Ja tam kurczaka po polubie i mi sie nie nudzi wiec jem go b. Dużo :) Ta wypiska z treningu jest trochę nie czytelna jak dla mnie. Nie do końca wiadomo ile w końcu zrobiłaś powtórzeń a w niektórych ćwiczeniach jakie było obciążenie. Zapisujesz sobie Progres?
20 lat, 194 cm/78kg. Co do stażu to w tamtym roku ćwiczyłem ze 3 miesiące, jednak musiałem przerwać ze względu na nawracające przeziębienia. Jednak np. podciągnąć nachwytem się nie podciągnę więc pozostają negatywy. Siłownia samoróbka, dostęp mam, jednak tak jak pisałem wolałbym tam robić co drugi trening (siłownia w piwnicy więc teraz dosyć [...]
ad 1) jeśli te hantle mają jakieś senswne obciążenie to możesz zastąpić. ad 2) wykroki i zakroki efekt dadzą bardzo zbliżony,to podobne ćwiczenia. Zakroki są bezpieczniejsze dla kolan podobno(piszę podobno,bo sam nie doswiadczyłem dyskomfortu podczas wykroków i póki co tylko słyszałem o tym) ad 3) na samym początku, jakbędzies zsię zapoznawałz [...]
PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]
powodzenia:) "POMPKI NA PORĘCZACH (Zamieniłem na wyciskanie leżąc, ale już załatwiam poręczę )" pierw spojrzalem na nazwe a potem obciazenie i mi oczy wyszly jak 6x 51 ale potem doczytalem ze TO jednak wl;p:)
Cwiczenie 5 dni z rzedu nie ma sensu 3-4 dni w tyg w zupełnosci wystarcza. Poczytaj troche o treningu split i spróbuj jescze raz ułozyc trening. Za te 250 zł kup sobie sztange i obciążenie, to bedzie najlepszy zakup
Domyślam się, że macie rację. Dieta wegańska owszem wynika z przekonań. Ból z obawy o problemy z przepukliną skłonił mnie do wizyty u lekarza. Ten zasugerował, że zbyt intensywny trening i obciążenie przyczyniło się do ponadrywania, mikrourazów mięśni i zalecił odpuszczenie mocnych treningów siłowych. Zamierzam rozważyć z lekarzem odstawienie [...]
ok już mówię o to chodzi, że te pół roku można nazwać zapoznaniem się z siłownią po 1 pół roku dużo błędów robiłem np wtorek klatka i później we czwartek hmm obciążenie przysiady 60 kg martwy ciąg 55-60 i wyciskanie na ławce około 55-58kg zależy jaka sztanga wolna :)
Przez całą epidemie ćwiczyłem siłowo w domu. Od ponad miesiąca wróciłem do normalnego funkcjonowania - 10k kroków dziennie, trening fbw w domu. Od 2 tyg trzymam 2300, fbw 4x w tyg i w dnt jakieś interwały. W domu będę ćwiczył do 1 lipca a później wracam na siłownię bo mi aktywują multisport. Więc cwicze normalnie tylko mnie ogranicza obciążenie bo [...]
O to się nie bój moja garda jest dobra :D No wiadomo wzrost się przyda. Ciężej się z wyższymi walczy itp :P Plan dobry? Zastanawiało mnie wykonywanie mc po przysiadach. Nie za duże obciążenie? Może coś między to władować? :D
Progresja jest kluczem treningow FBW wiec do czasu bedzie okej ale z pewnoscia wejdziesz na taki etap keidy to obciazenie bedzie niemalze smieszne i tym samym Twoj progres stanie w miejsu. Ja Ci wrzucilem plan rozbudowany gdybys chcial wrzucic sobie bicepsa ale nie jest to konieczne. Sam czujesz jak pracuje podczas calej sesji. Jedno przeoczylem [...]
i tu się mylisz ...... Dlaczego powtarzałeś ciężar ? źle było obciążenie założone? co do jury to tak jak Art napisał , jak wszyscy 3:0 zaliczają a jury pali to powinni wymienić cały skład sędziowski. Bo skoro nie widzą tego co nieomylne jury to się nie nadają chociaż na tych zawodach raz widziałem jak jury robi to co do nich należy i przy [...]
A więc na prośbę kolegi rozpisuje plan czytelnie. Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/10/8 powtórzeń, zwiększając obciążenie po każdej serii. Przerwy między seriami 40-60 sekund, między ćwiczeniami 2-4 minuty. Poniedziałek: klatka Wyciskanie sztangi leżąc na lawce prostej Wyciskanie sztangi leżąc na lawce skosnej(jeden tydzień skos do [...]
Puchar Polski Seniorów w WL Nasielsk 06-07.06.2009
