Jakie ćwiczenia z wadą wzroku?

Witam serdecznie.mam 15 lat, ważę 60kg przy ok.175cm wzrostu :D
Chciałbym zacząć ćwiczenia(do dzisiejszego dnia ze sportów uprawiam jedynie kolarstwo ale bardzo amatorsko :).Tylko, że jest pewien problem.Mam średnią wadę wzroku(zależy dla kogo)(ok.-4,5 na oboje oczu).Nie mam astygmatyzmu ani nic.Tylko jak wiadomo...Najbardziej boję się odklejenia siatkówki przy jakiś ćwiczeniach.Co prawda lekarka mi nie zabroniła jakoś ćwiczeń i siatkówkę mam w miarę ładną, ale ma pewno odpada sztanga, hantle też myślę sobie odpuszczę i np. pompki, gdzie ciśnienie w gałce skacze w górę.Myślałem o ćwiczeniach z expanderem.W Trening domatora widziałem dość fajne ćwiczenie.Myślę, że takie coś to mógłbym spokojnie robić ;) Chociaż tutaj zbuduję sobie biceps, okolice ramion itp.(oczywiście zbuduję to może za mocno powiedziane, podbuduję :D ).Ale rozważam też , i chyba wolałbym jakieś ćwiczenia na uda/pośladki(ze wskazaniem na uda ;).Jaki sprzęt(coś taniego)musiałbym kupić aby zacząć ćwiczenia uda bo jak widziałem właśnie w Atlasie k******.pl(specjalnie nie podaję dalszego adresu żeby nie posądzono mnie czasem o reklamę) to tam potrzeba suwnicy albo ławeczki.Podobają mi się bardzo ćwiczenia z linką wyciągu i takie najlepiej podpasowałyby mi, ale jest to drogie a nie posiadam zbytnio funduszy...Czy możecie zaproponować mi jakąś alternatywę czy rozjaśnić ogólnie całą sprawę? W razie jakiś pytań od razu odpowiem, pozdrawiam :)

@gsmt, rozumiem....No Panowie zacząłem ćwiczenia tak:3 czy 4 serie(razem, na obie nogi) po 10-15razy Poliquin Step Up(narazie bez obciążenia), Wykroki narazie 2serie(na jedną nogę) po 10 w każdej z obciążeniem 2x2KG, Przysiad bułgarski 2 serie na jedną nogę po około 10 bo dokładnie nie liczyłem - z obciążeniem również 2x2KG.I po tych ćwiczeniach rzeczywiście czuć że w nogi wchodzi, poza tym doszedłem do ostrego rozgrzania ciała(spocenia jeszcze nie)...Nie jest aż tak trudno, tak do końca póki co nie umiem tego ocenić.Zobaczymy jutro rano jakie będą zakwasy.Chyba jednak lekką dietę zastosuję, tzn. więcej białka i tyle ;) Myślę, że dużo mi to da.Na początek nie mam zamiaru się zbytnio obciążać bo wiem, że można przegiąć.Przerwy między ćwiczeniami około minuty stosuję.Jak myslicie, to ok dla mnie czy może za ostro? Mam zjeść może jakieś jajka po treningu bo myślę o wdrożeniu białka a chyba najlepszą naturalną rzeczą są jajka? :D Pozdrawiam.

Zmieniony przez - wojszat w dniu 2013-03-25 17:42:00

Nie kumam. Skoro lekarka nie ma przeciwwskazań to czego się obawiasz? Sama krótkowzroczność ( nie ważne ile D) raczej nie eliminuje Cię z uprawiania sportu, sam mam wadę wzroku i noszę soczewki w których ćwiczę ( -2.5).

Chyba, że masz jakiś inny uraz o którym nie wspomniałeś, albo może coś się wydarzyło. Jeśli nie, to tylko wymówka..

Plany w podwieszonych. Ale najpierw uporaj się sam ze sobą i motywacją.

Ja mam -7 D a naparzam jak dziki knur . Pierwsze Twoje ćwiczenie to spacer/trucht do gabinetu okulistycznego. Poproś okulistkę, żeby Ci zbadała dno oka albo idź do kogoś z polecenia, jak jesteś z Tychów, to napisz na priv

Ja tam w tym nieskładnym poście wyczytałem, że <autorze> Twoja okulistka nie miała nic przeciwko...ale lepiej zrobisz jak jeszcze raz ją odwiedzisz i powiesz jakie masz zamiary.

