Trening co 2 dni jest ok (3 treningi w tygodniu), ilość serii - 3 na duże partie mięśniowe, 2 na mniejsze, ilość powtórzęń w serii 12/10/8 zwiększając ciężar. 1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.Pompki 4.Wyciskanie sztangi w górę z przodu 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy (już wiesz [...]
Czy 5 razy dziennie po 7 podciągnięć to nie jest za dużo? jest za dużo, zato 7 razy po 5 powtórzeń bedzie spoko I kiedy będę zwiększał ilość podciągnięć to mam jednocześnie zmniejszać ilość serii na dzień, czy pozostać przy pięciu? Zasadą smarowania gwintów jest mała liczba powtórzeń - max 5. Póki jest progres, nie ma co kombinować. Możesz [...]
Ten zestaw to lipa, obciązenie betonowe oblane plastikiem, trochu mało kasy ale kupcie sobie gryfy a obciążenia poszukajcie na złomie, sami zróbcie z betonu (był nawet temat jak sie robi) ławkę też sami możecie sklecić i na start będzie podobnie zaczynałem. Powodzenia
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: DROGA A (trening obwodowy+dzielony) Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-delikatne wprowadzenie-trening obwodowy) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/1 do III/6 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 [...]
Na stronie producent podaje 91cm-154cm i testowana wytrzymałość 400kg. Moje obciążenie + gryf bez żadnego problemu wytrzymywało, więcej nie miałem nawet jak sprawdzić :P
Zobaczylem ta stronke ''Mens health'' z linku ktorego podales i zaciekawilo mnie obciazenie Ronaldo.. nie wiedzialem ze tyle pilkarze wyciskaja. Jezeli chcesz byc najlepszy to zapisz sie na profesjonalna silownie i wykonuj cwiczenia np jak Ronaldo,bo cwiczenia w domu z podstawowym sprzetem ci malo dadza.. chyba ze kariery pilkarza nie bierzesz na [...]
tak, mozesz dac po cwiczeniu k. tyle serii co na k i tyle samo powtorzen. obciazenie dobierz tak by zrobic dana liczbe powtorzen, jak bedzie za malo to na nastepnym treningu dobierz
Jak juz sam mowiles PLECY ale tez ramiona (bic). Jak nie podciaganie na drazku to rob sciaganie drazka na maszynie, mozesz regulowac obciazenie. A tak ci powiem, ze wstyd sie nie podciaganac Enzo
Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie : 1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam [...]
Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie : 1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam [...]
Właśnie chodzi o to, że siłownia odpada, ponieważ nie mam tyle czasu, aby uczęszczać na nią. I nie chodzi w cale o to, że mi się nie chce, tylko cały tydzień mam lekcje do 17:00 i o 18:00 jestem w domu, a co 3 razy w ciągu tygodnia uczęszczam na Kravke. Jedynie w domu posiadam atlas do ćwiczeń. Obciążenie (podobno) 90 kg. Mógłbym z tym coś zrobić [...]
Co ci potrzebne i wystarczające na teraz jak i na ten moment kiedy będziesz trenował MMA czy MT . 1. gryf plus obciążenie ( dużo ) 2. ławka plus stojaki 3. drążek plus poręcze 4. hantle i jest GIT . worek treningowy odpada , nauczysz się błędnej techniki uderzania i trener będzie miał z tobą urwanie głowy . pozdrawiam
Trening mięśnia trójgłowego łydki: Protokół Alfredsona to seria ćwiczeń ekscentrycznych mięśnia trójgłowego łydki wykonywana dwa razy dziennie w trzech seriach po 15 powtórzeń, siedem dni w tygodniu przez okres 12 tygodni. Ćwiczenie polega na wspięciu się na palce obu stóp (na stepperze) a następnie powolne opuszczanie pięty - kończyny zajętej - [...]
