obciązenie

18.04.19 W trakcie treningu Garminowi wyczerpała się bateria, wyłączył się na 3-4min, po czym niespodziewanie ożył :-D Ostatecznie padł tuz przed wyjściem z siłowni, więc nie zliczył korków z powrotu do domu. Także do tego, co podam niżej, trzeba doliczyć jakieś 4000 kroczków. Sam trening wyjątkowo powolny... Garmin kroki: 19 759 rozgrzewka: [...]

30.04.19 Wyszedł dzisiaj trening życia 8-O ;-] Wyszłam z siłowni mega zadowolona z siebie i jeszcze do tego starczyło czasu na pooglądanie się w lustrze |-) Nie wiem czy będzie to się dało zauważyć przez jakość filmiku po przesłaniu, ale jak stanę w dobrym świetle i trochę się ponapinam, to jakby trochę było widać, że coś tam się dzieje (dwa górne [...]

22.03.2014 DNT Wczoraj poza domem, z aktywności tylko sporo spacerów, miska nieliczona, ale raczej czysta ("raczej" się odnosi do wrażenia, że ryba w restauracji była przyprawiona czymś z glutaminianem, a surówka chyba dosłodzona :-( ): - jajecznica na boczku z trzech jaj, chleb razowy, bundz, papryka - pstrąg z grilla, warzywa na parze (kalafior, [...]

Zaległa wypiska treningowa z piątkowego poranka. Ostatnie 3 dni bez liczenia miski, starałam się w miarę czysto. 16.05.2014 DT TRENING Rozgrzewka - orbitrek 6 min A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 3x58kg R: 8x33kg, 10x38kg; 10x43kg, 10x48kg, 7x53kg - ostatnie już ledwo, ledwo R: 8x33kg; 10x38kg, 10x43kg, 10x48kg - ostatnie już [...]

Ano, cieszą :) 8.05.2014 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 8x 63kg - dorwałam się w końcu do dłuższej sztangi, zdecydowanie wygodniej, bo stóp nie muszę mieć tuż przy krążkach. No i dopiero teraz zauważyłam, że w poprzednim treningu źle [...]

Isthar, teija, dziękuję! 12.06.2014 DT Rower 10+10+6km TRENING Kurczę, prawy bark mnie coraz bardziej boli, przy jakichś wyciskaniach to jeszcze w miarę, bo kontroluję ruch, ale przy snatchu to trochę już mam stracha. Spróbuję skorzystać z fizjo w ramach abonamentu medycznego, a tam trzeba najpierw do ortopedy, więc się umówiłam na przyszły [...]

18.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Ogólnie zmęczona byłam, nie lubię wieczorem ćwiczyć. No i z prawym barkiem ciągle tak se Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale więcej się bałam R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 53kg, 10x 58kg - [...]

3.09.2014 DT Rower 2x10km TRENING Nowy trening! 8-) Macanie się z obciążeniami trochę. Ogólnie mi się podoba, w miarę szybko idzie, a ciora mocno Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio [...]

11.09.2014 DT Rower 2x10km Z postanowień na dziś - wracam do regularnego kręcenia aero, 2 razy w tygodniu bym chciała, żeby zawsze było (poza rowerem codziennym oczywiście). Trening wieczorem, bardzo potrzebowałam odreagować po robocie. Tłoczno niestety. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 [...]

16.09.2014 DT Rower 10+14km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 6x 25,5 kg, 7x 23 kg - jak ostatnio, tylko gorzej... R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 6x 25,5 kg, 8x 23 kg - w przedostatniej serii nie dobiłam do zakresu, więc [...]

22.09.2014 DT Rower 14+10km Fizjo TRENING Strrrrasznie mi się nie chciało, ale jakoś się wywlokłam z domu za uszy i dobrze. Rozgrzewka - bieżnia 6 min, 9 km/h, 2% nachylenia, wymachy wszelakie, Mawashi - dziwnie się biega w trampkach, ale 6 minut chyba nie powinno mnie zabić ;) Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, [...]

24.09.2014 DT Rower 2x10km TRENING Późno byłam, a jeszcze tłum spory, trochę za długo mi ten trening zajął Rozgrzewka - bieżnia 6 minut, 9km/h, 2%, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 8x68 kg - całkiem ok R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x63kg, 8x63 kg, 8x63 [...]

25.10.2014 DT Rower ca. 15km TRENING Jakieś zakwasy w czwórkach i chyba nawet w tyłku, nie bardzo wiem skąd... W każdym razie ćwiczenia na dół mocno tak se mi szły, na górę całkiem dobrze Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 6x68 kg - w miarę R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, [...]

24.11.2014 DT Rower 2x10km TRENING Nowy trening, nowe życie ;) Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek przerwy 12-15 powtórzeń to jednak sporo, ciężko mi dobrze obciążenie dobrać w niektórych ćwiczeniach. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 [...]

[...] nie wiem, czy to właściwe przy wąskim wyciskaniu%-) 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 20x53kg, 2x20x 63 kg (w ratach wszystko) postanowiłam dołożyć i w sumie z większym obciązeniem idzie mi tak tylko jedno-dwa powtórzenia mniej bez przerwy, koszmarne to jest anyway 3x20 (w ratach)x53 kg zakwasy mam jeszcze koszmarne po ostatnim treningu [...]

[...] bioder hip thrust 3x 20 3x20 (w ratach)x53 kg raz się nawet udało 15 powtórzeń ciągiem 20x53kg, 2x20x 63 kg (w ratach wszystko) postanowiłam dołożyć i w sumie z większym obciązeniem idzie mi tak tylko jedno-dwa powtórzenia mniej bez przerwy, koszmarne to jest anyway 3x20 (w ratach)x53 kg zakwasy mam jeszcze koszmarne po ostatnim treningu [...]

wpisuj obciazenia i ilosc powtorzen tez z poprzedniego treningu, zeby bylo widac, czy progresujesz jesli dobijasz w 2 seriach x15 sprobuj nastepnym razem w 2 serii zwiekszyc obciazenie jesli chcesz zmniejszac literki to musisz wpisywac treningi przechodzac przez "wyslij odpowiedz" pod okienkiem wtedy masz mozliwosci wstawiania kolorow i [...]

Hehe,co do zakupow to co tydzien wydaje majatek;-)(staram sie robic zakupy na caly tydzien,ale czasami cos trzeba dokupic). Swoja droga wiem-gdzie moge kupic tanie i dobre produkty,bo oszczedzanie kosztem jakosci to niezbyt dobry wybor. Jak gdzies jest jakas duza promocja to kupuje z nadwyzka,bo wiem,ze i tak to zuzyje. Co do ryzu to dostalem go [...]

rion10 - Czy oznaka tego, że po sesji treningowej wychodzę z tyrany(mając oczywiście jeszcze jakieś siły) + pocenia się (dość mocnego) to nic złego? - Dodam, że biorę lek doustny o nazwie IZOTEK na trądzik, które ponoć zwiększa pocenie się + zmęczenie. TO tylko takie pytanie z czystej ciekawości. Kolejna sprawa... Czy dobrze robię zwiększając [...]

Jak powinno się wyciskać na poszczególne partie klatki (obciążenie). Załóżmy że na środek klaty (prosta ławka) biorę 70kg na dół (skośna do dołu) 70 kg a na górę (skośna do góry) 60 kg. Czy mogę tak brać oczywiście zwieszając obciążenie co jakiś czas? Czy lepiej dążyć do tego aby na każdą część klaty brać tyle samo. Z góry dzięki za odpowiedź.