obciązenie

1. Nogi: wykroki z hantlami 3-4 s. / 8 -10x 2. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem: 3s. / zalezy ile mozesz np.: 6, max, 6 3. Klatka: pompki na poreczach wersja na klate: 3-4 s. / 8 - 10x - mozesz dodac obciazenie stopniowo 4. Barki: arnoldki: 3s. / 8 - 10 x 5. Biceps: Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3s. / 8 - 10x 6. Triceps: [...]

Z tym trzeba uwazac, bo jak plecaczek wisi gdy stoisz to jest ok, ale w poziomej pozycji obciazenie z nigo jest usutuowane mniej wiecej na koncu kregow piersiowych a poczatku ledzwiowych a to moze spowodowac, iz pod wplywem owegop plecaka bedziesz sie wyginac, a to juz nie jest zdrowe dla kregoslupa. Chyba ze opracujesz sobie takie mocowanie tego [...]

[...] zamiast tego robic? wyciskanie sztangietek? TO nie jest tak że każdy skos działa na inny rejon. Przy każdym wyciskaniu pracuje cała klatka, a kąt nachylenia jedynie zwiększa obciązenie danych rejonów. Nie sądzę abyś był na takim poziomie zaawansowania aby był potrzebny aż tak szczegółowy trening klatki. Radzę wywalic skos w dół i owszem, możesz [...]

---Dzień III 3.06.2009--- Trening 2 : 1 Przenoszenie Hantla -1s-14kg- 2 Wyciskanie Leżąc -1s-45kg- 3 Martwy Ciąg -2s-57kg 4 Podciąganie -2s- 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-28kg 6 Szrugsy -2s-60kg- ---Komentarz--- Wyciskanie Leżąc słabo poszło :/ Zmniejszę obciążenie następny raz i będę powoli dokładał. Tak samo zrobię chyba z wyciskaniem na barki. [...]

widok ogólny : <img src="http://i42.tinypic.com/2a0f5tc.jpg" alt="widok ogolny" /> drzwi :) : <img src="http://i40.tinypic.com/307nma0.jpg" alt="drzwi" /> ławka prosta : <img src="http://i41.tinypic.com/xkw01y.jpg" alt="ławka" /> obciążenie : <img [...]

2 ćwiczenia po 5 serii starczają.- maksimum. np sztanga 5x 8-6 hantelki oburącz z supinacją 5x 12-10 przerwy 1 min. progresja w 1 w drugim stałe obciązenie. i nic więcej nie potrzeba, lepiej 2 cwiczenia porządnie niz 5 do dupy. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-07 09:09:31

Dzięki ;) właśnie nad tą dietką myślałem, ale z tego co czytam to wcale takie przyjemne to nie jest ! :D ciągle się kontrolować itp ;) aha i jeszcze jedno. Jak mam zmniejszyć ilość powtórzeń to dołożyć większe obciążenie ? zdaje mi się, że tak by logicznie wychodziło xDD

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem " tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze ? przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty : Boks , Bieg jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

nogi i barki to podstawowy błąd w układaniu planu . Skoro wracasz po przerwie to zetnij nieco z objętości . Znasz aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Tylko potrzebna Tobie ławka ( najlepiej z rgulacją skosu ), sztanga, hantle 2, obciążenie i DUŻE CHĘCI... Jak czegoś niewiesz pisz GG: 4160893 /pozdro

Bieganie jest skuteczniejsze przy redukcji zw na większe zużycie kalorii, większe obciążenie organizmu podczas biegu, utrzymanie stałego pulsu. Jeżeli miałbym wybierać TO ALBO TO przy celu redukcji - to zdecydowanie bieg. Jako rekreacja basen jak najbardziej. "idę na siłkę, spocę się i zmeczę, potem basen na relaks i przy okazji ćwiczenia? [...]

Jeszcze mam pytanie - jakie hantle, o jakiej masie (myślę o zakupie takich regulowanych) będą odpowiednie dla dziewczyny? Myślę, że bardzo dużo nie udźwignę, bo ręce mam słabiutkie. I o ile kg zwiększać obciążenie (rozumiem, że jak ćwiczenie staje się za łatwe to trzeba trochę dołożyć?)?

no dokładnie z HST to ma wspolne tylko tyle ze nie bede robił progresji tak jak zawsze na pojedynczej jednostce treningowej tylko bede zwiekszał obciazenie i zmniejszał liczbe powotrzen w kazdym mikorcyklu

Mam rozkminę co do wyboru gryfa 1) https://www.hop-sport.pl/zestawy-obciazen/zestaw-obciazen-strong-29kg.html 2) https://allegro.pl/oferta/zestaw-power-trex-36kg-sztanga-gryf-lamany-9168120989 Któryś z nich zdecydowanie odradzacie lub polecacie? W drugim opcji, mam już hantle tej samego producenta, więc teoretycznie mam również w zapasie [...]

trening zacząłem we wtorek, trening na barki w tym tygodniu muszę odpuścić kontuzja mnie dopadła trening nr1 tydzień power. Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 6x22kg,6x26kg,6x29kg,5x32kg Wyciskanie sztangi (płasko) - 6x64kg,6x74kg,5x84kg przenoszenie hantla zza głowy leżąc - 6x29kg,6x32kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]

wt.trening rep range nr 2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 9x30/9x50/7x54/7x58 mógłbym więcej ale lecę do góry, hehe Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x30/12x50/12x60 ale miałem jeszcze zapas sił, następnym razem dorzucę co najmniej 10 kg. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]

tydzień drugi, czwartek, trening rep range Nogi: Przysiad sztanga z przodu - zmieniłem koncepcję. robiąc normalne pełne przysiady, tylko kolana sobie rozwalę. zatem wymysliłem coś takiego: staję w szerokim rozkroku , między nogami ławeczka. zarzucam sztangę i schodzę tylko do poziomu tuz przed ławeczką. trochę to dziwne, ale tylko tak mogę [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=k5HrfSh6_Mg oto dropseria. obciążenie 29-22-10kg wiem że mało, ale chcę technicznie dobrze robić. jak ktoś uważa że źle, będę wdzięczny za wskazówki

obciążenie, gryfy

gryfy i obciążenie