Lecz mam od razu pytanie co z brzuchem gdzie go wcisnac 2 x w tygodniu wystarczy ? Jesli tak jakie cwiczenia bo tutaj to kompletnie nie wiem kazdy cos innego. Prosze o cos sprawdzonego.
Poniedziałek
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8
-rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-10-8
TRICEPS
-pompki na poreczach 3x 12-10-8
-francuskie siedząc sztangielka 3x 12-10-8
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8
- jeśli możecie podajcie jeszcze jakies dobre ćwiczonko ;/
Środa
PLECY
-podciaganie nachwytem szer. Barkow 3 x MAX
- wiosłowanie sztangi 3x 12-10-8
-martwy ciag 3x 12-10-8
-Tutaj tez chyba mogę jeszcze 1 cwiczenie dodac ;) ale jakie ?
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 3x 12-10-8
-uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10-8 (kazda reka)
- zastanawiam się nad podciąganiem ale jeśli macie lepsze propozycje piszcie
Piątek
BARKI
-Military Press 3x 12-10-8
-podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12-10-8
-unoszenie sztangielek w bok 3x 12-10-8
(tutaj sam nie wiem czy dodac cwiczenie ;/ Proszę o pomoc)
KAPTURY
- szrugsy ze sztanga 3x 12-10-8
Sobota
NOGI
-Przysiad ze sztangą 3x 12-10-8
-wspiecia na palce 3x 12-10-8
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12-10-8
-(tutaj tez proszę o pomoc gdyz chciałbym cos wrzucic z tego filmiku
http://www.youtube.com/watchv=gp1wAZ9wtuA&list=FL9Pq1JZLScyKrYwUmrk8eqQ
tylko cos czego nie ma w w.w cwiczeniach niestety nie mogę się zdecydowac…)
PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka 3x 12-10-8
-uginanie nadgarstkow pochwytem ze sztangielka 3x 12-10-8
- nawijanie na drazek z ciężarkiem (musze spróbować)
Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2013-06-03 15:32:34
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)