Chyba, że naczytałeś się czegoś w necie...


@Krzyh, to ja przy prawie -3 jak nie mam soczewek ani oksów widzę wszystko rozmazane - raz polazłem na siłkę i z 20 cm oglądałem talerze jakie nakłądam :D

Spoko spoko Panowie :) Wiem, że może trochę nieskładnie to napisałem...Właśnie jest tak sprawa, okulistka mówiła, że mam w dobrym stanie siatkówkę, ale nie mówiłem jej o moich zamiarach.Tak jak wspomniałem - chciałbym ćwiczyć uda z tego względu, że jeżdżę dużo na rowerze.Jestem może i trochę przewrażliwiony na tym punkcie mojego oka, ale niestety mam w miarę dużą wadę wzroku jak na mój wiek(dokładnie 14,5 lat).@Krzyh93, podniosłeś mnie trochę na duchu :p Co do ćwiczeń to na pewno nie chcę wyciskania żadnego typu hantle, nawet mnie to zbytnio nie interesuje.Co polecilibyście na uda i okolice bez sprzętu? W atlasie nie widzę żadnych fajnych ćwiczeń bez obciążenia...Gdzie mógłbym ew. szukać takich ćwiczeń, albo jaki sprzęt do 100-150zł zakupiłbym do ćwiczenia właśnie ud żeby dało to jakieś efekty?

@EDIT:Przepraszam, podwójny post !

Zmieniony przez - wojszat w dniu 2013-03-22 17:48:16

Oddy, ja bym musiał z przewodnikiem chodzić chyba . Zauważyłem, że jak jestem w kuchni i czegoś szukam, nie mając okularów ani soczewek, to wspomagam się dotykiem... Dobrze, że technologia idzie naprzód, to mogę żyć jak normalny człowiek...
A ćwiczenia na uda bez sprzętu: Poliquin step up, przysiad bułgarski, wykroki. Najlepszy sprzęt na uda to sztanga, bez dwóch zdań

Właśnie, tylko nie wiem czy w moim wieku i jeszcze z moją wadą sztanga jest wskazana...Wykroki bez sprzętu, mógłbyś podesłać jakiegoś linka będę bardzo wdzięczny bo wykroki to widziałem tylko z sprzętem :D
@EDIT:To samo jeśli chodzi o poliquin step up, z tego co widzę ludzie robią to z hantlami :D

Zmieniony przez - wojszat w dniu 2013-03-22 17:58:54

Zawsze możesz wziąć baniaki z wodą. Zresztą, tu tylko o dodatkowy opór chodzi, technika się nie zmienia. A sztangę możesz już wdrażać do planu treningowego, byle bez szaleństw

Ok, nieco mi rozjaśniliście, od dzisiaj zaczynam...Czy muszę stosować/zmienić jakąś dietę czy jeść tak jak do teraz, jajka jadam rzadko w sumie ale jem dużo żółtego sera i jogurtów, zawierają one chyba dość białka - czy to starczy? Piję również często mleko(ok.0,5l dziennie, a nawet czasem więcej) brane z zaprzyjaźnionego gospodarstwa(prawdziwe mleko, nie woda :D ), nie wiem czy to ma jakiś wpływ na mięśnie.Wiem oczywiście, że przyrosty będą wolne i nie mogę szaleć bo to nie bd. prowadzić do niczego innego jak przetrenowania itd. Więc mógłby ktoś łaskawy napisać mi jakiś chociaż mały plan co i jak ile razy wykonywać dostosowane do mojego wieku, żeby się zbytnio nie przeciążyć? dzięki z góry, pozdrawiam Aha i jeszcze jakie obciążenie zastosować(ilo kilowe baniaki)?
Znalazłem teraz hantle 2x3KG, czy takie obciążenie nie będzie dla mnie za duże? Niby tak są ok, chociaż trochę ciężkie się wydają :D Proszę o ułożenie jakiegoś nie przesilonego planu treningowego, nawet jakiegoś skromnego .Pozdrawiam Wojtek.

Zmieniony przez - wojszat w dniu 2013-03-22 18:39:37

Panowie, pomoże ktos?