PLAN DO OCENY i POPRAWY

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Dobra panowie. Troszke jestem zdziwiony... Cwiczylem regularnie rok. od polowy kwietnia tego roku do dzis miałem przerwe. Wczesniej co prawda 60 pare kilo to robilem powyzej 10 powtorzen. i nie sprawialo mi to wiekszego problemu Teraz załozylem 45 i tu straszna lipa gdyz po 1 seri 12-10-8 brakło mocy ;D. Musiałem zmienic na 35 ...
Tego bym sie nie spodziewał. No ale dobra przezyje to :P.
Teraz do tego planu co mam to robic 3x 12-10-8 czy tylko 1x 12-10-8.
Z dzisiejszego doswiadczenia wiem ze robiac 3x to po samych cwiczeniach na klate miałem niezła pompe xd.
I tak rozmyslam o troszke wiekszym obciazeniu w przyszlosci przy 1 serii po 12-10-8 powtorzen. Co o tym myslicie ?

Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2013-06-03 23:42:02

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Poniedziałek

KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8
-rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8
TRICEPS
-pompki na poreczach 3x 12-10-8
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8

Środa

PLECY
-podciaganie nachwytem szer. Barkow 3x 12-10-8
-wiosłowanie sztangi 3x 12-10-8
-martwy ciag 3x 12-10-8
-ściaganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12-10-8
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 12-10-8
2.uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 3x 12-10-8
3.uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10-8 (kazda reka)

Piątek

BARKI
-Military Press 3x 12-10-8
-podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12-10-8
-unoszenie sztangielek w bok 3x 12-10-8
KAPTURY
- szrugsy ze sztanga 3x 12-10-8

Sobota

NOGI
-Przysiad ze sztangą 3x 12-10-8
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12-10-8
-wspiecia na palce 3x 12-10-8
-wysoki step ze sztangielkami 3x 12-10-8
PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka 3x 12-10-8
-uginanie nadgarstkow pochwytem ze sztangielka 3x 12-10-8
- nawijanie na drazek z ciężarkiem (musze spróbować)

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Na zielono zaznaczylem cwiczenia bicepsa bo nie wiem ktore mam wybrac :/.
Co do podciagniec to dam rade 12-10-8 bez problemu.
Teraz do tego planu jak mam to robic 3x 12-10-8 czy tylko 1x 12-10-8. ???
Z dzisiejszego doswiadczenia wiem ze robiac 3x to po samych cwiczeniach na klate miałem niezła pompe xd.
I tak rozmyslam o troszke wiekszym obciazeniu w przyszlosci gdy zostane przy 1 serii po 12-10-8 powtorzen. Co o tym myslicie ?

Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2013-06-04 01:01:42

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

kooteK92

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32920

Lepszym podziałem byłby :
Klata+tric
Plecy

Barki+bic
Nogi

Hmmm 12-10-8 to nie jest jedna seria po 12+10+8 powtórzeń, tylko 3 serie, z ktorej pierwsza 12, druga 10 ...
Co do bica, mogą i te trzy ćwiczenia nawet zostać.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-04 10:27:33

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

No wiem ze nie jest to jedna seria przeciez dobrze napisalem :). Dlaczego taki podzial mialby byc lepszym ?

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

Czyli jak mam wyciskanie sztangi to zbedne jest wyciskanie hantli ? Lepiej innym cwiczeniem zastapic ?

zbędne jest identyczny rodzaj wyciskania. Natomiast możesz łączyć np wycisk sztangą płasko i hantlami skosy lub wycisk hantlami płaski a skosy sztangą.

I jeszcze jedno...
skoro masz tak słabe wyniki siłowe to jestes pewien że taki split będzie dla Ciebie dobry?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Proponujesz FBW ? No teraz jakis miesiac to musze nadrobic to i przyzwyczaic miesnie po dosc dlugiej przerwie :)

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

albo FBW albo chociaż split z podziałem gdzie podstawy robiłbys dwa razy na tydzień np push/pull, przód/tył itp

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Gdzies chyba mam jeszcze FBW ktorym zaczynalem cwiczyc jakis rok temu ;) miesiac moze dwa moge nim cwiczyc pozniej zmienie na spilta :D

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

gwiazda17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 548 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5353

a brzuch może we wtorek i czwartek rób... z 3-4 ćw na proste brzucha i z 1 na skośne

nic nie motywuję nas tak jak ludzie którzy w nas nie wierzą

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Ćwiczenia dla 16 latka

Następny temat

Biceps.... Plan treningowy .... problem :<

Polecane artykuły

PLAN DO OCENY i POPRAWY

Trening w domu

Ćwiczenia dla 16 latka

Biceps.... Plan treningowy .... problem :<

Ból łokci podczas uginania ramion ze sztangą

5 wskazówek treningowych od zawodników PRO

Zmęczenie mięśni: hipoteza zmęczenia centralnego

Jak trenować nogi w domu? Wypróbuj Skater squat!