Witam Co myślisz o takim zestawie ? Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/318 wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/406 obciążenie gryfy http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 Drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/354 Poręcze http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 Od [...]
Staż na siłowni : pół roku , z przerwami obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? wstępnie mogę powiedzieć że zbyt duża objętość treningowa .
24.3.2019 1. Przysiad tylny 0 kg x 5 0 kg x 5 20 kg x 5 (front) 40 kg x 5 60 kg x 13 60 kg x 10 2. Front squat 30 kg x 22 3. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 85 kg x 15 85 kg x 10 4. Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 12 30 kg x 10 5. Wspięcia, hack maszyna 0 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 15 60 kg x 15 6. Ćwiczenia an brzuch wypychanie [...]
- wprowadzenie, plan 10 tygodniowy - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich ] - rodzaje biegów - sprinty, kompedium - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości - sprinty - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. - sprinty - interwały - obciążenie podczas biegania - trening sprinterski - podciąganie do [...]
Cholera, to już nie wiem %-) Co do kolan to za duże obciążenie, tzn. za szybko chyba ciężar dokladalem do przysiadu i bardzo bolaly mnie stawy kolanowe, udalem sie do szkolnego pielęgniarza i powiedzial ze przeciazylem stawy i powinienem robic przysiady ale z mniejszym ciezarem, a trener z kolei polecil duza ilosc powtorzen (wlasnie 20)... [...]
Tamten twój stary plan to do dupy jest... Ktoś Ci dobrze powiedział FBW starczy, to wcale nie jest słabe tak jak Ci się wydaje. Wykonuj ćwiczenia dokładnie, zwiększaj obciążenie to zobaczysz, że wcale nie jest tak łatwo jak Ci się wydaje. dodatkowo możesz sobie dorzucić po 1 ćwiczeniu na bic/tric ale nie więcej niż 2 serie :P widzę, że sporo [...]
Nasser el Sonbaty Znawcom kulturystyki nie trzeba bliżej przedstawiać Nassera El Sonbaty. Od lat zalicza się do ścisłej czołówki zawodowej kulturystyki, będąc jednym z największych facetów w tej branży - przy wzroście 181 cm jego waga poza konkursem sięga do 150kg! Jego największym sukcesem jest zdobycie II miejsca na Mister Olimpia w 1997 roku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety mc nie można wykonać "zbyt poprawnie", więc pewnie technika kulała. Więc pewnie masz racje, muszę zmniejszyć obciążenie żeby było mi łatwiej poprawnie wykonywać i w końcu musze się zabrać za nagranie filmików.
to dołóż i kup podbijam:Sprzedam siłownie marbo(starsza linia semi-pro). Sprzedaję z powodu przeprowadzki. Sprzęt posiadam z około 1.5 roku, nie jest zdezelowany, widać normalnie ślady użytkowania jednak stan ogólny oceniam na 5! Na sprzedaż mam: Obciążenie(1kg/4.3zł): 5x10kg 4x5kg 4x2.5kg(przyczym 2x2.5kg od marbo, a pozostałe dwa krążki od [...]
To znaczy najpierw ćwiczenia siłowe a później aeroby??? Zwiększyłam aeroby do 1h + "body sculpt" 30 min a są to ćwiczenia ze sztangą, moje obciążenie to po 5kg na każdą strone czyli w sumie 10kg.Do tego codzienna gimnastyka w domu 20 min typu "brzuszki",przysiady itp. Z diety wyrzuciłam sok i dodałam warzywa i kolejną porcję [...]
Uwazaj na barki - bo sie zalatwisz na kilka miesiecy. Jesli Ci "przeskakuje w miesniu" przy danym cwiczeniu to zmniejsz obciazenie - bo tez sie mozesz zalatwic :). Ja tak mialem z barkiem - pol roku sie meczylem zeby dojsc do siebie.
No właśnie przeskakuje przy rozpiętkach więc zmniejszyłem obciążenie i tak nisko nie opuszczam, staram się robić dokładniej. Co do tricepsów to nie wiem co mogłem źle robić, bo mnie zabolało nie przy francuzach przy których prawie nie czułem bólu a przy wyciskaniu wąsko z łokciami oczywiście prowadzonymi blisko ciała...
100 kg u mnie to 4 krążki. U Ciebie wygląda to śmiesznie. Wsadziłeś tam chyba obciążenie ze wszystkich siłowni w okolicy. Śmiesznie to wygląda jak Tesco ,ich pracownicy , promocje i wszystko inne.
Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i kłopotu oto 10 wskazówek jak sprawić by anabolizm [...]
skoro juz sprzedajesz "na czesci" to napisz konkretnie ile za co chcesz interesuje mnie obciazenie z 50kg, gryf łamany, moze prosty bym wzial jeszcze Zmieniony przez - zaborek w dniu 2006-10-23 15:33:21
Suplementy - daruj sobie, skup się na zdrowym odzywianiu a lepiej na tym wyjdziesz, jeśli kupisz suple zmarnujesz tylko kase. Serie - na duże (nogi,plecy,klata) 3s, na małe (barki,bic,tric) 2s Powtórzenia - w granicach 12-8 Obciązenie - dobierasz tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powótrzenia w [...]
Generalnie z robieniem posiłków się wyrabiam, jednakże do tego robić dodatkowo rybę to dodatkowe obciążenie czasowe. Wszystko staram się robić w dany dzień a nie minionego dnia gdyż wracam z pracy dosyć późno a jak wiemy regeneracja to również ważny aspekt tej 'zabawy'. Dzięki za rady.
1. Mam ładowanie robić 3 i 5 dnia ? czyli zakładając że ćwiczę pon, środa, czwartek, sobota ? To w dzień treningowy mam carb-up a w drugi carb-up nie mam treningu. Czyli od rana mam ładować węglami złożonymi, glukozą itp. i po treningu ? Na HNE posilek po treningowy ma byc 0ww wiec nastepne 2 sa ww 2. Trening ułożony podobnie jak ten do ckd [...]
Najpierw jestem Wam chyba "winna" nieco dłuższy wstęp, bo w sumie mało napisałam o swojej "historii diety i ćwiczeń". Po prostu uznałam, że to nudne, ale teraz jednak widzę, że może się przydać. dieta: Jak już pisałam, przez ostatnie kilka lat - tak ze 4-5 - skupiałam się głównie na głodówce, po której - zazwyczaj co tydzień - [...]
testy do szkoły strażackiej
