obciązenie

intensywne ćwiczenie bicepsu 2x w tygodniu wpłynie tylko negatywnie na jego rozwój - przetrenowanie. Przy Twojej wadze chyba lepiej jakbyś robił FBW, o co chodzi z tym sportem 'xma'? Zmniejsz liczbę powtórzeń, zwiększ ewentualni obciązenie Skup się na diecie.

nie wiem jak Ty ogarniasz poniedziałkowy trening. Nogi z plecami to kiepski pomysł, lepiej zrób same. Klatę możesz z lapami zrobić, a plecy z barkami. Ogólnie za dużo serii i ćwiczeń. Musisz zmienić ten plan. Jak się zalewasz to możesz robić cardio po treningu, bardziej jakościowa masa będzie. Ogolnie sie nie zalewam , tylko brzuch no ale to juz [...]

No w regulaminie masz trening dla zielonych. I na siłownie lub zakupić hantle regulowane i obciążenie. Tam masz wszystko napisane.

Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja - Wystarczy 4 Serie bez 4 powtorzen. *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja - zamienil bym na sztangielki *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) - dodaj wiecej powtorzen. ok 14 - [...]

Dziękuje vacerrosa :) Mam 2 pytania: Jako proporcje BWT przyjęłam 35%B, 35%T i 30%W, czy to jest ok? Wychodzi mi 166g białka! W treningu wg obliques z treningu na trening zmniejsza się ilość powtórzeń, czy to oznacza, że mam z każdym treningiem zwiększać obciążenie? Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-01-19 10:28:51

Czas na wrażenia z pierwszego treningu. 2 serie po 15 powtórzeń. 1. Przysiady: 12.5kg. Zdecydowanie najtrudniejszm elementem było założenie sztangi na ramiona. Akrobacja. Trochę większe obciążenie i chyba sobie głowę urwę. 2. Wyciskanie sztangi - skos góra. Instruktor powiedział, że ie mają takiej ławeczki, więc spróbowałam na maszynie, która po [...]

[...] na miejsce? A nawet jeśli wypadnie tak, że będziesz robić między seriami innego ćwiczącego (czasem przerwy panowie mają tak długie, że można swoje dwie zrobić) to żadnej łachy Ci nie robi pomagając zdjąć i założyć obciązenie. Im szybciej przełamiesz się tym Ci będzie łatwiej później a koksy z reguły są przyjaźnie nastawieni do ćwiczących pań.

Ale jeśli pierwszą serię wykonam ok, to w drugiej z tym samym obciążeniem już się męczę, trzęsę i w ogóle. O ile w pierwszej jestem w stanie wykonać 12 powtórzeń, to w drugiej serii zazwyczaj już robię kilkusekundowe przerwy pomiędzy ostatnimi powtórzeniami, więc sądzę, że gdybym jeszcze zwiększyła obciążenie to zrobiłabym pewnie 6 powtórzeń a nie [...]

Selekta dojdzie dojdzie, spokojnie :) ja przez wielelat cwiczylem roznymi sposobami i nigdy nie podciagnalem sie wiecej niz 13 razy, dodawalem obciazenie i owszem,potem bez przez 5 powtorzen bylo lekko ale momentalnie zaraz potem opadalem z sil...ostatnio po treningu z obciazeniem sprobowalem testu i 10 powtorzen a wiec mniej, niz przed!!Pewnie [...]

jesli potrafisz podciągnąć się w jednej serii 20 razy (z tego co mówisz, że dokładasz 25kg i robisz 3 serie po 20 podciągnięć to powinienes robić 24 bez problemu)... chyba ze mówisz o negatywnych podciągnięciach to co innego... Liczy się tak... 8 serii - to się nie zmienia - ale ilość powtórzeń w serii ma znaczenie... bo ilość powtórzeń w serii to [...]

Wysiłkowe badanieEkg. Wykonuje się na rowerze badz na biezni.Wykonujesz pewne obciążenie i jestes monitorowany w komputerze.Koszt około 1200 PLN-to jest koszt badan z pełna morfologia-czyli wydolnościowe.Generalnie nie boli, chyba ,ze wysiłekCzekam na wyniki. z ta zastawka nie fajnie... Primum non nocere...

