obciązenie

Siema! ;) Pierwszy trening FBW za mną w poniedziałek (wczoraj) zaczołem trening od rozciągniecia najbardziej nog. Potem: Przysiady 5x5: na ciężaże 40kg ostatnią serie wykonałem już z trudnością ciężar dobrany idealnie. Wyciskanie w staniu: założyłem 40kg było ciężko czułem duże obciążenie na kręgosług założyłem 34 było idealnie. Mc- tutaj była [...]

Witam ,mam pytanie odnośnie szrugsów wiele osób robi to ze sztangielkami ,sztangą z gumą oporową nawet , ale mało kto wpadł na pomysł żeby robić szrugsy na drążku czyli inicjujemy ten pierwszy ruch jak przy podciągnieciu samo ściagnięcie łopatek.Jeżeli jest za łatwo można zawsze dodać ciężar albo pobawić się jakiś sensownym tempem np 3311.Wiele [...]

Robię cykl na mase i nie wiem jaki plan treningowy byłby odpowiedni dla mnie :) będzie to kretka + bcca i gainer potreningowo :) moge trenować w wtorek,środe,sobote i niedziele :) bo poniedziałki,czwartki i piątki mam kickboxing i to też musze uwzględnić by się nie przetrenować :) czasu na regeneracje też dużo nie mam bo chodzę spać o 22 a wstaje [...]

Witam, potrzebuję pomocy odnośnie mojego planu ćwiczeń, ale najpierw... Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 182 Cel do osiągnięcia: Masa póki co Staż : od grudnia Aktywność fizyczna : 2-3x w tygodniu rower po 30km Dieta : Jest, masowa osprzęt: 1 hantelka (obciążenie do 24kg) :/ , drążek, ławeczka...ale bez sztangi :/ Reszta info w profilku. a więc do [...]

Ok już raz się tu wypowiadałem.Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningowy dostosowany do mojej osoby i sprzętu jakim dysponuję.Bo mam wrażenie że ja ćwiczę za dużo (5-6 razy na tydzień po 2h).Dzięki waszej pomocy mam nadzieję wycisnąć tyle ile się da ze mnie w szybkim czasie.A tak jak sam będę ćwiczyć raz tak raz tak to do niczego nie dojdę. [...]

w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]

Witam. Otóż od razu chciałbym nadmienić, że w sprawach związanych z ćwiczeniami na siłowni jestem kompletnie zielony. Mój problem wygląda następująco - otóż trenuję piłkę nożną (bardziej amatorsko) 4 razy w tygodniu w okresie przygotowawczym + 5 sparing w weekend. Mimo tego chciałbym wziąć się za swoją sylwetkę. I tu kieruję do Was moje pytanie: [...]

Witam, co sądzicie o takim planie, nie chodzi mi o trening na wyrobienie sylwetki, tylko na treningu trochę pod sztuki walki, wiem że taki trening za dużo nic nie da, ale lepiej taki niż żaden a w domu nie mam warunków i sprzętu aby wykonywać trening bardziej pod sztuki walki. A więc tak: 3x w tygodniu, co 6 treningów dodatkowe obciążenie. 1. [...]

Podczas chodzenia na siłownię po jakimś roku ćwiczeń doznałem urazu prawego ramienia dokładniej głowy długiej mięśnia dwugłowego , w jaki sposób? Na maszynie motylek obciążenie pociągnęło mnie do tyłu. Na początku myślałem spoko samo przejdzie , niestety ból utrzymuje się już 2 lata od momentu urazu , chodziłem na masaże i rechabilitacje w [...]

Witam, Dzis zaczalem pierwszy dzien III cyklu (redukcyjnego) II grupy wg.Michaila. Trening maksymalnie wycienczajacy, musze zdecydowanie zmniejszyc obciazenie bo niewyrobka z tak krotkimi przerwami ;) To co mnie zmartwilo najbardziej, to przy robieniu "Martwego Ciagu" tak po wykonaniu 9 powtorzen, palce prawej reki ulegaly znacznemu [...]

