obciązenie

Brzuch: skłony w leżeniu prosto: 100/100/100/100 Unoszenie nóg w leżeniu prost 75/75/75/75 po co ja się pytam , partia jak każda inna na biceps też tyle powtórzeń wykonujesz ? Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Witam! Jezeli chodzi o podparcie nóg: Wiec nogi podpieralem o wszystko co sie dało lącznie z tym ze pomagał mi w tym cwiczeniu kolega to wciąz czułem wbijający sie stelaz. Pewnie che mi pan polecic to abym "pod dupek" dal pod takim samym kątem jak oparcie?? http://img111.imageshack.us/my.php?image=ujemnyeb5.jpg Tak zrobiłem i jest [...]

Problemy z netem sprawiły, że nie mogłem pisać 2 dni ale już nadrabiam : Środa Rozgrzewka 5 min skakanka Kolejne parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5 mój maks 78% 10s 4 pow - obciążenie 43kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 12kg [...]

Sobota : Rozgrzewka 5 min skakanka Kilka min różnych ćwiczeń rozgrzewających + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 78% 10s 3 pow - obciążenie 46kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga [...]

Sobota : Dziś się trochę rozleniwiłem bo byłem z kumplami na mistrzostwach Polski w zapasach i po powrocie do domu nie chciało mi się kompletnie nic. Pod wieczór sobie pomyślałem a na rozgrzewkę poskaczę sobie tylko na skakance + jakieś ćwiczonka no i pójdę na siłkę. Po chwili sobie pomyślałem, że jednak pójdę się przebiec z 15 min. Wyszedłem [...]

Sobota Rozgrzewka : 15min biegu + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 82% 10s 5 pow - obciążenie 46kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga łamaną chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 10 [...]

Środa : Rano tabletka Dymatize dyma burn. Rozgrzewka - 15 min biegu - 5 min różne ćwiczenia + rozciąganie Siłownia: W szkole godzinka przygotowania do zawodów w piłce ręcznej. Siłownia : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks (równo w środę za tydzień sprawdzanie maków na klatkę) 87% 10s 4 pow [...]

Niedziela : Rano 1 Kaps Dymatize dyma burn Gdy poszedłem trenować zaczęło padać no więc aby się rozgrzać wziąłem skakankę, wykonałem parę ćwiczeń + rozciąganie. Siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 91% 10s 3 pow - obciążenie 51kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie [...]

Jestem po pierwszym treningu, było ciężko a to dlatego że nie wiedziałem jak dokładnie dobrać ciężar roboczy tak więc w niektórych ćwiczeniach był on za duży a w innych za mały. Był to pierwszy trening po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji nadgarstka i w ogole pierwszy trening FBW dlatego się nie martwię wiem mniej więcej gdzie dołożyć a [...]

Dzisiaj kolejny trening za mną :) tym razem 5A było w miarę ok tylko miałem mało czasu, naprawdę się spieszyłem i nie zdążyłem zrobić ćwiczeń na brzuch i przedramię. Trening 5A : -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ- CR 63kg poszło lekko -PRZYSIADY- 67,5kg było ok -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC tutaj nie [...]

Teraz i tak ten tydzien jesli da rade musze dopasowac obciazenie. Bo na to raczej reguly nie ma ;).

No to już spoko obciążenie. Poproś kogoś o przeniesienie tematu do działu trening dla początkujących! Tam uzyskasz lepszą pomoc. ;P

No dobra znalazlem :D QUEBLO a co powiesz na taki plan ? PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztanga - 3x5 małe obciazenie 1x5 większe 1x5 najwieksze Wysiskanie leżąc - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Wioslowanie - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Kolana do klatki wiszac na drazku - [...]

QUEBLO pytał sie dokladnie o obciazenie, ile masz? I czy patrzac w przyszlosc, bedziesz mogl spokojnie progresowac w ciezarach przez najblizsze kilka miesiecy? No chyba, ze bedziesz sukcesywnie dokupowal. I czy aby na pewno jest to plan bill stara, czy sporo w nim pozmieniales?

ok to tak. WL nie zaczynaj od czwórek, tylko tak jak jest oryginalnie w planie od szóstek (6,6,6,6), na tym etapie co jesteś na szóstkach siła będzie ładnie szła, jak będziesz dokładał 2,5kg co tydzień i nie będziesz już sie wyrabiał możesz zejść na piątki (5,5,5,5) itd. co do połączenia nie wiem czy nie za dużo ci tego wyjdzie. ja osobiście [...]

ojojoj... pogubilam sie troche... teraz cwicze z 5kg obciazeniem na nogi i plecy, mialam zakwasy z powodu przerwy 3tyg od cwiczen. czyli zakwasy sa swiadectwem rozrostu miesni? moge np. zostawic to 5-kilowe obciazenie, tylko zmieniac cwiczenia? robie 3 serie cwiczen, po 12-15 powt kazde. przy bieganiu na takim tetnie zadyszki nie mam, tylko poce [...]

teraz cwicze z 5kg obciazeniem na nogi i plecy, mialam zakwasy z powodu przerwy 3tyg od cwiczen. czyli zakwasy sa swiadectwem rozrostu miesni? Po przerwie - odbudowy moge np. zostawic to 5-kilowe obciazenie, tylko zmieniac cwiczenia? robie 3 serie cwiczen, po 12-15 powt kazde. OK przy bieganiu na takim tetnie zadyszki nie mam, tylko poce sie [...]

są takie plany, nawet są do tego kalkulatory w excelu na podstawie których wyliczassz obciazenie jakim masz robić, to był np bill star http://www.body-factory.pl/showthread.php?91-5x5-Bill-Star-POLSKI-KALKULATOR-EXCEL!!!

To bardzo szeroki temat i pewnie kogo zapytasz to ma inne zdanie. Wiesz tutaj jest wiele zmienny w treningu i układać go należy w zależności od stażu bo im staż masz większy tym więcej jest dowolności i różnorodności w planowaniu treningów i przede wszystkim wszystko zależy od celu treningowego. Bo inaczej programujesz plan jest chcesz być [...]

Diete dopnij. Na poczatek, jak chcesz cos kupowac, to plaska lawka, dwa stojaki, sztanga, dwa hantle i obciazenie- na pierwszy rok treningow powinno starczyc.