszedl mi pomysl zeby robic glowa w dol wiszac na drazku i sklony ale gdzie na silowni to nieprzejdzie niemam jak sie doczepic nawet nierobowalem ale wiem [...]

Staż treningowy na siłowni: kilka miesiecy co przez ten czas robiłeś ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , jeśli takie wykonywałeś ? przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

jezeli nie umiesz zrobic tyle powtorzen ile sobie zalozyles to w nastepnym treningu zakladasz to same obciazenie co w poprzednim dniu treningowym...

co nie znaczy, ze to wszystkiemu zapobiegnie dla mnie i tak za duże obciążenie no ale zrobisz jak uważasz

Właśnie - pod jakim kątem stół powinien być zwrócony do wyciągu? IRON - jakie obciążenie stosujesz przy takim ćwiczeniu?

poniedzialek: klatka 1. wyciskanie poziom 4* 12, 10,8,6 2. wyciskanie skos 4*12,10,8,6 3. rozpietki skos 4*10 biceps 1. uginanie sztangi stojac 3*12,10,8 2. uginanie hantli styl mlotkowy 3*10,8,6 3. uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 3*10 sroda plecy 1. wioslowanie w opadzie 4*12,10,8,6 2. wioslowanie koncem sztanghi 4*12,10,8,6 3. MC [...]

dawidbanczak1232 w takim wypadku można dopytać ;-) "staz ponad 6 miesiecy " 2 podstawowe pytania . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? pokaż ( pełen ) 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

a jakie masz futryny? ja osobiście nie wziąłem(choć zastanawiałem się ze dwa lata temu nad tego typu drążkiem),z dwóch prostych przyczyn -mam drewniane futryny -sam ważę ok 90kg,a ze czasem lubię podwiesić dodatkowe obciążenie, to te 120kg max udźwigu to troche za mało dla mnie jeśli nie chcesz sam osobie skonstruować to dość solidnie wyglądają [...]

widzę że masz obciążenie z promaxa jak ono się sprawuje??

Silka fajna obciazenie fajne gryf kup i to jak najszybciej ( zobacz tez moja silke )

o właśnie zapomniałem dopisać ze gryf tez juz dawno kupilem 180cm ;) a obciazenie PROMAXU wg mnie jest beznadziejne nie wiem jak żeliwne ale to betonowe jest strasznie duże a ma tylko 5kg pozdrawiam

tak wyciag to MARBO ale nie miałem z nim żadnego problemu, kółka są jak najbardziej ok, jak się na nim ćwiczy powoli i dokładnie to jest dobrze, gorzej jak ktoś nie umie na tym ćwiczyć to ciężar się buja i lata na wszystkie strony ;) nowe obciążenie (świeżo pomalowane) Zmieniony przez - kawkaa16 w dniu 2009-08-14 17:23:35 Zmieniony przez - [...]

aha... obciazenie tez mam;) prawie 110 kg;) 2x25 4x10 4x4

Uwazaj na przysiady ze sztanga gdzie masz osiowe obciazenie kręgosłupa.

Moim zdaniem 6s. to trochę za dużo. Gdybym miał wybrać jedno z tych dwóch to myślę że opcja 3x10 +jakieś niewielkie obciążenie jest lepsza jeśli masz na tyle mocny brzuch. Nie wiem jak jest z wpływem obciążenia na kręgosłup. Może pomyśl o zmianie ćwiczenia? Dla mnie np. o wiele cięższe jest unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej ze zwisu, [...]

Jak 12 powtórzeń to tak jak mówisz, po 12 na nogę, w sumie 24. Co do podestu, polecałbym coś na wysokość troszkę większego schodka, ławeczka za duża chyba że chcesz że sztangielkami pustymi wchodzić, ale to nie ma sensu. Lepiej znaleźć coś niższego, i obciążenie dać soczyste;)

10 miesięcy to jest nic, jak wyglądał Twój poprzedni plan, jakie zakresy powtórzeń, jakie ćwiczenia? Biorąc pod uwagę Twój staż i wyniki siłowe uważam, że przejście na rampę o niskich zakresach powt, np klasyczne 5x5, już spowoduje dodanie kg do rekordu. Jest też fajna rozpiska, którą znalazłem pod nazwą ,,progresja ciężarowców", i to jest coś [...]

dokładnie pytaj autorów treningu i co jaki czas zwiększać obciążenie

karton nosic dodatkowo takie obciazenie ....gratuluje zawzietosci, mi by sie za cholere nie chcialo dzwigac dodatkowo w plecaku 3 kg, ale problem jedzenia w szkole jest wiadomo bardzo popwazny bo na stolowce jak czytam czasem jadlospis to od razu trace ochote na zapisanie pozdrawiam