Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu: ławeczka z rozpiętkami, gryf prosty, łamany i dwa na sztangielki, obciążenie do 60kg Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Możesz ćwiczyć "dzień dobry" weź sam gryf na początek,ławka rzymska też dobre rozwiązanie,w miarę zaawansowania dodawaj obciążenie.Przysiady do mdlenia sobie daruj,bo zemdlejesz i sobie żelastwo na łeb zrzucisz albo się zarzygasz i jeszcze się tym udusisz-proste.Jedną z podstawowych zasad ćwiczenia jest wykonywanie powtórzenia [...]
Skupiaj się na ćwiczeniach podstawowych. Zrób jakiś plan calościowy 2-3x w tygodniu. Ze sztangielkami 2x20kg szybko ci się skończy obciązenie, jak masz możliwość zapisać się na siłownie to ok. Co do diety - musisz zacząc JEŚĆ, poczytaj w dziale Odzywianie posty podwieszone a dowiesz się pewnie paru rzeczy czego unikać, co jeść i kiedy, staraj się [...]
obciazenie powinno znalezc swoje przelozenie na os obrotu, czyli jak masz w przypadku rowera mniejsze i wieksze zebatki, zmiana masy ciala nie obciazy mocniej miesni,
Obciążenie ma plecy na gorsze skutki niz myślisz. Dla porównania. Jechałem wczoraj rowerem z plecakiem na plecach a wsrodku 1.5 litrowa butelka. Dolna część kręgosłupa dostala w du*e. Po czasie wydoilem ja i plecak pusty a ból znikl. Jesli chcesz sie wiecej pocic to ustaw na przerzutki 1-3 i pedaluj szybko . najlepiej jakbys znalazl jakies górki.
W tamtym poście mi chodzilo o to że jak mam maxy w 10tkach 30 kg na klate - a sztange da sie zrobic tylko sam gryf (20 KG) + minimalne obciązenie czyli + 1- KG (30 kg) to jak w tym drugi mikrocyklu mam zrobic progresje ?
Podstawowe cwiczenie na prostowniki i chyba najlepsze jakie moze byc. Tylko rece trzymaj za uszami lub na karku. Z czasem mozesz dodac obciazenie trzymane za glowa. Osobiscie stosuje to cwiczenie i dzieki niemu nie mam boli w plecach :)
nie no tak myślałem, że właśnie sprzętu brak. Ale przysiadów, ze względu na kolano z większymi cięzarami nie będę mógł robić ;/ więc narazie dobre i delikatne obciążenie. Martwego ciągu znany mi kulturysta odradził na początek. Ale wydaje mi się, że powoli mógłbym go wdrążyć w trening, tylko nie mam pojęcia od jakiego cięzaru zaczać? Tak nawet na [...]
duuuzo by pisac, wpisz w wyszukiwarke HST i wszystko Ci znajdzie. musisz pomierzyc maxy, obliczyc ile serii powinienes robic na kazda partie miesni. to, ze miales miesiac przerwy, nie znaczy, ze masz zaczynac od czegos lzejszego, HST na poczatku ma bardzo male obciazenie, ale o tym to juz sobie poczytasz. przy odpowiedniej diecie suplementy nie sa [...]
To jeszcze zależy czego odczuwa ból czy prostowników czy kręgów w tej okolicy...Bóle mięśni przecież nie są niczym niezwykłym po intensywnym treningu,z tym się nic nie robi "no pain,no gain" .Natomiast jeśli chodzi o bóle stawów,ścięgien itd.to już trochę inna sprawa i fakt może to być początkiem kontuzji więc najlepiej przestać albo [...]
A po co pompki jak Masz sztange z obciazeniem? Hantlami mozesz cwiczenia wykonywac, jezeli mozesz na nie obciazenie dac wieksze niz 10 kg. Co do cwiczen na brzuch to Masz opcjonalnie, jak chcesz to cwicz. Pon/Sr/Pt = A/B/A w nastepny tydzien B/A/B.
Witam Po przebytej chorobie jakiś przeciwwskazań nie masz dotyczących ćwiczeń ? Żeby przybrać na Masie musisz się skupić na swojej diecie Jeżeli chodzi o sprzęt poleciłbym Tobie na początek http://www.ecentrum.kelton.pl/seria.php/2/1/34 ten zestaw Obciążenie i gryf masz na start Jak zacznie to wszystko iść możesz pomyśleć o rozbudowaniu [...]
A może rower stacjonarny, mam w domu. Dokupię poręcze i dałoby radę złożyć coś takiego: 1)Rower stacjonarny 2)Podciąganie nachwytem 3)Podciąganie podchwytem 4)Pompki na poręczach 5)Pompki klasyczne 6)Pompki diamentowe 7)Unoszenie nóg na dół brzucha 8)Zwykłe brzuszki 9)Coś na skosy - brzuszki ze skrętem? 10)Coś na prostowniki kręgosłupa - [...]
Rowerka jako ćwicznie nie wliczaj doaj jako rozgrzewke Zaczynaj od dużych partii Przysiady podciąganie pompki na klatkę mc na prostych nogach, jakieś obciażenie daj lub butelka wody na głowe i dzien dobry mozna z delfinkeim zamieniać pompki pike na barki odwrotne pompki brzuch daj miksa podciąganie nóg na drążku + planki B wykroki [...]
Co prawda to prawda, sylwetka robi się szpetna gdy góra rozbudowana a dół jak u pawia ^^ same patyki, ale zastanawia mnie jedno, jak to mozliwe ze osoby ktore robią tylko wyciskanie itp, mają wiekszy efekt niż osoby cwczące dodatkowo nogi, mniejsze jest obciazenie ukladu nerwowego przez co klatka efektywniej daje bodziec na ciezar?
