Chce zaczac HST

Witam.
Cwicze od listopada. Wtedy cwiczylem cyklicznosc grupe I oczywiscie. Pozniej byl 6 tygodni trening na mase. Teraz nie cwicze ok miesiaca i chce zaczac HST. Chodzi mi glownie o przyrost masy. Waze 70kg przy wzroscie 184cm. Dodam ze na poczatku roku wazylem 63kg takze pomalu cos osiagam. Cwicze w domu. Posiadam taka laweczke jak na zdjeciu. Do tego sztange i hantle oraz wystarczaja ilosc obciazenia.

Jaki polecacie mi trenowac HST i czy wystraczy do tego moj domowy sprzet. Jak mam miec lepsze efekty na lepszy sprzecie to oczywiscie jestem sklonny zapisac sie na silownie.

Dzieki za pomoc.

Lepiej zapisz sie na silownei Profesjonalny sprzet to praktycznie podstawa hst

w HST zalecane jest cwiczyc na cwiczeniach podstawowych, wiec wystarczy lawka wyciag sztanga sztangielki itd.

No narazie stoje w miejscu bo dwie osoby i dwa odmienne zdania. A jaki trening polecacie? Moze mi ktos podac jakis pasujacy do mnie:

cel masa
184cm
70kg
1 miesiac przerwy
dieta oczywiscie jest
suplementy beda

warunki jak wyzej lub silownia

Zapomnialem dodac ze bede cwiczyl 3x w tygodniu tj wtorek-czwartek-sobota





Zmieniony przez - jankisz w dniu 2005-04-13 19:37:03

Mozesz oczywiscie ciwczyc w domu ale musisz miec odpowiednie ciezary zeby je opuszczac o te 5% na kazde cwiczenie

A jaki trening polecacie?
Moze mi ktos podac jakis pasujacy do mnie?
Czy moge zaczac HST po przerwie czy musze cos lzejszego?

Kurcze musz tak za jezyk ciagnac ;) w innych dzialach latwiej nawiazac kontakt ;)

Prosze odpowiedzcie... pomozcie... ;)

Lepiej sam uloz sobie trening bo na przyszlosc bedzie latwiej I nikt nie bedzie sie z ciebie smial ze nie umiesz sobie ulozyc planu A jak tak to w tube go

duuuzo by pisac, wpisz w wyszukiwarke HST i wszystko Ci znajdzie. musisz pomierzyc maxy, obliczyc ile serii powinienes robic na kazda partie miesni. to, ze miales miesiac przerwy, nie znaczy, ze masz zaczynac od czegos lzejszego, HST na poczatku ma bardzo male obciazenie, ale o tym to juz sobie poczytasz. przy odpowiedniej diecie suplementy nie sa koniecznoscia, wiekszosc poleca kreatyne. pozdro.

do hst potrzebna jest precyzja w progresji ciezaru czyli musisz po zmierzeniu maksa miec 5%(lub okolo w przyblizeniu) obciazenia z kazdego cwiczenia do dyspozycji

Trespas nie opuszczac tylko dorzucac jak cos ...

Jankisz ma lenia? HST raczej powinienes sobie sam ulozyc, bo pozniej Ty bedziesz decydowal o swoich seriach i ciezarach...

Tu masz linki gdzie masz W S Z Y S T K O o HST :

https://www.sfd.pl/temat154847/
https://www.sfd.pl/temat164144/

pozdro...

Dzieki! Masz racje lekkiego lenia mam i troche w tym momencie duzo na uczelni roboty:( Ale na weekendzie poczytam wszystko, przeanalizuje i sie odezwe.