- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangielek 4x10
- Rozpiętki 4x10 prosta i skośna
Triceps:
- odwrotne pompki 4x10
- franc. wyciskanie jednorącz 4x 10
Plecy:
- MC 12/10/8/6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x5
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10
- Szrugsy 3x12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 7x10
- Uginanie nog w lezeniu 3x10
- Uginanie nog siedząc 3x10
- Wspięcia na palce 6x20
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- wznosy hantelek siedząc 12/10/8
Zmieniony przez - Raskov w dniu 2013-04-02 20:30:25
JEST BŁĄD W WADZE WAŻĘ 85KG!
Zmieniony przez - Raskov w dniu 2013-04-02 20:43:17