Moim zdaniem prasa do nóg i wyciąg narazie nie jest ci potrzebny jak zaczynasz, wystarczy sztanga, a nie prasa by ćwiczyć nogi, obciążenie jakieś kupujesz bo widzę ze nic nie napisałeś,a bez obciążenia to8-)..
Pewnie sie zdziwicie ale rownie dobre na ksztaltowanie miesni posladkowych jest ich ... zwykle napinanie w ciagu dnia - tyle razy ile chcecie i gdzie chcecie :) Czyli jak to sie mowi: spinacie poslady na 2 - 3 sekundy i rozluzniacie. Najlepiej robic w seriach po 8 - 12 spiec. Liczba serii w ciagu dnia nieograniczona. Co do kolan to bol moze byc [...]
na początek jak nie masz siły ani razu się podciągnąc to niech ktos tobie pomoze w taki sposób że będzie tobie trzymał nogi(stoi za tobą i trzyma cie za kostki, dużo łatwiej się robi, potem zaczniejsz robić sam, polecam taki sposób: zawsze 6 serii, na początek po 3 powtórzenia potem co drugidzień zwiększasz o jedno w każdej serii. Odpoczynek [...]
[[Na lawce palskiej zrobiłem 3 razy po 16 powturzeń z obciążeniem 37 kg (no ja dla mnie to duzo ! zrobiłem tak na styk) Potem w Lawce skosnej w gore i ciężarem nie 37 a 29 kg zdołąłem zrobić 3 razy po 10 powturzeń. Na Lawce głową w duł ciężarem taki samym jak na płaskiej zrobiłęm po 3 razy po 9 powturzeń]] ^^^^^ hmm stosuję się do tego treningu, [...]
To jest prawdopodobnie hiperprolaktynemia, ale żeby postawić diagnozę trzeba wykonać dodatkowe badania, m.in. obciążenie prolaktyną, zwłaszcza, że prolaktyna wciąż "jest w normie". Leczenie bywa często, że tak powiem, problematyczne. Nie bierze antykoncepcji hormonalnej, miesiączkuje, to dobrze. Nie jest czasem bardzo szczupła? _________ [...]
hmm tzn. jesli chodzi o wznosy bokiem to glownie mam na mysli to, ze sila w tym cwiczeniu raczej nie rosnie u mnie. a nie mam krazkow po 0,25kg zeby dokladac do hantli ;/ tylko 1kilogramowe a co do plecow to chyba jednak bede podciagal sie na poczatku. bo robie na razie 8 powt. w peirwszej serii, 4 w drugiej i 3 w trzeciej;/ ale jakis postep jest, [...]
problem jest latwy do rozwiazania - zredukuj ciezar treningowy do minimalnych wartosci i zwiekszaj obciazenie co jakis czas(sluchaj organizmu), po pewnym czasie powinno sie to wyrownac
Na przyrządzie do przywodzicieli możesz w zasadzie ćwiczyć po aerobach, ustawiając obciążenie na minimum i ćwicząc na czas, a nie na ilość powtórzeń. Potem jeszcz wymachy nóg do wewnątrz (tak żeby się krzyżowały) na stosownym przyrządzie do wymachów, ew. przy wyciągu pionowym z paskiem z zaczepem założonym na kostkę, czy z obciążnikiem na kostkę...
Hm... Włąśnie słyszałem, kumpel mi opowiadał że jego kolega miał operacje na kręgosłup przez siłownie nie wiem co gość zrobił muusiał się poważnie przesilić chyba.... Aż się przestraszyłem zniechęca mnie to do pakowania chyba obciążenie zmniejsze i zwolnie powtorzenia dokladniej będe je robił lecz nie wiem czy to da efekty.... :(
Myślę, że swoje pytania odnośnie do zasad treningu siłowego warto abyś zadawał w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących. Tam przebywa więcej osób specjalizujących się właśnie w tym kierunku. Wcześniej wysyłałem. Tobie do niego link. Odpowiadając jednak na Twoje pytanie, to ciężar w określonych ćwiczeniach dobieramy według [...]
W nogach dysproporcja aż tak bardzo nie przeszkadza. Ale przy bicepsie nie wiem jak dobierać obciążenie, bo prawą ręką robię przykładowo 12 powtórzeń, a lewą dobiję ledwo do 9-10. Jak myślicie dobrym pomysłem byłoby zrobić w sobotę 2 ćwiczenia po 2 serie tylko lewej ręki, gdy trening bicepsa mam we wtorek? Jak dobrać obciążenia tak jak w zwykłym [...]
[...] ze sztanga stojac 3 x 12-8 Uginanie na modlitewniku 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 x 10 +PRZEDRAmie Środa Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8 Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 Podciąganie na drązku 3 x max - francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]
Niestety tylko niektóre dostaniesz na NFZ od rodzinnego, za inne musisz zapłacić z włąsnej kieszeni. Od rodzinnego staraj się o pełny lipidogram (trójglicerydy, HDL, LDL, colesterol całkowity), cukier (a dobrze obciążenie glukozą), mocz, morfologia, CRP, TSH. Kortyzol, testosteron, ft3, ft4 musiałbyś zrobić prywatnie, koszt za wszystko około [...]
Może tutaj coś znajdziesz ciekawego: http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw Na pewno na twoim miejscu dążyłbym do zainwestowania we własną siłownię (gryf i obciążenie - na początek w zupełności wystarczają) lub do zapisania się na profesjonalną siłkę. Jeśli chodzi o treningi w domowych warunkach to możesz przysiady robić z kolegą (koleżanką) [...]
