obciązenie

Zastanawiam się czy zakupienie obciążników na kostki byłoby dobrym pomysłem jeśli zalezy mi nad umięśnieniem i uwypukleniem pupy ? Jeśli tak to jakie obciązenie na każdą kostkę? 0,5 kg czy 1kg ? i jakie przykładowo ćwiczenia mogę robić ,zeby skupiały się na pośladkach a nie na udach czy nei daj boże łydkach... czy moze w ogóle to bez sensu ? ;P

Witam sprzedam obciazenie 100kg za 310zl !! z przesylka mozliwosc allegro 2x10kg 6x5 kg i 7x7kg pomalowane na czarno 7kg !! Zmieniony przez - keypek9215 w dniu 2011-03-26 13:41:37

Witam. Chce kupić prosty gryf firmy Kelton, średnica gryfu to 28 mm. chciałem prosić o porade jakie obciążenie będzie najlepsze. chodzi mi konkretnie o średnice otworu talerza. czy 28 mm będzie chodziło wygodnie czy lepiej wziąć większe ? np 29 mm albo 30 mm ? czekam na odp

mam 182 wzrsotu ,80 kg, ćwicze 1,5 roku tylko ze prez caly ten czas moja wiedza o treningu opierała sie na tym co zasłyszalem od kumpli i moj program nie byl zbytnio za dobry wiec prosze was o jakis fajny program mam do dyspozycji: laweczke plaska,gryf prosty(+ obciazenie),hantelki,drazek w futrynie do tygo jesze bym chcial biagac po schodach [...]

Witam, mam pytanko, czy taki sprzet wystarczy, aby rozwijac swoje miesnie w normalnym tempie? (czyt. tak samo jakbym korzystal ze sprzetu na normalnej silowni) 1. lawka -> http://allegro.pl/item127496557_wyprzedaz_lawka_do_sztangi_ilosc_ograniczona.html 2. 2x hantle 10-15kg 3. gryf prosty + obciazenie

Mam pytanko, ćwicze FBW, ale zamierzam się przeżucić na FBW z przedziałem powtórzeń 5x5.. i tu moje pytanie, np.: robie sobie wyciskanie 5x50 kg. i chce wejść na wyższy ciężar, ale załóżmy nie dam rady zrobić 5x5, tylko np 50kg x 5 =====> (52kg x 5.4.5.4.4.. ) to co mam zrobić?? ćwiczyć dalej w nadzieji że w końcu ogarne i ten ciężar, czy cofnąć [...]

Witam. Jest to pierwszy mój post na sfd Moje pytanie brzmi. Ponieważ skończyły mi się już obciążenia na sztange i teraz ćwiczę max ciężarem i podnosze to jakieś 8-10 razy w pierwszej serii. Kłopot jest z tym iż niemam kasy na obciążenie. Podczas wzrostu siły mam podnosić tyle razy sztange ile się da czy do pewnej granicy powtórzeń ? Z góry [...]

Przedstawiam 5-tygodniowy plan na siłę w wyciskaniu leżąc. cm-ciężar maksymalny tydzien obciążenie serie powtórzenia 1 90% 5 3 2 95% 3 3 3 100% 2 2 4 cm 2 2 5 cm 2 1 Ćwicze już prawie 2 lata i przygotowuje sie do zawodów i chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry. Z góry dziękuje za odpowiedź.

Potrzebuje 3/5 dniowego treningu.Nie długo w szkole mam zaliczenia na podciąganie na drążku chwytem dowolnym , oraz wyciskanie leżąc jaki trening byłby odpowiedni. Jak stoją sprawy? Na drążku podchwytem jak ustane i złapie się to raz dam radę , lecz jeśli się powiesić i podciągnąć to już mogiła. Wyciskanie leżąc Rekord wynosi 60 kg wycisnąłem [...]

kupilem sztange olimpijska i mam strasznie dzu oobciazenia na sztange 27-28 mlm , na poczatku bylem nastawiony na zakup obciazenia olimpijskiego ale wiadomo ze to strasznie drogie, czy sprawdzilo by sie takie cos : wykrecam tuleje ze sztangi i ,obspawam troche i bedzie mozna zakladac normalne obciazenie ;) mysle ze wytrzymalosc bedzie tka sama ;)

