obciązenie

Ławka 450, gryf prosty 60, mocno łamany 60, obciążenie żeliwne 90zł (2x10kg), (4x10) 100zł, (4x5) 50, (8x1.25) 20. Sprzęt dostępny w Gorzowie Wlkp. (Lubuskie)

ja jednak bylbym za obuwiem, zeby kostka byla stabilniejsza, jak wspominial ronie, z martwym nieco inna historia, czasem lepiej czuc obciazenie, mozna wygenerowac na twardym nieco wieksza sile

" Jesli zalerzy Ci na masie to rob na duze partie 2 cwiczenia ogolne i 1 izolowane - 4 serie 12-10-8-8 Na male 2 cwiczenia serie tak samo cwiczenia wybierz sobie z atlasu cwiczen" a konkretniej to powinno być tak: klata-2 podstawowe i 1 izolowane plecy-3 podstawowe i 1 izolowane barki-2 podstawowe i 1 izolowane biceps-1 podstawowe i 1 [...]

obciazenie (kwadratowe)

witaj. oba treningi są ok. wada postawy nie wyklucza wykonywania martwego, mawze jest bys odpowiendio dobral obciazenie jak i wysokość z ktorej bedziesz podnosil sztange, bo podejrzewam, ze ruchy beda nieco ograniczone. gorset zbedny

Płeć :M Wiek :19 Waga :60 Wzrost :172 Cel treningowy :czysta masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem kalistenikę z ciężarem w pompkach i dipach łączoną z kilkoma ćwiczeniami z siłowni, staż około 2 lat Uprawiane inne sporty : piłka nożna w sezon letni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ab [...]

Tomku zedytowalem post i podałem obciazenie

jak masz jakies obciazenie, jakiekolwiek (hantla, pilka, kettel) to mozesz sobie zrobic przenoszenie ciezaru z jednej strony ciala na druga tzw. russian twist.

Dzięki za odpowiedzi.Sogi poleciały (Dudzie nie wszedł) Duda: Olimpijka jest mi raczej zbędna bo nie targam niestety wielkich ciężarów... poza tym musiałbym inwestować w nowe obciążenie Mateusz54: jak możesz podaj jakieś linki lepszych gryfów- pasujących do obciążeń z otworami 28mm Zmieniony przez - Bezczel w dniu 2008-11-03 21:50:40 Zmieniony [...]

Marbo odpada bo ma średnicę części roboczej 28mm - musiałbym rozwiercać obciążenie

więc przy treningu po koksie: 1. zmniejszyć obciążenie? 2. zmniejszyć czy pozostawić dawną liczbę serii na daną grupę mięśniową? 3. zwiększyć delikatnie liczbę powtórzeń?

Więc z tego co piszecie dla treningu typu SPLIT złotym środkiem jest: a) zmniejszenie liczby serii dla dużej grupy mięśniowej z np. 12-15serii do 8-12serii / dla małych z 9-12serii do 6-9serii b) przy treningu masowym (przykładowa grupa - klatka piersiowa) zmniejszyć liczbę powtórzeń z np. 6-10 powtórzeń do 4-7 (? ) c) zmniejszyć nieznacznie [...]

I dzisiejszy trening 22.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 12/12/11/11 PLECY: podchwyt 11/8 szeroki nachwyt(z krzeslem) 10/10 KLATA: pompki na krzeslach 14/14/13 BARKI: wyciskanie hantli siedząc 10/9 BICEPS: uginanie ramion z hantlami 12/12 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 17/16 ŁYDKI: 2 serie na kazda noge az do "palenia" Jeśli chodzi wyciskanie [...]

cel:koksik???? chyba masa mięsniowa tak?? ławka do wyciskania, poręcze do pompek, stojaki do przysiadów,gryf długi,obciążenie i drązek do podciągania. dieta to dział odzywianie skorzystaj z artkółów podwieszonych a trening to FBW

a do tej ławki masz sztangę, hantle, obciazenie? samą ławką mało zdziałasz ;]

j/w zakladam ze skoro masz taka lawke to masz jakies obciazenie tez ale to przydatne byloby gdybys napisal jakie

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -? staż nie jest miarodajny .

dlatego choćby pytałem kiedy je ma żeby było wiadomo jakie obciążenie treningowe , no i oczywiście kwestia priorytetów

moja 16 siostra siostra ktora zadko kiedy wpada na silownie macha sztanga 30 kg wiec zainwestuj w obciazenie albo cos bo malooooo

No to sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Być może uda Ci się przyzwyczaić, do innej specyfiki wysiłku, będzie obciążenie w postaci za dużej masy mięśniowej, ale może się da. Jak tylko jesteś w większym dystansie, to staraj się rozluźniać, nawet opuszczać ręce. Zresztą nawet jak jesteś blisko, to ręce w gardzie nie powinny być zbytnio spięte. [...]