Witam. Tak oto prezentuje się całość. Liczę na ewentualne poprawki i porady, najlepiej z gotowymi linkami. Potrzebuję ławeczki, obciążeń, gryfów i wyciągu. Stojaki, poręcze do pompek, drążek do ściany, parę drążków do wyciągu mam własnej roboty. 1. Ławeczka http://allegro.pl/lawka-laweczka-lamana-do-cwiczen-regulowana-ns-03-i5084635717.html [...]

Witam, właśnie jestem w końcówce cyklu i zastanawiam się nad zmianą treningu. Dotąd mój plan wyglądał tak: 3 dni w tygodniu/split plecy + triceps klata + biceps barki + nogi + przedramie Mysle nad 4dniowym splitem bądź powrotem do fbw. Narazie na kreatynie mam mega kopa i chcialbym zwiekszyc trening zeby wykorzystac wszystkie zapasy do konca [...]

Witam, mieszkam w domu parterowym z zabudowanym poddaszem, ćwiczę właśnie na tym poddaszu, rodzice już nie raz powtarzali, że na dole słychać jak nie wiem co, gdy odkładamy z kumplem ciężary. Położyłem dywan na panele, trochę to wygłuszyło. Oczywiście ćwiczymy martwy ciąg i nie zawsze uda się odłożyć ciężar w ostatniej serii z gracją ;) nie [...]

Witam mam 21 lat waga :83 kg, wzrost 187 cm moja dieta składa sie z 2800kcal bialka okolo 250g wegle 300g tluszcze od 30 do 70 zalezy od dnia z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe, wafle ryzowe mleko 0 % no i czasami wpadaja różne sosy do makaronow typu sos do [...]

Cześc mam 17 lat jestem wielkim fanem arwrestlingu i chciał bym się rozwijać w tym kierunku. Startowałem w zawodach szkolnych na 15 osób miałem 4 miejsce z czego 6 osób trenuje siłowanie na rękę już 1-2 roku. Dodam że jestem najlżejszy z pośród zawodników w mojej kategorii bo ważę 79kg kategoria zaczyna się od powyżej 75kg. Proszę abyście ułożyli [...]

[...] Brzuch Piątek Wyciskanie 3x5 skos dolny 3x10 Unoszenie na boki 3x10 Brzuch Poprzedni plan: 1 trening Przysiad/Przysiad na skrzynie/ 3x3-5 Pomocnicze prostownik skłony obciązenie,wcześniej dzien dobry: 3x10-12 Łydki - Wspięcia/siedząc, stojąc/ intuicyjnie wiosło 3x 10 2.trening Wycisk płasko 4x3 Cwiczenie pomocnicze do wycisku skos górny [...]

Witam, jestem całkowicie początkującym ektomorfikiem. Kompletnie nie mam pojęcia jak zacząć, jakie dobrać ćwiczenia, jakie obciążenie, jaka dieta, itp. Mógłby ktoś polecić, ułożyć mi jakiś dobry program treningowy? Również proszę o polecenie jakiś ewentualnych suplementów. Jak rozumiem najpierw muszę zacząć trenować na masę a później na rzeźbę, [...]

Hej! Od pewnego czasu szukam sztangi do użytku domowego. Zależy mi na komforcie ćwiczeń. Ćwiczę ok. 3 razy w tygodniu, nacisk kładę na dolne partie ciała, więc chcę, żeby była wygodna do ćwiczeń typu przysiady czy martwy ciąg. Do tej pory ćwiczyłam raczej z niewielkimi obciążeniami, do 10 kg (więcej powtórzeń, treningi interwałowe, w stylu tabaty [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Mam 17 lat 169cm wzrostu i jak pewnie domyślacie się chciałbym trochę urosnąć , może nie jest to aż tak mało ,ale jednak chciałbym spróbować trochę się wyciągnąć po przez ciężkie treningi i zdrowe odżywianie :) Właśnie co do tych ciężkich treningów czy jest ktoś na tym forum kto zna się dobrze na temat treningów [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10p Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10p Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3x8p Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x10p Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x10p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8p Brzuch: Spięcie brzucha 2x15p B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x10p [...]