25.11.2013 – Trzeci tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5 Czułem moc – dołożyłem więcej niż planowałem, a ciężko zrobiło się [...]
6.01.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 – 35 kg Z DOMS’ami na naramiennych ważyło to nieco więcej niż powinno. 2. MC 5x5 – 105 kg Ok. 3. Podciąganie wąskim chwytem 5x5 – cc W każdej serii 4 powtórzenia i jedna połówka+retrakcja. 4. Podciąganie sztangi do brody 5x10 – 25 kg Mały ciężar był wystarczający. 5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 – 18 [...]
Art bardzo dobry, możliwe ze spróbuje sobie tego w najbliższym czasie ale to jednak bym zmienił jakoś: Środa: Plecy (ciezko) Nogi (lekko) Czwartek: Nogi (ciezko) Bary+Kaptur (lekko) dlatego że nogi dzień po plecach trenować nie bardzo mi się widzi(straszne obciążenie dla prostowników)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73-75 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa ogólnego wysportowania, sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni : niesystematyczny rok Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : przeciętna siłownia, wolne obciążenie, brak drążka Dieta : brak [...]
Ahh, widzę, że edukacja autora idzie pełną parą. Jeszcze niedługo i nawet diete mu rozpiszecie. No ale jezeli macie chęci to w sumie dobrze z waszej strony.Niemniej jednak.....widzę tutaj brak takich podstaw, że wystarczyłoby poczytać to i owo i już by nastąpiła zmiana poglądów. A co do dołu brzucha to obciążenie jakoś da radę dodać, choć mało [...]
Stoję, trzymam hantle przy biodrach. Podnoszę prawą rękę w górę do kąta 90 st. i w momencie opuszczania prawej, lewa robi to samo Może byś się wywalił ale tak jak pisałem, duże obciążenie to kiepska technika, małe obciążenie kijowe odczucia. Ja stosuję małe obciążenia może dlatego tak.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie kupuj gotowych wielofunkcyjnych zestawów bo szkoda kasy . W domu w zupełności wystarczy ci taki sprzęt aby zrobić naprawdę ładną estetyczną sylwetke na przestrzeni kilku lat Ławka regulowana ( skos+ i skos - ) Stojaki dostawne regulowane Drążek wielofunkcyjny ( sufitowy najlepszy ) Gryf prosty 180 cm jak jestes niski to i 160 wystarczy [...]
Dodając pare słów co do badań----:-] Jakikolwiek sportowiec używający SAA jest głupi nie kontrolując krwi i moczu. Istnieją możliwe długoterminowe skutki uboczne ze względu na nacisk i / lub uszkodzenie organów takich jak nerki, wątroba i serce. Organy te mogą podlegać negatywnemu wpływowi ze względu na toksyczność zwłaszcza ze strony doustnych [...]
Przeczytajcie to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale [...]
"Dopuszczalne obciążenie: * Maks. obciążenie ławki: 136kg " ważysz 70kg to max możesz brać 66kg ;X "troche" mało Jest to wyrzucenie pieniędzy w błoto. Na tej ławce poćwiczysz z pół roku , jak nie mniej. Miałem takie coś , skrzywiła się po 2miesiącach :C Lepiej dozbieraj kasy i kup coś lepszego. Tutaj masz cały dział [...]
[...] pytanie troche z innej beczki jestem teraz na cyklu metka 1-6 30mg e2d dokładnie w 3 tygodniu i zastanawiam sie czy dobry pomysł jest wzucić od 4 tygodnia epithine-e co wy na to spadki były by mniejsze lepszej jakości mięso i efekty wieksze tyle ze nie wiem czy nie bedzie to zaduze obciązenie dla wątroby i czy wogóle sie to opłaca co wy na to??
Moim zdaniem jest to świetne ćwiczenie z którego nie powinieneś rezygnować. Ćwicz z niewiekimi ciężarami, takimi po których nie będziesz odczuwał bólu, ćwiczenie wykonuj powoli i ostrożnie. Jak już wyrobisz sobie technikę to zwiększaj powoli obciążenie. Pamiętaj że zbyt duże obciążenie kręgosłupa w twoim wieku może sprawić że przestaniesz rosnąć.
dzieki postaram sie wszystko o sobie napisac trenuje od 4 miesiecy na poczatku (przez pierwsze 2 miesiace ) robilem sobie trening ogolnorozwojowy bo z moją forma nie bylo najlepiej trenowalem codziennie srednio po poltorej godziny kazda z glownych grup miesni ( na poczatku mialem do dyspozycji jedynie atlas i rowerek ) 4 serie pierwsza 15 [...]
Czyli jak rozumiem alternatywną formą progresu może być w przypadku planu na 4 tygodnie (ćwicząc daną partie mięśniową raz w tygodniu): 2tydzień skracam przerwy(w stosunku do 1tygodnia; obciążenie jak w 1tygodniu), 3tydzień zwiększam obciążenie(w stosunku do 1tygodnia; przerwy między seriami tak jak w 1tygodniu), 4tydzień skracam przerwy, ciężar [...]
Wydaje mi się że obojętnie które wybierzesz. Popatrz jakie talerze będą Ci bardziej pasowały , bo tam masz różne zestawy. Właśnie te co miałeś to są strasznie lipne są , dobrze że oddałeś:) Niby te obciążenie gumowane lepsze , ale jak tak ma śmierdzieć to dziękuje + te gumy na hantlu które się zsuwają i masz nierówno obciążenie założone.
Mightiest self
