Cel Jest następujący zrzucenie zbędnego tłuszczu (waga:88 Wzrost 177) Cwiczylem Box hantelki po 5 kg,sztanga/prosta/łamana,obciazenie 10kg (bedzie wiecej po swietach)i ławeczka :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obciążenie możesz wyrwać gdzieś na allegro na kilogramy, ławeczki gryfy itp allegro lub olx i szukaj używanych, z drążkiem pokombinować możesz gdzieś jakieś miejsce się musi ogarnąć;)
1. WIEK: 35 2. WAGA: 94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z małymi przerwami od 18 roku zycia 6. DIETA: w trakcie przygotowania -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg 1,5 h 9. CEL CYKLU: rzeźba, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
mam ten sam problem ;/ ja bylem u lekarza i mi powiedzial ze mam zrobc sobie przerwe minimum 2 tygodnie ;/ a powodem wedlug niego bylo za duze obciazenie ;/
A możesz tylko na basenie trenować? Czy np bieganie wchodzi w grę? A co z ćwiczeniami siłowymi z własnym ciałem jako obciążenie? Pompki na poręczach czy podciąganie na drążku?
kelton ma też skos ujemny. Ma też zdecydowanie największą wytrzymałosć na max obciążenie ale na początek ten parametr nie będzie dla Ciebie aż tak istotny przy porównaniu tych trzech modeli. Kelton i Titanium mają największą ilość wyboru regulacji kąta nachylenia oparcia. Kelton i Marbo to znane i uznane firmy,ten Titanium jest mi najmniej znany z [...]
wielkie dzieki wam ale jest problem <placze> bo ja niemam drazka ani nic takeigo niemam mozliwosci cwiczyc na czyms takiem mam troche sprzetu z silowni lawka gryfy hantle obciazenie i wlasnie z tym cos musez dzialac chetnie bym cwiczyl tak jak mi napisales mozna te cwiczenia ktorych niemoge wykonywac bo niuemam sprzetu zastopic jakimis [...]
Gdybym np chciał zwiększyć obciążenie w tych dwóch ćwiczeniach to jak zmodyfikować tą rozpiskę by nie wykonywać tych ćwiczeń na tym samym trningu?Wtedy np poniedziałek i piątek martwy a środa przysiad a na następny tydzień zmiana?I jakimi ćwiczeniami je zastąpić?Już sam nie wiem co robić. W tym moim poście wyżej zamiast edytować zacytowałem.Sorki [...]
"co myslicie o tym planie " - nie układaj juz samodzielnie planów . "Ostatnio przerabiany plan: fbw " ile czasu , jakie efkty , wklej plan ?? Staż treningowy na siłowni: 5 obciażenie robocze dla ćwiczeń ( przysiad, martwy, wyciskanie ) nie podawaj maxów !!!
[...] na twoje pytanie bo z czystego punktu widzenie to nie powinno ci zaszkodzic bo przyrosty nie powinny byc az tak nagłe chodziac z czasem "wieksza masa wieksze obciązenie dla serca" ale jakby cos ci sie stało jakims przypadkiem to nikt nie chciałby miec ciebie na sumieniu:) Tak czy inaczej kreta nie ma negatywnego wpływu na [...]
Po pierwsze wcale nie sa tak tanie Po drugie to obciazenie wykonane jest z betonu,masy bitumicznej czy czegos takiego oblane plastikiem sa duzo wieksze od normalnych,zeliwnych obciazen po kilku uderzeniach moga Ci popekac plastik tez. Bylo pare tematow o obciazeniach firmy Promax i szczerze Ci mowie nie kupuj nic z tej firmy bo bedziesz zalował [...]
nie kupujcie tego !! ja sie skusiłem i zakupiłem... totalny niewypał, obciążenie z zewnątrz jest ala plastik, a w środku jakiś żwir, ostatnio spadła mi dyszka i sie rozwaliła, drugą wyrzuciłem na śmietnik, nie chce mieć już tego gówna na siłowni ! jest też otwór przez który może się wysypywać trochę tego żwirka, ja tak miałem ;/
jw trening to dodatkowy bodziec stresowy dla ukladu nerwowego, ale nie jest on definiowany jako obciazenie emocjonalne. Jednak zbyt ciezki trening bedzie wydluzal czas regeneracji ukladu nerwowego i trzeba miec tutaj swiaodmosc. O ile pozwala nam poczuc sie lepiej, bo rozladowuje napiecie emocjonalne, tak nie poprawi regenerajci ukladu nerwowego. [...]
Powtórzenia w granicy 12-6. Po jednym ćwiczeniu na partie, możesz dodać brzuch/łydki/przedramie na koniec treningu. Możesz robić 12-10-8 i zwiększać obciążenie co serie, mozesz zwiększać co trening lub tydzień też. Pzdro
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) to :) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), to :) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, to :) 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), to :) Pozdrawiam Afrok [...]
Znalazłem taką ławkę jeszcze w sklepie Keltona http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/37/219 i do tego dokupiłbym na nogi http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 i obciążenie http://allegro.pl/zestaw-60-kg-sztanga-hantle-obciazenia-zeliwne-i1569369585.html Co o tym sądzicie ? (Obciążenia wystarczy jak na początek czy odrazu [...]
Musiałbyś poszukać na jakichś serwisach aukcyjnych ale niestety 100zł to nie jest zbyt duży budżet. W takiej kwocie to znaleźć możesz hantle z obciążeniem bitumicznym, a one nie są zbyt trwałe i szybko pękają więc to nie jest najlepszy wybór. Natomiast jak byś poszukał na serwisach typu olx czy poszukać po prostu używanego zestawu. Ważne żeby [...]
