Już ją kiedyś puszczałem na forum: ' 1. wyciskanie sztangi i sztangielek 2. butterfly - w wersji w której ręce są zgięte w łokciach (łączymy łokcie z przodu), 3. klasyczne rozpiętki, ale z modyfikacją o której dalej, 4. leżąc na ławeczce przenoszenie sztangielki za głowę oburącz. Cel generalny - powiększenie mięśnia piersiowego większego Cele [...]
na bolace kolana polecam masc rozgrzewajaca przed treningiem i okłady z lodu po treningu. ja tak robilem i dobrze było odnosnie siadow na jednej nodze to problem lezy raczej w odpowiedniej technice. musi byc ona idealna bo zły ruch i po kolanie. no i obciazenie jest wieksze. ryzyko duze ale efekty jakie
Wzwut - patrzył bym na to głównie w kwestii wspomnianej przec Binia - tj modulowanie TUT. to jeden z czynników wpływających na obciążenie treningowe. możesz nim zagrać celowo jako jeden z planowanych czynników progresji obciążenia w planie treningowym, albo jako bodziec dodatkowy, szokowy w momencie, kiedy nie ma jak wpłynąć na mięśnie innm [...]
Ukladajac plan kierowalem sie zasada ze po 2 cwiczenia na dana partie miesni (nie wiem czy to jest typowe fbw), niechcialbym tez zaniedbywac od poczatku pewnych partii, stad spora ilosc cwiczen, staram sie tez dobierac odpowiednio ciezary, w taki sposob zeby byc w stanie poprawnie technicznie wykonywac cwiczenia, mysle ze obcizenie treningowe do [...]
mam prosbe, pokaz mi o ktore cwiczenie Ci chodzi bo nie bardzo rozumiem;) venc1lq napisal zebys obciazenie przyczepil do paska ale to chyba bedzie obciazalo odcinek ledzwiowy kregoslupa, jezeli Ty robisz pompki na krzeslach to ciezar powinien byc odpowiednio nalozony na gorna czesc plecow. Pompki na poreczach to nie pompki na krzeslach, bo TY [...]
ja co prawda trenuje judo,ale też miałąm skręcone kolano. Jesli miałeś dobrze przeprowadzoną rehabilitację,to kolano powinno być tak samo sprawne,jak przed urazem. przez ten rok powinno już wrócić do siebie,więc moim zdnaiem nie powinieneś miec obaw. JA wróciłam już po 3 miesiącach:) Aczkolwiek powinieneś wzmocnić kolano,robiąc przysiady, potem [...]
Dluzsze czyli jakie 190 cm czy jakies inne? Jaka srednica pozniej jest tego gryfu? bo ja mam cale obciazenie na srednice 28 mm. Wedlug mnie dluzsza sztanga = grubsza bo taka dluga cienka bedzie sie giela pod duzym ciezarem.
Oxytone, co powiesz o takim zestawie : http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-94kg.html
ja sie podlacze do pyania skierowanego do Filar. z tego co pamietam byl taki post sila i wytrzymalosc klatki i byl rozpisany trening. moje pytanie brzmi piszac ze wykonujemy np: francuskie do czoła 8,8,6,6 to rozumiem ilosc powtorzen tylo czy dokladamy obciazenie po tych pierwszych dwoch zeriach zeby po te 6 ruchow zrobic wiekszym? ps 1 nie [...]
nie uzywam duzych ciezarow, a pas mi pomaga jednak obciazenie kregoslupa sie zmniejsza troche mam nylonowy w pasie nie mam wiele, skorzane sa na dziurki zapinane, nylonowe lepiej sie reguluje
Ławka regulowana, stojaki osobne, sztanga, sztangielki, obciążenie oraz drążek i wystarczy ci to na długi czas. Zaglądnij do działu marbo na forum, na pewno coś doradzą.
Ławka regulowana, stojaki osobne, sztanga, sztangielki, obciążenie oraz drążek i wystarczy ci to na długi czas. Zaglądnij do działu marbo na forum, na pewno coś doradzą. Dziękuję za szybką odpowiedź. Mam nadzieję, że poradzę sobie na takim sprzęcie, mimo, iż nigdy nie ćwiczyłem. Z pewnością zobaczę.
Nogi Przysiady 2x Wypychanie na suwnicy 1x - A TO PO CO? MC 2x Klata Wyciskanie na prostej 2x wyciskanie na skosie 2x Plecy podciaganie na drązku 2x wiosłowanie sztangielką 1x - A CZEMU NIE SZTANGA? szrugsy 1x - A TO PO CO? Barki wyciskanie sztangielek 2x - A CZEMU NIE SZTANGA? unoszenie sztangielek bokiem 1x - A TO PO CO? unoszenie [...]
Rafalsky89 troche bym sie z Toba nie zgodzil "hvjow dobrane wagi krążków" tak jest zawsze gdzie bys nie kupil malo kiedy waga jest dobrana idealnie "drogo" mowie na przykladzie 1 linka odejmujac koszt gryfu dlugiego 100 zl i gryfu lamanego 60-70 zl to za samo obciazenie z transportem wlacznie to jest 260 zl i to ma byc [...]
Chcialas lektury - masz lekture:) hehe SKUTKI NEGATYWNE: Opis działań ubocznych nie oznacza, że i Tobie się one przydarzą. Aby ustrzec się przed nimi należy przestrzegać dawkowania leku oraz dokładnie wybrać preparat. Należy się liczyć z tym, że efekty uboczne mogą wystąpić po paru latach od momentu przerwania stosowania sterydów anabolicznych. [...]
