Trening na Siłę . Pomocy ! ; )

Witam. Ćwiczę już około 5 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem pół roku ale miałem przerwę roczną.

Chciał bym przybrać trochę na sile ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać.
Póki co posiadam taki trening jak na zdjęciu.

Trener mi go ułożył . Tak mi się wydaje, że na rzeźbę bo chciałem wcześniej robić. Teraz aż tak mi na niej nie zależy.

Chciał bym poprosić o ułożenie treningu na siłę . Jeśli była by taka możliwość to chciał bym trenować 5 razy w tyg. Oraz czy przy tym biegać itp ?

Aktualnie biegam w dni nietreningowe z 2 razy w tyg . ; )

masz wszystkie ćwiczenia na każdą partię mięśniową, podane jak na tacy, wystarczy tylko złożyć :p wejdz na potreningu.pl lub do atlasu ćw, i sobie wybierz

nie biegaj w dni które ćwiczysz, ćwicz 3,4 razy w tyg., fajna ankieta :P, poczytaj tematy podwieszone: tam jest wszystko i sam sobie ułożysz trening
PS: to co wrzuciłeś mi się nie otwiera :/

Hehe no Ankieta uboga ; ).
Ok poczytam w takim razie.
http://imageshack.us/photo/my-images/829/treningo.jpg/
oto zdjęcie ; )

mało to przejrzyste, mówie ci lepiej poczytaj, ułóż coś swojego

Tylko, że naprawdę nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Wiem tylko tyle, że duże obciążenie mało powtórzeń ; ).

tak to na masę

A jak na siłę ?

rzeżba: dużo powtórzeń, mniejsze obciążenie
masa: mało powt. , większe obciążenie

ułóż coś swojego i wrzuć, jutro ktoś na pewno skoryguje, tylko przejrzyście to rozpisz

To ja mam pisać na masę ? Nie rozumiem jak na siłe się robi . Teraz to już się zamieszałem xD

masa=siła, większa masa (obciążenie), większa siła xd :P gdzieś to czytałem kiedyś