Prosze ulozcie mi jakis trening. 1. Trenowalem kiedys ale nie systematycznie. Od dzisiaj biore sie za to regularnie. 2. Chcialbym osiagnac 3 rzeczy: sile , mase i wytrzymalosc, ale wszystkiego na raz sie chyba nie da, wiec najwazniejsza na pczatek jest masa. 3. Moj sprzet: Laweczka, gryf (10kg), obciazenie (30kg) planuje zwiekszyc jak najszybciej, [...]

wstawiam moj plan... warunki nie zadobre, ławeczka płaska, modlitewnik, wyciąg gryf łamany, gryf prostych, gryfiki na hantelki, obciążenie, ławeczka na skos montowana na chwile to moj sprzet. oto plan PON: klata, biceps wyciskanie na ławeczce płaskiej: 12,12,12,10 rozpiętki na płaskiej: 12,12,12,10 skos, wyciskanie do góry: 12,10,8 modlitewnik: [...]

Jak znalezc 1rm ,stosujac metode 10rm?Chodzi mi o to,jak to praktycznie zrobic.Zalozmy,ze wybiore dane obciazenie i zrobie z nim26,a nie 10 powt.Musze tak dlugo zwiekszac ciezar az dojde do momentu,kiedy tylko10powt.wykonam?O ile zwiekszac?A co ze zmeczeniem miesni wynikajacym z podjetych juz prob?

Jako, ze to mój pierwszy post na tym forum - witam! Mam problem z treningiem siłowym. Chciałem skupić się właśnie na sile maksymalnej każdej partii, ale im więcej czytam tym mniej wiem. Wyczytałem niedawno, że robienie siłowej ilości powtórzeń np na biceps to porażka. Czy to prawda? Jeżeli tak to jakie partie można trenować typowo siłowo (mało [...]

Witam mam problem z wyborem drążka moja siłownia znajduje się w niskiej piwnicy ok 230 cm ja sam mam 196 cm wzrostu i teraz jest problem bo nie da rady nawet na zgiętych kolanach ćwiczyć. W domu odpada myślałem nad zewnętrznym drążkiem ale w zimę może być nieciekawie, myślałem o montażu pod balkonem gdzie drzwi garażowe do piwnicy gdzie jest [...]

Dzisiaj dolozylem do hantli po 1kg (kazda po 10.5kg) i zauwazylem, ze prawy bic mam duzo slabszy. Gdy podczas cwiczenia, prawa reka juz nie dawalem rady wykonac powtorzenia to lewa reka wykonalem jeszcze dodatkowe 3 powtorzenia (sily zostalo na kolejne 2-3 powtorzenia). Nie potrafie tez napiac porzadnie prawego bica, przez co jest miekszy od [...]

lawka + modlitewnik, wyciag, drazek, komplet sztang (180 cm, 2x maly, lamana), 2x10 4x5 4x2 8x1.25, oryginalne. dodatkwo jakies betonowe obciazenie. wszystko w stanie bdb/-bdb. sprzet z MarboSport. obciazenia gryfy roznie. odbior tylko osobisty w okolicach zywca. czekam na propozycje cenowe.

Witam mam 16 lat 1,65 wzrostu ważę 65kg i chcę zrobić udaną redukcję żeby zrzucić tłuszcz i potem zrobić dobrą masę ale chcę zrobić redukcję proszę o pomoc w ćwiczeniach czy biegać po treningach ile w tygodniu co jeść to po prostu bd ograniczał się proszę o jakiś plan jak dla mnie z góry dzięki mam sprzęt do ćwiczeń jest wszystko co potrzeba atlas [...]

potrzebuje planu treningowego głownie na mase mam 17 lat 65 kg i 180cm. cwicze rok mam do dyspozycji gryf obciazenie 90 kilo sztange łamana drazek do podciagania i wyciąg hantle 4 kg i 10 kilo wyciskam 60 kilo chce ogolnie rozwinąc miesnie .przyczym wyrzezbic brzuch teraz mam juz zarysy drabinki do tego rano biegam około godziny dzienie na [...]

Witam wszystkich, mam problem z ustaleniem Treningu na nogi, ktoś może mi polecić dobry trening dla początkujących? Dopiero zaczynam Trening nóg nie chciałbym za bardzo cierpieć z powodu zakwasów. Do dyspozycji mam jedynie sztangę+ obciążenie o raz hantle( przy hantlach nie mam za bardzo z czym poszaleć każda z nich ma 12kg). Chodzi mi o to jakie [...]