polączenie partii

witam wszystkich!
czy jest to dobre polaczenie partii:

poniedzialek: biceps/triceps
sroda: plecy/ kaptury
piatek: klatka/ barki
sobota: nogi/ przedramiona

dodam ze jest to trening masowy, moj staz to niecale 2 lata z przerwami na wakacje itd

prosze o odpowiedzi
pozdrawiam

Moim skromnym zdaniem trening jest taki sobie. Wedlug mnie lepszy wyjsciem byloby takie polaczenie parti:
poniedzialeki: klata + biceps
wtorek: plecy + triceps
piatek: barki + kaptury + nogi

A co do przedramion to sa one bardzo wytrzymala partia miesni (tak jak brzuch), szybko sie regeneruja i mozesz je robic spokojnie 2x w tygodniu na koncu treningu (niektorzy robia nawet na kazdej sesji treningowej i sobie chwala).

witam wszystkich!

witam Ciebie :)

czy jest to dobre polaczenie partii: juz Ci mówie ;]

poniedzialek: biceps/triceps jeżeli chcesz na jednej sesji ćwiczyć ramiona to ok... proponuje połączyc tric --> bic --> przedramie ;)
sroda: plecy/ kaptury no ćwiczysz plecy i dorzucasz szrugsy na kaptury i jest git ;)
piatek: klatka/ barki klatka z barkami to raczej mało wskazane połączenie ;) barki dałbym do nóg !
sobota: nogi/ przedramiona przedramiona na pierwszy dzien, a z nogami ćwiczyc barki :)

wogóle ułożyłbym to tak:
pon - tric, bic, przedramie
wt - nogi, barki
sr - wolne
czw - klatka, łydki
pt - plecy

a nie lepiej rozpisać normalnie na 3 dni ?

wlasnie problem tkwi w tym ze od jakis szesciu miesiecy cwicze takim "systemem" i chlopaki z forum animal polecili mi zebym zaczal startowac takim planem tak dla urozmaicenia treningu i zeby zapobiec stagnacji

Cwiczysz dluzej splitem, mozesz rzezucic na na FBW. Mozesz zmienic cwiczenia, albo zastapic je jakimis odmianami wyjsc jest duzo.

Podaj dokladnie jak cwiczysz (rozlozenie parti w skali tygodnia).

Nie polecam startowania z planami 5dniowymi. Split jak dla mnie to gora 3-4 dni treningowych. Chyba ze na jakis dopalaczach jedziesz


Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-21 17:39:05

no a moze spróbowałbyś jakiegoś cięzkiego FBW ? to bedzie na prawde solidny bodziec, jezeli cały czas śmigasz splitem :) 3x tygodniowo, zestaw ABABABA... :)

poczytaj o FBW, tak dla odmiany od splita moze Ci nieźle dać popalić ;)

poniedzialek:

klatka
1. wyciskanie poziom 4* 12, 10,8,6
2. wyciskanie skos 4*12,10,8,6
3. rozpietki skos 4*10

biceps
1. uginanie sztangi stojac 3*12,10,8
2. uginanie hantli styl mlotkowy 3*10,8,6
3. uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 3*10


sroda

plecy
1. wioslowanie w opadzie 4*12,10,8,6
2. wioslowanie koncem sztanghi 4*12,10,8,6
3. MC 4*10

triceps
1. wyciskanie francuskie 4*12,10,8,6
2. wyciskanie hantla siedzac 4*12


piatek

barki
1. wyciskanie sztangielek 4*12,10,8,6
2. wznosy hantli bokiem 4*12,10,8,8
3. wznosy sztangi do brody 4* 10
4. sztrugsy 4* 10

sobota

nogi (cwiczone na osobnym treningu bo cwicze je u kolegi na silce bo u siebie nie mam sprzetu- takiego jak chocby solidne stojaki pod sztange i dolaczana prase do lawki)

1. przysiady 4* 12,10,8,6
2. wyprosty ud 4*12,10,8,6
3. zgiecia ud 4*10

lydki

1. wspiecia na palcach 4* do upadku miesniowego



do tej pory przez jakies 5 miesiecy cwiczylem tym planem i od jakiegos czasu nie widze efektow tzn czuje ze miesnie juz sie do tego treningu przyzwyczaily i nie reaguja na niego
dodam ze cwicze u siebie w domowej silce i mam do dyspozycji tylko 3 hantle, 2 gryfy prosty/lamany, obciazenie ok 120kg, modlitewnik, lawka prosta/skos

Wiec tak jak chlopaki pisza wez sie za FBW. Ten sprzet co masz ci spokojnie wystarczy. Poczytaj podwieszony temat o tym planie i bedziesz wszystko wiedzial.

na bicepsa za dużo i na barki za dużo...

a robiłeś jakies przerwy regeneracyjne? czy cały czas jedziesz tydzien w tydzień?

a co byś powiedział na takie rozplanowanie:

wt - klatka + triceps
czw - plecy + biceps
sob - nogi + barki

?? tak by Ci przypasiło z siłownią w sobote, no i miałbyś regularne odstępy...

co?

Masz 3 wyslane artykuly i az 2 przeczytane. Troszke lektury bedzie bo chlopaki juz doradzili jak trzeba a nawet nie wiemy ile kolega cwiczy i ile ma lat. No ale zanim do tego wrocimy tutaj masz pare potrzebnych informacji:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/ZANIM_ZAPYTASZ_O_RADĘ:-t47815.html

pozdrawiam

tak oczywiscie robilem przerwy co jakies 2 miesiace tydzien przerwy. a co do tego ile mam lat to- 19lat 190cm wzrostu 98kg wagi, staz tak jak juz wyzej pisalem ok 2 lata ale ostatni rok byl tak 100% na powaznie z ostra dieta itd

a mam pytanie czemu odradzacie laczyc parite bicepsa z tricepsem

Zmieniony przez - cacek6989 w dniu 2008-01-23 17:57:33