Trening na siłe POMOCY

witam mam mały problem ćwiczylem treningiem niemieckich ciezarów ok 4 tyg temu 15 kg wyzej(respekta teraz zaczalem cwiczyc taki trening na sile 8,6,5,4,3,2,1 max i kumpel powiedzial ze jest do dupa i zaczelismy robic taki max ciezar i max liczba powturzen i wyciskanie na triceps.Prosze o pomoc jaki trening na sile tymrazem zastosowac by było dobrze mam zastoj od ok 1 miecha na 80 prosze o pomoc

ten plan jest naprawde dobry

klata
wyciskanie klasyczne 1
10 45%
,8 65
,6 75
,4 85
,2 88
,2 90
,2 92
,1 95
,1 97
wyciskanie na podłodze
6,4,2,2
rozpietki płasko
5,5,5,5

Wyciskanie klasyczne 2
10 45
,8 65
,6 75
,4 80
,2 85
,2 88
,3 85
,3 85
,3 85
wyciskanie z deskami
10cm 4,2\15 cm4,2\20cm 3
rozpietki płasko
6,6,6,6

Wyciskanie klasyczne 3
10 45
,8 65
,6 70
,4 75
,2 80
,5 75
,5 75
,5 75
Wyciskanie głową do góry
6,4,2,2
wyciskanie gl w dól
6,4,2,2


triceps
pompki na poreczach
6,6,4,4
francuz leżąc
6,6,4,4





bary
wyciskanie zza głowy
5x5
przenoszenie hantli bokiem w staniu
4x6

plecy
wiosłowanie sztangielka
4x5
biceps
o kolano 3x6

pn
klata 1 bary
sr
klata 2 plecy bic
pt
klata 3 tric

ja jego robie i jestem zadowolony z niego

CZAREKTOJA dziekuje ci za pomoc dal bym ci soga ale niemoge:' a co to jest wyciskanie na podlodze

kladziesz sie na podłodze masz sztange w rekach i opuszczasz az do czasu kiedy całe tricepsy dotkna podłogi. Rozluznioasz sie ale trzeba panowac nad sztanga aby na brzuch lub na twarz nam nie poleciała wiec ok 1-2 sekundy rozluznienia i do góry

ok dziekuje');

Czarek weź się zastanów zanim dasz 16latkowi wyciskającemu 80kg taki plan siłowy z takimi wymyślnymi ćwiczeniami jak wyciskanie na podłodze czy wyciskanie z deskami.

Matys16 moja propozycja jest taka:

Trening A(poniedziałek)

Wyciskanie leżąc 30/8 50/6 60/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8
Rozpiętki płasko 8,8,8
Wyciskanie wąsko 8,8,8
Prostowanie rąk na wyciągu górnym 8,8,8


Trening B(piątek)
Wyciskanie leżąc 30/8 50/8 55/8,8 60/MAX
Wyciskanie na barki siedząc z klatki 8,8,8
Unoszenie hantelek na boki 8,8,8
Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 10,10,10

Na treningu A co tydzień do czterech ostatnich serii dokładaj po 2,5kg, a trening B bez zmian.

Pozdro

16 lat to dobry wiek sam mam 18 a cwicze juz prawie rok z takimi cwiczeniami i takie plany, bedzie mial dobre wyniki to jest pewe
ale moze i za zadko patrze na profil tego komu doradzam

Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-11-13 14:26:37

Matys16 - to trudno zobaczyc ile ma lat ziomek wiesz Czarek :P. A pozatym nie zgodze sie z tobą bo jezeli zawalisz matysa takim treningiem co widac, ze wymaga wprawy i doswiadczenia np. rozpietki 5,5,5,5 :P to potem bedzie mowił, ze mu slabo siła idzie i ze jest przetrenowany no i to co mam na mysli najbardziej KONTUZJE. Musi powoli dazyc do celu, a jezeli nabierze doswiadczenia moze spróbowac twojego planu czarek :).

Pozdro

A przy okazji Senegroth daj mi ten planik co objecałes na 8 powtórzen..... :)

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2007-11-13 15:34:51

Senegroth dzieki za rade ale krotym planem ma jechac tym co polecil czarektoja czy tym co poleciles ty aby bylo dobrze

hihi jak sadzisz ?