Wybór sprzętu zależy w dużej mierze od Twoich możliwości zdrowotnych. Jak nie możesz robić przysiadów to stojaki Ci nie potrzebne. Ławka regulowana, sztanga, hantle i obciążenie to wystarczająca ilość sprzętu na początek.
W takim razie: ławka: http://www.kelton.pl/produkt.php/1/2/300 stojaki: http://www.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 gryf: http://www.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 obciążenie: http://www.kelton.pl/produkt.php/1/8/29 Może być? Zastanawiam się tylko jeszcze czy moje ciężarki od hantli będą pasowały do tego gryfu. Zmierzyłem średnicę gryfu hantla od [...]
No właśnie dosłownie - talerze bitumiczne to masa piaskowa pokryta kilkoma warstwami tworzywa sztucznego. I jak są kiepsko wykonane, to zawartość się kruszy, przesypuje w środku, zmienia się środek ciężkości, a plastik który je oblewa może popękać. Tu już musisz podjąć decyzję czy tańsze obciążenie bitumiczne czy droższe stalowe albo żeliwne. [...]
1. Podciaganie to podstawa 4 razy max 2. Wiosłowanie sztanga 4 razy max 3. Cwiczenie Arnolda 4 razy 12 ze zminnym obciazeniem 4. Martwy ciag 4 razy 16 ze zmeinnym obciazenie 5. unoszenie ramion do gory w opadzie ciała to samo cwiczenie ktore stosuje robiac tylni akton barkow
dalej nie wiem jak z tym brzuchem? a na razie mam sprawdzone maksy i ustalilem progresje.obciazenie moge zmieniac 2.5kg lub 5kg. rzudzcie okiem. cwiczenia w kolejnosci w jakiej zamierzam je wykonywac: 1.wyciskanie lawka pozioma: 55_57,5_60_62,5_65_67,5 62,5_65_67,5_70_72,5_75 72,5_75_77,5_80_82,5_85 2.sciaganie wyciagu gornego do [...]
Jak to nie mam foty? Tylko nie szalej z ciężarem, technika przede wszystkim. Obciążenie zwiększaj stopniowo z treningu na trening. Tez mówiono mi że nie powinienem ćwiczyć siłowo. Kiedyś jakiś jeden mądry lekarz zalecił mi trening siłowy a przede wszystkim podciąganie na drążku. Faktycznie to ćwiczenie ma wręcz zbawienny wpływ na plecy.
po 1 ja bym nie robił bica z klata po 2 czemu sie przejmujesz tym ze nie masz zakwasow to ze zmieniłes trening to dobrze bo widocznie twoje miesnie sie uotporniły na dane bodzce ja bym coi proponował skoro juz chcesz miec te zakwasy zbys zwiekszył obciazenie i zmniejszył odpoczynek miedzy seriami i ostrzegam ze jezlei masz ochote po godzinie po [...]
mam drążek. A jedno hantle kupiłem dlatego że nie mam kasy. no i jak będę zwiększał ciężar to musiał bym kupować podwójnie obciążenie o mam wiele innych wydatków. No to DARNOK35 bardzo bym cie prosił żebyś mi napisał ten plan treningowy?
Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]
heh, czy ja wiem, czy sa sensowne spotkalam sie kilkookrotnie, ze loodzie brali w ten sposoob 1-t i m1t /oczywiscie nie lacznie, bo to praktycznie jedno i to samo -> rooznica w postaci gr. metylowej/ - ploos jak moowiles 4-ad do tego; przy m1t na pewno nie powinno sie wrzoocac m5aa -> za dooze obciazenie dla watroby... ale to pewnie wiesz; w [...]
No wlasnie tylko my sie wypowiadamy kazdy zastosowal trening na przedramie w nocy i teraz leza , jak wiadomo poczatki sa trudne i pewnie zalozyli jakies exstremalne obciazenie ... Ja przywiazuje sobie 5kg wtedy Ciezej Chodzi 12 powtorzen przerwa 3 sek i znwou
Half-squat: 55-65% of the body - tutaj jest proponowane obciążenie początkowe dla pół-przysiadu (czyli przysiad kulturystyczny, a nie jak w podnoszeniu ciężarów). Czyli możesz zakładać nawet do 60% swojej masy ciała.
"rozpiska na mase" Dieta: brak nie widzisz tu jakiś sprzeczności ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisknie na ławce leząc 100 kg " nie interesuję nas max jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
nie doczytalem od konca.. 5 x to rzeczywiscie kiepski wynik, wiec obciazenie odpada. proponuje zebys zaczal sie podciagac szerokim nachwytem z podstawiona pod nogi lawka. nogi trzymaj na niej-> bedziesz w stanie wykonac pelna serie -> miesnie urosna, a z nimi sila i ilosc podciagniec
Kontrola prolka/estro to wiesz. Kontrola cukier/insulina/może obciążenie też zrobić. Panel tarczycowy cały zrób. Przyjrzeć się diecie, aktywności oraz regeneracji/sen też.
Od jakich odżywek powinienem zacząć?
