obciązenie

+ brokuły, pomidory; Mam pytanie o pęczak - smaczny strasznie, fajnie może pasować do wielu rzeczy - mogę od czasu do czasu? Jogurt to wiem, że nie jest boski i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny? Trening B mc - 30 kg, 2 serie (14, 12 powtórzeń) - najgorsze były dłonie, znaczy [...]

Wrzucaj czytelniejsze wypiski z treningów - ćwiczenie, powtórzenia, obciążenie. Ewentualne uwagi poniżej Czasem nie ma czasu na przebijanie się przez komentarze między cyframi i nawiasy. Mleko UHT to największy syf, chyba, że masz dostęp do mleka krowiego i takie dodajesz. Ewentualnie mleko BIO. Z nabiałem jest ciekawie w przypadku kobiet, bo już [...]

No więc, niby ogarniałam, ale to się zaraz okaże. Zaczęłam od kilkuminutowej rozgrzewki, chwila biegu (prędkość ok. 11 km/h), podczas którego pomachałam bez ładu i składu kończynami, potem kilka przysiadów (takich z filmiku któregoś z forum ;P, trochę wymachów łapami itp.). Potem: Przysiad ze sztangą: 2 serie ze sztangą + 10 kg (10 powtórzeń) 1 [...]

Rozumiem. Wczorajszy trening to był: scyzoryk x8 woodchopper x10 na stronę- obciążenie na air machine: 28/32/32/ unoszenie z ciężarem nad głową (nogi na piłce) z 10kg krążkiem wszystko x3. Do tego "miękkie nogi". Do miski dorzuciłam 3 jajka, łyżkę majonezu, pomidory.

Trening Spięcia brzucha na zmyślnej maszynie - coś ala Allahy x10 (obciążenie 10/15/20 kg) Russian Twist x 10 na stronę (10 kg) Brzuszki nogi na piłce, ciężar na wyprostowanych rękach nad głową x 20 obwód x3 + 6x 30/30 (interwał orbi) miska + ogórki, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/821cda03bab042e6bcbdef6ba78026ff.png

lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]

A czy mozesz mi jeszcze odpowiedziec jakie obciazenie mam stosowac? I kiedy to obciazenie zwiekszac? Jednak ciezko sie dowiedziec czegos. Szkoda ze nie ma kogos kto by mi to wylozyl po tak na raty sie dowiadywac to ciezko, staram sie wszystko zlozyc do kupy. Ogolnie na forum duzo roznych opinni w kazdym z dzialow i nie wiadomo kogo sluchac, kto ma [...]

Dziekuje za pomoc :) 3. Czy wystarczy dokupic same obciazenie do hantli czy proponujesz raczej sztange + obciazenie ? Jesli chodzi o hantle to z jednego hantla mozna zrobic 30kg + ewentulanie z 10-20 moge dokupic. Jesli chodzi o zakup sztangi to niestety narazie mnie na nia nie stac. 4.Wybiore sie do lekarza w nastepnym tygodniu i zobaczymy co [...]

Progres jest, w każdym ćwiczeniu dodałem obciążenie prócz nóg, w rumuńskim MC w ostatniej serii robię 47kg i zapewnę mógłbym jeszcze dołożyć ale na razie wystaczy, nie chce obciążać zbytnio pleców, dodaję stopniowo kg. W wyciskaniu sprawa ma się podobnie, z tym że przy tym obciążeniu w 3 serii robię dolny próg powtórzeń czyli 12, a zaczynałem [...]

Miałem nadzieję że obciązenie do sztangi masz bardziej zróżnicowane... tak żeby mozna bylo ustawic na jakies 10-15kg i takim ciezarem przypuszczam moglbys robic wyciskanie na barki oraz ugiecia ramion na bicepsy. Zastanów się, może warto zainwestowac własnie w dodatkowe obciazenie... o ile pozniej nie bedzie lezec i rdzewiec. Mam tu na mysli [...]

No i jeszcze jedno, tak już podsumowując. Doszłam do wniosku, że zrezygnuję z tych ćwiczeń "na macie" i postawię na te aeroby, jedyne co zostawię to 10 minut ABS :) Czy jeśli będę 5 razy w tygodniu robić np. 70 minut orbitreka + te 10 minut ABS a co drugi dzień dodatkowo na początek po 5 a później 10 minut interwałów to będzie ok? W dniu [...]

najprosciej to przeliczac na kalkulatorze wilka-sa w internecie-wartosc wilka musi byc taka sama-w praktyce zblizona-bo na sztange mozna nalozuyc okreslone obciazenie a nie dokladne z kalkulatora.wszystko jeszcze pokaze jak bedzie konkretne cwiczenie

Proszę nie pisać mi nic o treningu na nogi, gdyż bardzo dużo biegam, jeżdżę na rowerze, a poza tym robię dużo przysiadów :P przysiady ze sztanga? czy bez obciazenia ^^ jednak trzeba pisac, bo nie wiesz ze przez bieganie i jazde na rowerze nie zbuduje masy nog http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html dieta jest najwazniejsza, [...]

Ok, nieco mi rozjaśniliście, od dzisiaj zaczynam...Czy muszę stosować/zmienić jakąś dietę czy jeść tak jak do teraz, jajka jadam rzadko w sumie ale jem dużo żółtego sera i jogurtów, zawierają one chyba dość białka - czy to starczy? Piję również często mleko(ok.0,5l dziennie, a nawet czasem więcej) brane z zaprzyjaźnionego gospodarstwa(prawdziwe [...]

9tyś kroków to jakoś nie specjalnie dużo ;-) to zależy dla kogo %-) domniemam, że rodzaj wykonywanej pracy ma duże znaczenie :-> u mnie 2,5tysiąca wystarcza do normalnego przeżycia dnia, a jeśli chcę coś więcej wychodzić (tzn dobić do 10tysięcy lub okolic) to muszę kombinować - wieczorny spacer z dzieckiem (choć dziecko zawsze chętne z uwagi na [...]

Ja tylko powiem ze swojej perspektywy i doświadczenia. Wydawało mi się że to będzie prostsza wersja bo się usztywniany. Ale jednak w przypadku pracy jednonóż może dochodzić do utraty równowagi i łatwiej jest zareagować odpowiednio i kiedy mamy obciążenie z w formie hantli lub kettla. Jak nie zachowasz idealnego pionu to nacisk sztangi może [...]

17,12,2008 Trening Klatka Wyciskanie płasko 7x70 kg 8x75 kg 8x80 kg 8x80 kg 5x90 kg Wyciskanie skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg rozpiętki głową w dół 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Triceps Wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg 12x25 kg wyciskanie wąski chwyt 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg Masakra świetna pompa komfort treningu znacznie [...]

Tak jest :-) Na następnym treningu (czyli jutro) zwiększę obciążenie. Ewentualnie jak nie będę dawać rady to trochę zdejmę. Dziękuję :-)

Środa 04.02.2015 DT Micha: Płyny: woda, herbata zielona, herbata malinowa Warzywa:papryka czerwona Zżarłam trochę ciasta i ciastka. %-) Mea culpa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24419dfb9b6043a8b244d4bd9c687821.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, martwy ciąg 10x20kg, wyciskanie stojąc 10x10kg, ogólne rozgrzanie stawów TRENING NR 1 by Obliques [...]

nic sie nie przylepi! jak masz obciazenie ołowiane, to zalej je nawet do garnka jakiegos starego do gotowania, wsadz w srodek rurke stalowa o srednicy gryfu i masz gotowe obciazenie