Ostro działam. Domówiłem nowy sprzęt. Nowa ławka, obciążenie, podesty. Wszystko dla zawodników aby im startowało się lepiej i wygodniej. Puchary już gotowe. W tygodniu będą gotowe medale 100 szt. 15 lutego zamawiam pakiety startowe :) Pozostaje przygotować miejsce oraz miło wszystkich przywitać :)
No ja to widziałem, znam większość planów, ale pytam konkretnie co polecacie, bo nie wiem czy brać się za ćwiczenia na ciężarze własnego ciała czy brać się za sztangę itd. Nie wiem czy zrezygnować z ćwiczeń typu MC itd. żeby nie obciążać w ogóle nóg, czy jakieś ćwiczenia izolowane. Bo te plany w większości to klasyczne ćwiczenia. Najprostszy [...]
Arek__K. może mamy to samo. [ Prawy]Mnie bark sam nieboli. Boli tylko wtedy gdy jest obciążony(pompki,wznoszeie ramion i inne ruchy powodujace jego obciazenie) Ale za to zgrzyta i stzrela. Ale niezagłosno. Nie boli w ogole. Tylko chrupie i zgrzyta jak by byl łamany. Z każdym obrotem ręki w tył wydaje wstrętny zgrzyt i chrupnięcie. Kiedyś był [...]
Możemy zwiększać obciążenie i nasz wysiłek pedałując szybciej lub pod górkę i wtedy rower zastępuje przyrządy do ćwiczeń kulturystycznych. Taki trening uruchamia wszystkie mięśnie, a nawet zwiększa liczbę włókien mięśniowych, na przykład w mięśniach przedniej strony ud, które nie pracują intensywnie podczas biegania. Wzmacnia mięśnie pleców i [...]
Jak robisz to podciąganie końca sztangi to nakładasz obciążenie tylko na jeden koniec sztangi. A co to tego to nie chodzi o to jak Ty się czujesz tylko czy nie przetrenowujesz mięśnia bo od tego może przestać rosnąć
elo ja zrobilbym klatke z tricepsem a plecy z bicem niektorzy twierdza ze klatka z tricem to pomylka ale na mnie dziala swietnie wyciskanie sztangielek mozesz zrobic skosem w dol do bica jesli mozesz to modlitewnik dorzuc swietne cwiczenie bynajmniej dla mnie, nogi z barkami to troche duze obciazenie dla kregoslupa ale da sie tez tak cwiczyc tylko [...]
Na co to trening? Na mase? Zero informacji o sobie, ile ćwiczysz itd. Jeżeli masa "Ci w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - [...]
na wytrzymałość to polece klasyczny dzielony trening z dużą ilością powtórzen - 12-15 ilosc serii to ok 12 duze partie 6-9 serii małe partie ostatnie serie danych ćwiczen do załamania miesniowego i oczywiscie progresja w kazdej serii a nie ciężar stały - i zwracac szczegolna uwage na technike a nie duze obciazenie kosztem poprawnosci wykonania [...]
L91 widze,ze jest ciezko.... oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak:http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki [...]
skoro masz 175 to nie miej pretensji do siebie,ze nie robisz wsadow,pracuj nad nogami i doloz obciazenie, ps:ja mam 183 i nie zawsze mi wychodza(mowa o koszu 3,05m) ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME Zmieniony przez - van damme w dniu 2002-05-19 15:50:43
tak :) dziekuje bardzo za pomoc ;) cwiczyc jakies 6-8 tygodni ? jakie mniej wiecej odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami ? jak robie np 12 powtorzen, to to ma byc 11-12 powtorzenie na maxa, czy z zapasem sobie dobrac obciazenie ? sorki ze tak wypytuje ciagle, ale wole wiedziec co i jak :) Zmieniony przez - kapselo w dniu 2008-04-02 20:00:15
co do zajęć innych to raczej nie tyle że wf w liceum ale to żadne obciążenie :P czyli najlepiej Dobrze,czyli praktycznie wszystko wiem.Zastosuję się do tego co napisałeś i będę ćwiczył 3 razy w tygodniu(prawdopodobnie pon,środa,piątek).Pozostają 2 problemy: 1)Alternatywa dla podciągania-czy unoszenie końca sztangi w opadzie będzie dobre? [...]
a teraz troche o sprzęciku Orbitrek - swietny przyrząd do aerobów angarzuje wiekszosc grup mięsni mozliwosc ustawienia obciązenie pozwala wybierać od łagodnego treningu do ostrego wyciskania ustawienie maksymalne jest rowne 15kg obciążenia ćwiczylem na obciązeniu i bardzo mi sie rozbudowały mięsnie dwugłowe i czworogłowe ud potrafi dać niezły [...]
[...] a tak sie mozna o cos zabic szczegolnie jak sie chodzi po ciemku hehe na szczescia ja wiem co gdzie jest jesli chodzi o Orbitreka pamietaj ze to nie tylko aeroby, jesli dasz wieksze obciązenie mozesz zadać swoim miesniom solidny trening polecam "no salvation, no forgiveness" Zmieniony przez - SaLvAtIoN w dniu 2002-05-22 14:49:34
PS. Na chwilę obecną kupowałbym Ławkę FH-30 firmy Ferros, trochę droższa ale dopuszczalne obciążenie to ponad 600 kg. Teraz żałuję, że tak późno dowiedziałem się o istnieniu tej firmy bo na 100 % wyposażyłbym swój gym w sprzęt firmy Ferros.
Ferros robi także sprzęt na zamówienie, ja kupowałem u nich bramę, którą zaprojektowałem. Co do Keltona kupowałem u nich obciążenie, na realizację zamówienia czekałem 3 miesiące, także podziękowałem tej firmie za współpracę. Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2015-07-14 20:01:54
Tak, Ważne, żeby dopasowany, cichy na łożyskach. Kto pamięta stare gryfy - były idealne. Tam nie było luzu, teraz wszystko lata jak chce. Kupiłem tydzień temu gryf, zdjąłem rękaw, okazało się, że z obiecanych 4 igiełkowych były tylko dwa na stronę a dwa pozostałe to kulki, które jak raz drugi odłożysz energicznie sztangę to zaczną się wysypywać. [...]
Na pewno cwiczenia silowe wyzwalaja hormon wzrostu wiec to jest atut by urosnac. Aczkolwiek takie cwiczeni jak martwy ciag mocno obciazaja kregoslup.Mozna je zastapic innymi cwiczeniami ale oczywiscie nie da to takiego efektu jak "martwy". Przysiady takze obciazaja kregoslup. Dlatego mozna zastapic je cwiczeniami na maszynie, ktore mniej [...]
Ok :-) Nadal nic mi to nie mówi. Dobór jakościowy składników, obciążenie na treningu - mam się domyślać? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-23 19:16:39
I Otwarty Puchar Szczecinka w WL & MC - 22.02.2020 SZCZECINEK
