Przede wszystkim dobry trening siłowy musisz wrzucić. Na razie dokładanie kcl nie ma sensu, możesz wskoczyć na zero jak długo redukujesz a później delikatnie kcl na minus.Tak jak piszesz nie musisz kupować karnetu na siłownie od razu. Jak masz gotówkę możesz kupić ławeczkę + obciążenie + drążek i wiadomo gryfy. Na scienie zrobic możesz fajny [...]
"RDL (1x5) ****ZMIANA*** " dlaczego wykonuj klasyczną wersję . "DNT - interwały na wytrzymałość / bieganie, skakanka, ćwiczenia typu krokodylki, pady / " zbytnia kombinacja - masz bazę tlenową pewnie wykonuj interwały najlepiej w terenie , górki , schody itd ale bieganie wtedy już zostaw skakanki itd.. najpierw spróbuj jak będzie reagował twój [...]
Ja odpowiem 1.Co serie zmieniaj sobie obciążenie. 2.Martwy najlepiej z sztanga.Wejdź na na youtube tam jest pełno filmików z martwym. 3.Co do powtórzeń może być
ale i tak będe musiał zastąpić niektóre ćwiczsenia innymi bo mam do dyspozycji ławeczke płaską własnej roboty, widełki też własnej roboty , 2 sztangielki i 1 sztange prostą + obciążenie (wystarcza jak narazie).
Te 40kg to tak na początek, żeby stawy przygotować do większych obciążeń, kiedyś od podciągania bez rozgrzewki łokcie mi wysiadały, więc tym razem lecę stopniowo. Jak mówiłem planuje na siłownie się wybrać, więc nie ma co patrzeć na to obciążenie w sumie. Czy co dwa miesiące(jeden cykl?) zawsze musi być tydzień przerwy+ zmiana planu na inny? [...]
Dla mnie najwaziejszy skutek uboczny to duuuuze obciazenie serca a to nie boli. Rowniez nerki w dupe dostaja. Poza tym bezplodnosc ,ew gino.Lipidy .Podbicie prolki itd itp Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-03-22 04:48:13
Myslivius brzuch wykonujesz 2-3s x 15-20p (jesli jestes w stanie zrobic wiecej powt.-MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE!) tutaj niepotrzebne sa zadne inne serie rozgrzewajace-brzuch dostal w dupe przy pierwszych 6 cwiczeniach,wiec jest LEPIEJ,niz rozgrzany. WSZYSTKO JEST DOKLADNIE OPISANE W POSTACH! technika wyciskania w staniu: [...]
Hans powiedz mi czy robisz skoki ze sztanga, po ile powtorzen i serii, jakie obciazenie uzywasz i technike (na ile cm wyskakujesz ze sztanga i czy na lydkach glownie czy uginasz mocniej uda przy tym skoku) Moze sobie dorobie kilka cm jumpa na lato tego nigdy nie zawiele pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy [...]
Hm, ja mam problemy właśnie z odcinkiem lędźwiowym i martwy ciąg oraz przysiady nasilił dolegliwości (de facto wtedy je dopiero zdiagnozowałem badaniem rtg, bo wcześniej nie zwracałem na nie uwagi, owszem, bolało przy długim siedzenie - praca siedząca - ale myślałem "kogo nie boli"). Ortopeda sportowy owszem, kazał mi wzmocnić odcinek lędźwiowy i [...]
Zmieniam trening na system klatka-bic, plecy-tric, dobierz odpowiednie obciazenie do zmienionej liczby powtorzen w niektorych cwiczeniach. Mysle ze wszystko jest w miare dobrze ale prosze rowniez o poprawki bardziej doswiadczonych. Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 83,3kg na czczo Wzrost : 190cm Cel treningowy : troche przymasowac Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy Uprawiane inne sporty : nie;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 Dieta : bede dobrze jadl;) [...]
"wszystko w porzadku Tomasz1405? " dlaczego pytasz ? "Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy " to znaczy ile ? dokładnie "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 103,5kg,przysiad 90kg 4X martwy ciag 150kg ( obciazenie z metalu wiekszy ruch ) nigdy nie robilem rekordow na martwy ciag [...]
Czy ćwiczysz dla siebie , z nudów czy idziesz w stronę kulturystyki czy nie , zasady obowiązują takie same . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy wyciskane kg nie były moim priorytetem " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hantle jak masz kupowac to z obciązeniem 20 kg na sztuke bo takie po 10 to szybko ci braknie.. w zupełności do domu wystarcza ci takie sprzęty na początek . 2x hantle po 20kg około 100 zł bitumiczne lub ponad 200 żeliwne itp - lepiej szukaj żeliwnych używanych niż nowych bitumicznych Gryf prosty może być a nie musi na początek Ławka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz mam pytanie co do obciążenia mam 8 x 1 kg i 4 x2 kg (Hantle )Jakie obciążenie polecacie kupić na dobry początek oczywiście u tokarza bo chyba najtaniej 3 zł za kg