Witam :-) Dziś wyjątkowo już po treningu. Ćwiczyłam na czczo i śniadanie później smakowało mi jak nigdy:) Niestety rano nie mogłam wejść na forum i obciążenie dostosowałam intuicyjnie. Niestety wyszło niższe niż ostatnio. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Przysiad ze sztangą 12x25/30/35kg Wyciskanie [...]

owszem orzysiady moga wzmocnic kolana, oczywiscie nie mozna przesadzic z iloscia czy tez obciazeniem ja robie przysiady bez obciazenia za to w dwoch wersjach - raz nogi wasko, raz szeroko co do poprawnej techniki, ktora faktycznie jest wazna: stopy przylegaja do podloza, przy schodzeniu na dol nie przekraczamy kata 90stopni miedzy lydka a udem, [...]

chyba nikt tego nie napisal. Wiec jest jeszcze jedna opcja ktora mi pomogla. Przy wyciskaniu za wysoko wyciagalem barki czyli tak jakbym nimi wzruszal potem dowiedzialem sie ze w ten sposob barki biora na siebie za duze obciazenie. Od tamtej pory przy wyciskaniu staram sie miec sciagniete lopatki i w koncowej fazie nie wyciagac barkow w gore na [...]

Jestem w stanie zalatwic tania wysylke lub transport po kosztach mozliwy transport za symboliczna oplata na trasach: Gliwice-Cieszyn Gliwice-Bielsko Biala Gliwice-Mikolow Gliwice-Czestochowa Gliwice-Poznan-Pniewy Gliwice-Kielce-Ostrowiec Swietokrzyski mozliwa zamiana sprzetu na: gryfy zwykle i olimpijskie stojaki na hantle suwnica smitha lawka [...]

ZBIJAM JESZCZE Z CENY OSTATECZNIE I JUZ NIE DO NEGOCJACJI, TYLKO DO POLOWY WRZESNIA POZNIEJ NIEAKTUALNE !!! Kelton: lawka skos gora+podest 500 lawka skos dol+podest 500 stojaki na obciazenie do lawki 100(tylko z lawka) rack 600 z wszytkimi akcesoriami 900 suwnica 1200 brama 1800 wyciag gora 1100 sprzet robiony na zamowienie: lawka [...]

Do planowania miski się przyzwyczaisz z czasem Ci to będzie zajmować 5 minut:-) wpisuj ilości jakie rzeczywiście zjadłaś, a nie 100g..sugerowane 100g można zmieniać wpisując dowolną liczbę w tym polu. Zakładam, że wszystkiego nie jadłaś po 100g, więc okropnie mało tego..Posiłek w stylu jabłko z marchewką to nie posiłek - same węglowodany. Trening [...]

Witam! No milo mi to slyszec Jest juz tylu chetnych? Super!!! W trakim razie moge zapodac juz oficjalnie: Zapraszam wszystkich uczniow ZS CKP w Grubnie do przygotowywania sie do II Zawodow Strong 2006! W przyszlym roku szkolnym odbeda sie kwalifikacje w dwoch terminach: - wrzesien 2005 (5 osob) - luty 2006 (5 osob) 10 osob wezmie udzial w [...]

Zdecydowanie warto się wybrać się do fizjoterapeuty skoro masz dysfunkcje funkcjonalną , przyczyn urazu przy martwym ciągu może być zdecydowanie więcej niż samo wykonanie ćwiczenia i obciążenie przy nim, jak choćby nieprawidłowe kompensacje.

czy jeżeli podciąganie to dla mnie max 10 , nie mówiąc o jakimś obciążeniu , to lepiej wyrzucić to ćwiczenie i zostawić tylko wiosłowanie sztangielką , czy coś dodać , jeśli tak to co ??? ZACZNIJ WYKONYWAC PODCIAGANIE OD NP 5 (ZAKLADAJAC JAKO MAKS DLA 5 WAGE CIALA + JAKIES OBCIAZENIE NP 5 LUB 10KG), JESLI MOZESZ ROB DO TEGO CZASU SCIAGANIA [...]