obciązenie

jestem zawodnikiem amatorskiej ligi pilki noznej gdzie trenuje 3 razy w tygodniu plus jeden mecz, dodatkowo trenuje na silowni 3 do 4 razy w tygodniu wszystko zalezy od tego jakie obciazenie miesni nog mialem na treningu pilki noznej, ale 3 razy w tygodniu na silowni to jest miinimum, do tego dochodzi jazda na rowerze rekreacyjnie 2 x w tygodniu [...]

przedstawie Ci moj plan na sile: tydzien 1 dzien 1 -klata na plaskiej 5s 8-1x - progresja -wycisk. wasko (szerzej lokcie) 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) [...]

nawet nie wiadomo jaki masz dostęp do sprzętu- rotatory też bym dał częściej; no i tak aby nie szalec w tym ćw. za bardzo; obciążenie dostosowane do wiekszej ilości powt... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-08-06 20:36:08

Ja bym wziął takie coś, jeśli dzielisz ten zestaw na części: Gryf wzmocniony 216cm 160 zł Gryf lekko łamany 140cm 60 zł Gryfy 40cm 45 zł Gryfy sztangielki na zakrętki ew. mógłbym dokupić te obciążenie 2x20 kg toczone i 4x2.5 kg, jeszcze pomysle Odp. w miare szybko bo gryfy mi koniecznie potrzebne;p

No owszem owszem ale przyznaj, że z tego tłumaczenia można tak wywnioskować, więc wolałem zapytać ;) A więc o ile należy zwiększać obciążenie na kazdym treningu? a raczej co zrobić jeśli np w uginaniu hantlami na biceps 10x10 uzywam 10 kg, a następny cięzar to 12,5 kg. ktory oczywiscie bedzie za duzy na 10x10. Zmniejszyć ilosc serii czy powtórzen?

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wada postawy " jaka ? Obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Nie jesteś wkur**** że tak ciągle o coś pytam?.. no ale wiesz, wolalbym wiedziec wszystko robić dobrze technicznie, dokształcając się w tą wiedze dzięki czemu później będę mógł pomagać innym..: 1. czy musze co tydzien dokładać obciążenie do każdego ćw. czy tylko do tych ważniejszych takich jak ciągi, siady, wyciski ? 2. z jakim obciążeniem [...]

1. czy musze co tydzien dokładać obciążenie do każdego ćw. czy tylko do tych ważniejszych takich jak ciągi, siady, wyciski ? Do kazdego glownego cwiczenia na grupe, staraj sie takze do cwiczen asystujacych. 2. z jakim obciążeniem wykonywać Barbell push crunch. i przy tym ćw. unosić całe barki, nie odrywać kręgosłupa od ławki? Postaraj sie zblizyc [...]

A ja wypowiem się jako stary zasłużony skater. Na deseczce jeżdziłem od '96 do 2001. W zeszłym roku chciałem do tego cudownego sportu powrócić, ale zostałem poważnie kontuzjowany i okazało się, że zapracowałem sobie na to właśnie nałogowym zapodawaniem na drewnie. UWAGA: sk8boarding szkodzi głównie na kręgosłup, a w drugiej kolejności na stawy [...]

Czy czytalas ten post? http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Stosuj z grubsza jego zasady, a bedziesz chudla, nie odchudzaj sie teraz na sile, ten minus co tworzony jest poprzez fakt karmienia piersia jest wystarczajacy, jak zaczniesz sie zdrowo i rozsadnie odzywiac, bedziesz chudla. To może zaczęłabyś wykorzystywać [...]

Morfologia jest w normie, tarczyca również, a hormonowych nie robiłem.. zwykły lekarz może je zlecić? I jeszcze pytanie.. czy mogę ćwiczyć coś w domu? Na siłkę poszedłbym od września, bo obecnie cienko z funduszami niestety ;[ Mam ławeczkę, sztangę, obciążenie, ogłnie taką małą siłownię tata ma, ćwiczy ze 20 lat, no i sprzęt trochę przestarzały, [...]

No trochę obchodzi...ale coraz bardziej mi dokucza, że nie mogę na 100% zobaczyć progresu. I oduczyłoby mnie to nieplanowanego dodawania powtórzeń w trakcie. Jak mi sie dobrze macha to sobie macham do 14, 16, 18, 20 (lubię parzyste). Zamiast skończyć na zaplanowanych 12 i zmienić obciążenie na większe. Ale nie zmieniam, bo myśle o tym że zapomnę [...]

Uwaga mam głupie pytanie teraz;D Jak mam zakładać sztangę z talerzami na siebie do hip thrust i glutebridge gdy talerze są na tyle małe, że nie są w stanie na luzie "wjechać" sobie na mnie i "zjechać" tylko muszę się nagimnastykowac żeby to założyć na siebie i potem zdjąć. Dzisiaj się tak siłowałam żeby 50kg z siebie zdjąć że pojechałam sobie po [...]

artykuł Radka na ten temat: ktoś pytał o odmiane treningu objetosciowego 8serii po 8 powt. metoda którą ja stosowałem z bardzo duzym progresem to metoda 10x10. jest to doskonała metoda na przełamanie stagnacji zarówno w budowie mieśni jak i sile. bardzo dobrze sprawdza sie ta metoda gdy trenujemy cyklami np 6 tyg tą metoda 4 tyg normalny [...]

Na nogi idzie na rowerku i na orbitreku i mocne napiecia przy brzuszkach i cwiczeniach na brzuch (podciaganie do brzucha w zwisie itp). Kolejnosc bedzie oczywiscie zmieniona. Chcialem zapytac jakimi cwiczeniami moglbym zastapic te watpliwe oraz czy 10-15min treningu aerobowego nie bedzie przeszkadzac przy masie. Cwiczac FBW nakladamy maksymalne [...]

czysto to tylko tam na zdjeciach jest normalnie to obciazenie sie wala po calej silce :P

na moje obciazenie to troche takistojakow by trzeba bylo miec ;)juz jest 330kg ostatnio liczylem ;)

no tak 7 lat i 8 miesiecy ale przez 7 lat robilem czworogłowe i dwugłowe ud + łydki ;D na nic wiecej trener niepozwalał zeby masa niebyła zaduza bo dodatkowe obciazenie ktore jest zbedne troszke przeszkadza.

Co myślicie o tym planie? Góra1): 1.podciąganie wąski podchwyt z dodatkowym obciążeniem 5x5 2.pompki z obciążeniem 4x12-15 3.wyciskanie hantli 4x10-12 4.wiosło 1 hantlą 4x10-12 5.uginanie z supinacją 4x12-15 6.francuz hantlą 4x12-15 Dół: 1.przysiady 4x20 2.wykroki z hantlami 4x12-15 na nogę 3.przysiady bułgarskie 4x10 4.wspięcia na łydki 4x20 [...]

Wraz z ziomkami na miejscowej siłowni mamy dziwną sytuację. Otóż kiedy kiedy zakładamy na sztandze do wyciskania płasko talerze 10kg wszystko jest ok, wyciskamy jak wariaty, a wystarszy że zamienimy dwie dziesiątki na jedną dwudziestke i dzięją się cuda %-) Sytuacja jest na tyle komiczna że ja wyciskając "dziesiątkami" jestem w stanie dojść do [...]