Płeć : Mężczyzna Wiek : Rocznikowe 17 Waga : 61 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : akrobatyka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak/planuję [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ......" Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , gdyż pomaga nam to określić twój poziom wytrenowania . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .
ja bym ci polecał taką ławeczkę że możesz do niej dołączyć prasę do nóg i modlitewnik, o tu znalazłem coś takiego http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-18-lawka-l002-stojaki-wielopoziomowe-s006-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html takie moje zdanie pozdro
dokupisz prasę do nóg poręczę drążek i wyciąg i siłownia jak ta lala, jest też opcja i osobiście sam bym tak wolał kupić zestaw bez obciążenia i znaleść na allegro kogoś z twojej okolicy co sprzedaje obciążenie toczone i wyjdzie 2x taniej, pozdro
jesli masz kase to jak najbardziej polecam nowy sprzet. Ja nie mialem tak duzych mozliwosci lecz mimo to zrobilem sobie wlasna silke ;] nie jest ona jakas super profeska ( hantle, lawka i sztanga) jedyne co kupilem nowego to dwie hantle po 15kg na kazdej ( jakies 70zl od kumpla) reszte staralem zaimprowizowac zamiast gryfu 2 rurki wlozone jedna w [...]
PRZECIEZ WSZYSTKO NAPISALEM.Wypunktuje wam to: 1-Trenuje tydzien.Systematycznie cyklem co dwa dni. 2-Moje cwiczenia byly zalezne od wlasnego ''widzimisie''.Nie bylo nic regularnego-->cwiczylem poltorej godziny(teraz wiem ze czas nie jest wazny). 3-Moim celem jest przybrac na MASIE. 4-Mozliwosci czasowe-sa wakacje--->moge to robic w cyklu co [...]
DTM POWER: Myślałem by połączyć te partię np. w jeden dzień Klata Biceps itp. Co do progresji.. masz na myśli zwiększenie ilości serii/powtórzeń? Jak byś proponował? Niestety nóg nie mogę ćwiczyć za bardzo intensywnie, ponieważ mam do dyspozycji tylko ławkę, modlitewnik, kilka sztang i oczywiście obciążenie Nie mam takich urządzeń jak np. [...]
http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001-niskie-stojaki-s007-modlitewnik-a001.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html Moim zdaniem sztangi ,,gładkie'' (nie gwintowane) są wytrzymalsze (przy tych samych średnicach), a zaciski trzymią tak, że obciążenie nawet nie drgnie.
Chodziło mi o to 6x1.5kg itd. To obciążenie jakie sobie zawieszasz przy podciaganiu? Jak będziesz miał sztange, stojaki i lawke to wtedy wszystko będzie można zrobic. Hantelki tylko jeszcze urozmaica trening. Ja bym się najpierw skupił na sztandze, bo wiadomo, że pewnie masz też ograniczone środki na te cele.
może to dlatego że nie możliwe jest utrzymanie dobrej techniki przydużych ciężarach - a to właśnie takie duże ciężary potrzebne są aby mięśnie rosły a swoją drogą to czytałem na kulturystyce.pl że największa stymulacja mięśni następuje przy stosowaniu obciążenia ok. 60 - 65 % 1MP , a przy jego zmniejszeniu lub zwiększeniu zmniejsza [...]
na klate płaska, skośna i rozpietki,progresywne obciazenie po 4 serie 12,10,8,6, a biceps robie z tricepsem super serie: uginanie ramion sztanga prosta + francuskie wyciskanie na triceps lezac (niestety wszystko prostym gryfem) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
Robiłem kiedyś wzosy bokiem i przodem gumami i tylko przy tym cwiczeniu dawały popalić , a tak to raczej stosuje jako dodatkowe obciazenie :-)) Łuki spróbuj rotacji zewnętrznej, podeślę filmik
No, wstyd się przyznać ale nie daję rady. Wiem, że to jedno z lepszych ćwiczeń na klatkę, a już najlepsze jakie można zrobić w domu bez sztangi, niestety jeszcze nie dla mnie. Dzięki za pomoc, a pompki tak jak radzisz będę robił na zmianę. Raz na trzech krzesłach raz z nogami wyżej, obciążenie tak żebym robił ze 12 powtórzeń. Pozdrawiam.
Tłuszcz zaczynasz spalać dopiero około 30 minut po rozpoczęciu biegu, zatem bieganie po 20/30 minut jest troszeczkę bezsensowne. Lepiej wskocz na bieżnie - mniejsze obciążenie dla kolan i większa wydajność. Co do samej diety - za dużo węgli jak dla mnie. Jeśli już koniecznie na obiad wybierasz kaszę lub ryż, odpuść sobie poranne musli. Co do zup, [...]
No właśnie mam, Niedoczynnosć tarczycy - biorę hormony codziennie. Plus teraz wyszło mi jeszcze dodatkowe obciążenie - prawie nie mam kortyzolu 2,0 a norma 5-19. Podejrzewana choroba Addisona albo coś z przysadka. Więc będę musiała się leczyć
Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia
