obciązenie

o takie pompki chodziło http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 to do drugiego pytania http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps c to czy jest w ogóle sens ćwiczyć takim ciężarem i z takim podejściem Jakim podejściem? Wyjeżdza mi że mam kupić obciążenie nie wiedziąc jaką mam sytuację materialną,nie stać mnie na to.. Mam chęci i [...]

We wszystkich ćwiczeniach po 3 serie. I zbieraj na obciążenie, z kija bata nie ukręcisz. Z tymi kilogramami to chodziło mi bardziej o siłę. A rdl albo mcnpn może być jak najbardziej w jednym dniu z siadami :-) nawet czasami klasyk może być jak plan jest dobrze skonstruowany, przemyślany.

We wszystkich ćwiczeniach po 3 serie. I zbieraj na obciążenie, z kija bata nie ukręcisz. Z tymi kilogramami to chodziło mi bardziej o siłę. A rdl albo mcnpn może być jak najbardziej w jednym dniu z siadami :-) nawet czasami klasyk może być jak plan jest dobrze skonstruowany, przemyślany. Ma mało obciazenia to niech da te 4 serie na duze partie , [...]

po co ma rozdzielać bica i trica to daj w B na plecy wiosło jak już siła przyjdzie z czasem ;-) i staraj się jak najszybciej dokupić obciążenie bo mc to bardzo ważne ćwiczenie

Na takiej, że potem obciążenie nie mieści się na gryfie.

idź na siłownie zobacz jak to wygląda bo nie wiem jak tego nie możesz zrozumieć. Pomyśl logicznie Czy każdy koks założyłby obciążenie na nogi (przysiad) żeby potem zmienić ja na plecy a potem znowu na nogi? Logiczne myślenie, staraj się myśleć głową a nie mięśniami.!

Obciazenie 80kg;/

skąd tak tanio dorwałeś te obciązenie ?

Spoko sog zbieraj dalej sprzet a w szczególnosci obciążenie

Dzień 1. Dieta: 1. musli, 1banan. 2. podwójna porcja spaghetti. 2. koktajl-125g twarogu, 125g płatków owsianych, 2 banany, pomarańcz, jabłko, 200g kefiru, cynamon, 500ml energetyka. 3. jajecznica z 5 jaj na boczku, 2,5 bułki pszennej, 1 banan, 10 ciateczek owsianych. 4. koktajl-125 twarogu, 125g płatków owsianych, 2 banany, 2 mandarynki, 200ml [...]

Hm, gdzieś podobny post był, ale autor nie miał tych objawów aż tak zaostrzonych. Natomiast niby się mówi "dopięta dieta itd" wrzuć ją do wglądu mimo wszystko. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html tutaj znajdziesz w jaki sposób. Ale co do badań, często gęsto przyczyną tego są nagłe spadki [...]

Właśnie wzorowałem się na tym planie tylko, że nie posiadam ławki. Można zastąpić wyciskanie na płaskiej pompkami? Bo nawet jak kupię sztangę i obciążenie to na ławkę nie będzie mnie stać a kupować jakieś badziewie za gorsze to szkoda wyrzucać pieniądze w błoto.

50kg to za mało przy 6 miesięczym stazu, pasowałoby żebyś dokupił obciążenie bo np. do mc to to piórko jest... Plan do poprawy raczej, nie ma nic na dugłowe ud,zła kolejność w niektórych partiach, za mało serii. Pzdro

Dzięki ludzie :) Nie no planuje kiedyś dokupić obciążenie ale na razie mi tyle wystarczy. Może jeszcze ktoś ma jakieś spostrzeżenia ?

No ale jeśli to obciążenie jest takie małe do Martwego ciągu, to chyba lepiej zrobić na początku podciąganie bo zmęczę się dużo bardziej, a po seriach MC nie będę już miał sił się podciągnąć.

Nieźle wyglądasz już teraz, nie masz się czego wstydzić. Przez miesiąc nawet na towarze g**** zdziałasz, więc zostaw KOKSY I STRZYKAWY, na koksie tym bardziej dieta i suple musiałyby być dopięte. Dokup stojaki, hantle, poręcze, obciążenie i ćwicz w chałupie, na twoje potrzeby wystarczy. jak do tej pory piłeś weekendowo i masz taki kaloryfer to nie [...]

Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 2x 10 75sek przerwy B1. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami w rekach 2x10 B2 wioslowanie sztanga w opadzie 2x 10 C1. wypady 2x 10 C2 pompki 2x 10 (utrudnij sobie albo dodaj obciazenie, np. krazek na plecy) D1. planka 2x 60ske 75sek przerwy D2. woodchopper z dolu do gory 2x 10 Na koniec [...]

wiecej wyobrazni!klatke trzeba porosciagac,wybierz trzy cwiczenia(raz wszystko na plaskiej raz na dodatniej itd),dodaj serii zeby wyszlo ich 15-18,zmienial obciazenie,raz duze raz male i lacz serie,zreszta powinienes sam wiedziec

Ehhh nie bede juz nic dodawal. Napsialem raz ze w wielu wypadkach zbudowanie dobrych fundamentow przez 3 miesiace jest wazniejsze w obliczu wielu lat treningu niz zysaknie 1 kg mieska wiecej (ktory i tak przjdzie po tych 3 iechac jak juz wrzucimy wieksze obciazenie) i nie widze nowych arguemntow zadnej ze storn oprocz przytaczania przykaldowcyh [...]

klata: wyciskanie sztangi na ławce prastej 8/6/4/2 powt.daj tu hantle, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/4/2powt. rozpiętki 3 serie po 12-IOpowt. tu proponuję skos ujemny i daj 3 s triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powt. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powk. drugie ćwiczenie wywal [...]