obciązenie

Witam po blisko miesięcznej przerwie. Nie raz zastanawiałem się czy nie napisać posta odnośnie jak sobie radzę z dietą i treningiem ale albo zapominałem o tej czynności albo brakowało chęci... ;) Do tego temat nie cieszył się zbyt dużym zainteresowaniem co również nieco mnie zdemobilizowało. ;] Jednak dzisiaj postanowiłem przerwać milczenie! :D [...]

Właśnie o to mi chodzi. Obciążenie to 27 mm, więc chyba się takie znajdzie. W sumie nie wiem od ilu do ilu mm obciążenia pasują na gryf 25mm. Dla mnie też ważne żeby na początek można było te obciążenie regulować powoli. Więc chyba te zamówię w poniedziałek :)

Akurat też "robię swoje" na siłowni, ale nie da się przeoczyć takich kwiatków :D Ostatnio jak na bice wzięłam po 8kg to stanęłam obok kolesia, który robił 6tkami... I on tak dyskretnie się popatrzył na moje obciążenie, potem na jego i po cichutku zamienił na 9. Oj, biedny nie poradził sobie... Zwróciłam mu uwagę, że ma swoje robić, bo ja też [...]

Co wy pieprzy.....cie jak to sie nie da zbudować siły pistoletami i pompkami jedna rocz ?! obciazenie spokojnie moze byc wieksze niz 60% wystarczy odpowiednio się ułożyć do przysiadu stosować dzwignie etc tak jak pisał pavel, w dodatku do przysiadów można dodać obciazenie trzymane w rekach, do pompek na jednej ręce jakas kamizelka obciazeniowa. [...]

wyciąg górny / dolny , na wyciągu 2 x 15kg obciążenie 5kg - 1,5kg i drążki do wyciągu linki do wyciągu inne drążki , dłuższe ( słabo widać ) wyciąg górny dolny i maszyna do wyciskania na barki , regulacja od 35kg co 6kg do 83kg , jakiś zapodziany ciężarek 2kg , u góry widać jeden z 2 uchwytów młotkowych do wyciągu jedna ze stron bramy i plakaty [...]

mam pytanie, jestem początkujący, zaczynam ACT i mam pytanie do martwego ciągu: przy wadze 68 wzroście 170, jakie obciążenie na MC zakładać? takie ptymalne? sztanga x + obciążenie y = ? prosiłbym o pomoc

Witam Trenuję FBW z elementami dynamiki,jako że jestem młody zachowuje daleko idącą ostrożność z tymi trudnymi ćwiczeniami, trenuje tym systemem ze względu na piłkę nożną. Moje pytanie dotyczy progresji. Mój trening dzieli się na A i B. Jako że jak wyżej napisałem wole nie nabawić się kontuzji wymyśliłem taką o to progresję : Pierwsze dwa tygodnie [...]

Ja to bym sie chyba nie szarpnęła na taką sałatke }:-( Bułgary robie póki co bez obciążenie i mam po nich miękkie nogi%-) No to jutro zaglądne i zobacze co to sie u Ciebie dzieje };-) Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-03-22 19:59:49

@Pandarek: OK, żebym tylko dobrze zrozumiał, sugerujesz FBW z następującymi założeniami: - 5-10 powtórzeń w serii - progresja ciężaru w kolejnych seriach - obciążenie 70-80% 1RM (przy okazji, czy to maksymalne obciążenie badam w ten sposób, że szukam metodą "prób i błędów" obciążenia, które jestem w stanie w danym ćwiczeniu wykonać tylko raz?) - [...]

09.06.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:15 Szama : 10g BCAA (około 14:30) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 90g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g arachidów + warzywa jajecznica z 6 jajek + 5g masła + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + 75g jogurtu naturalnego + [...]

Jak odliczasz czas w Tabacie? Patrzysz na zegarek czy jakis zegar interwałowy? Poza tym burpee cwiczysz bez obciazenia a w tabacie obciazenie jest dosc istotne.

tośmy sobie pogadali :)) wypiska z wczorajszego treningu http://img444.imageshack.us/img444/1148/treningi.jpg biceps + Triceps 1. uginanie hantli z supinacją - 3 x 10 - obciążenie: 16 kg - czasem musiałem się wysilić %-) 2. Uginanie w oparciu o udo - 3 x 8 - obciążenie 16 kg - było ciężko - ponadto prawy nadgarstek wciąż męczy kontuzja i [...]

Martucca, co do planka to podejrzewam ze w takim razie to wyjscie nr 2 czyli technika do bani. Robilam akurat w miejscu bez lustra co do techniki sie nie wypowiem. Z drugiej strony Ovejka zaczynala od 1.21 czy cos w tym stylu o ile dobrze pamietam - to tylko pare sekund dluzej! Ale w porzo: zrobie teraz przed lustrem , bede mogla sie kontrolowac [...]

ogólnie na siłownie chodzę już od 3 miesięcy, a ten obwodowy robię od ponad 2 tygodni chyba. W sumie mam za sobą gdzieś z 2 treningi po 2 obwody i 6 takich treningów po 3 obwody w sumie 8 :) i wypiska z treningu z wczoraj: 10min rozgrzewka rowerek 3 obwody i zajęło mi to ok.40min 1.unoszenie nóg w podporze x15 obciążenia ciała 2.unoszenie [...]

DZIEŃ 35 - 19.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e9de5c8c03d49c887aa6b3bff230a80.gif TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx9 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx8 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 [...]

Jak się nie rzucisz na obciążenie od razu i się nie przeliczysz to nogi na pewno poczujesz, inaczej możesz nie skończyć treningu więc odpowiednio dobieraj obciążenie i pilnuj techniki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-19 21:55:08

Dzień 73 - 12.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6106cd218874dbf8ee3ab874efc5195.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla brak współpracy z nogami - nie było interwałów, no był jeden marny. aeroby na eliptyku 35minut średnim tempem obciążenie 12/20 Dzień 74 - 13.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35745c4f8d5348c8b608d98077d12f17.png Suple: [...]

Dzień 75 - 14.12.2012 Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, cla, bcaa, mineral pack, collagen, clenburexin aeroby eliptyk 30minut obciążenie 10/20 tempo i obciążenie kiepskie, bo kiepsko się czułam. całe popołudnie walczyłam, żeby mnie nie dopadło choróbsko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4998d6728d5548138bfedaa99612b4c5.png

Szajba ja bym dodała do tego jeszcze podciąganie %-) A co do przysiadu, może dla Panów 50% mc nie jest wyzwaniem, ale dla Pań często już tak, my jesteśmy słabsze ;-)(zobacz na WL w KNL, praktycznie każdy z panów wycisnął więcej niż sam wazy, a my tylko 75% mc a i tak na tle innych dziewczyn to są całkiem dobre wyniki :-D). Biorąc też pod uwagę, [...]

elPakero z czego Ty sie tak chihrasz? Koledzy mowia o komplecie sztangielek przykladowo od 2 do 70kg ze skokiem co 3kg na parze, ktorymi szybko, sprawnie i bez zbednego ******lenia sie mozna zrobic trening, a nie o parze dwuch pretow do ktorych skreca sie obciazenie z felg wozka widlowego, co zajmuje wiecej czasu niz caly trening. Takie [...]