Dzięki Panowie za odpowiedzi. Biorę Marbo :) Zastanawiałem się nad wzięciem 2x29kg przyszłościowo i do szrugsów ale jak kolega Venc1Lq pisał, nie ma sensu dopłacać za markowe obciążenie więcej - można je dokupić od kogoś innego za mniejszą kasę a oszczędność wrzucić do skarbonki z napisem "ławeczka" ;) Pozdrawiam!
Po pierwsze dzieki a odpowiedz Po drugie myśle że dam radę bez problemów tylko takie pytania jak: - czy aeroby raz w tygodniu to mają być w dni treningowe czy bez treningu, bez treningu. - HIIT czytałem żeby nie wykonywać na czczo, czy tak?? - HIIT czy można wykonywać równierz w dni treningu (wiem że można kiedy sie chce bo to moja sprawa tylko [...]
-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej -w [...]
"Uprawiane inne sporty: pilka nozna amatorsko " ile razy w tygodniu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podam robocze wymiary " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? wymiary twoje nas nie interesują .
Skos górny przy robieniu siły raczej nie ma zastosowania, więc sobie go darujemy. Dociski czy aktywne opuszczanie jak najbardziej można dorzucić. W ćw pomocniczych takich jak wycisk wąsko czy poręcze zawsze ćwiczymy z rezerwą na 2-3powt w serii a dokładamy obciążenie dopiero wtedy kiedy idzie naprawdę leciutko. Najlepiej z resztą rozpisać sobie [...]
taka sprawa 30.11 niedziela miałem 138,6 kg 05.12 piątek 138,0, w sobotę miałem imprezę rodzinną na której nie mogłem się powstrzymać i nażarłem się jak świnia 09.12 wtorek miałem znowu 138,6 , lekko się wkurzyłem i postanowiłem zmniejszyć kalorie na 2300 na oliwie i mięchu i zwiększyć obciążenie na orbitreku a dzisiaj szok 136,1 , jak mniemam to [...]
SMPA sorka za spam, Ale powiedz mi jaka jest zależnośc pomiędzy Małym Obciążeniem - Duza ilosc powtórzeń oraz Duże obciążenie i mała ilosc? czy na MAŁYCH obciążeniach mozna zbudować "czyste mięcho" (poprzez wolniejsze opuszczanie - co daje większą intesywność) czy nie bardzo?
ja miałem zawsze trudności podchwytem do brucha wąsko- ręce mam silne więc przeważnie rękami ciągłem- nie potrafiłem tego wyeliminować długo, jak zmniejszyłem obciązenie i przytrzymywałem 2 sek przy brzuchu to dopiero czułem prace pleców. nachwytem natomiast juz normalnie.
trenujac od 4 miesiecy tym samym treningiem mozesz dorobic sie stanu stagnacji, na razie szlo, bo musialo klatka: zamien lawke plaska na wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory w drugim cwiczeniu mozesz dac skos z glowa do dolu rozpietki mozesz zostawic ew. przerzuc sie na maszyne (fajna sprawa) na bułacza: mozesz zmienic sztange na [...]
Nogi i plecy trenowane raz w tygodniu, ponieważ raczej nie dałbym rady ich robic poprawnie 2 razy w tygodniu, po tych 6 tygodniach zrobie sobie około tygodnia lekkiego treningu i zaczne kolejy cykl, tym razem bazując na 10 seriach po 6 powtórzen i powoli zaczne zwiększać ilość powtórzeń na tym ciężarze od którego zacząłem cykl. Natomiast jeśli [...]
Czyli jesli dobrze rozumiem przykła klate 1 ćwiczenie (bo w fbw jest na kaza partie po 1 ) robie w PLANIE A (PLAN A JEST W PON I PIĄTEK POTEM W SRODE) W TYCH PLANACH ROBIE : w pon 3 serie po 15 powt 60kg w piątek 4 serie po 10 powt 80 kg w srode (drugiego tyg) 5 serii po5 powt 100kg tak? z planem B tez ta sama zasada... i co skończony cykl CZYLI [...]
Apokalipsa dzięki zapomoc naprawde A z tymi pustymi wpisami to nie wiedziałem ale człowiek uczy sie na błędach. Naprawde fajny plan z tego wyszedł.A z tym bicepsem to o kolano będzie dobrze ?? Bo ilekroć układałem plan to zawsze mi kazano to wyrzucić to ćwiczenie. Ale nie wiem jak z tymi powturzeniami teraz czy robić progresje czy nie?? Na klatke [...]
Apokalipsa Plan mi sie ogólnie bardzo podoba.Tylko nie wiem czy robiąc 15 powt. a przez co zmniejszając obciążenie nie utraci na tym siła??Nie wiem czy odstąpić od tradycyjnych 12 10 8 6 czy robić 15,jeśli 15 to jakby to miało wyglądac(15 12 9 7 bo troche sie pogubiłem nie rozumie co chcesz przez to powiedzić po pewnym czasie przechodzisz na 10 [...]
Didek77 Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam :) - dobrze wiec jestes podatny na każdy impuls i to wykorzystaj najprostszy zestaw zrobi to samo co mega udziwniony. "Cel treningowy : Chcę ćwiczyć dla siły i w małym stopniu dla wyglądu " Masa i siła to dobrzy znajomi wiec zazwyczaj spotykam ich razem, duża zaleznosc wystepuje tylko [...]
traktor71 przeczytałem twój post i wziąłem trening który proponowałeś. Mianowicie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p [...]
"robię martwy ciąg i przysiady ... ale nie wiem ile jestem w stanie udźwignąć sprawdzę w tym tygodniu " nikogo tu max nie interesuje a jedynie " obciążenie robocze " ?
Plan treningowy na nadchodzący rok
